做好壓力調適，增進心身健康
現代人常常被工作壓力, 生活壓力, 課業壓力, 壓得喘不過氣, 也是文明病之一. 如何讓自己每天都能開開心心, 做好壓力調適, 才能夠身心都健康.
壓力的原因就是所謂的壓力源。壓力源可能是身體或情緒上，內在或外在所產生的。不同的身體和情緒刺激，包括肢體暴力，以及內在衝突都會造成壓力。壓力可能從重要的生活事件中產生－將年老的雙親放在養老院中；出生或死亡；離婚或結婚－或從較單純的事件，像退票、碰上塞車動彈不得或電腦當機時產生。
壓力是什麼？對每個人而言，定義不同。例如：有人會說是，緊張，不愉快的外在力量或情緒上的反應。就心理學家而言，也有不同的定義。例如近代的心理學家則將外在環境的壓力視為壓力源，如：工作的問題。而將壓力源所做的反應，則稱為壓力，如：感覺緊張。因此，綜括來說，壓力的概念是包括生物化學上、生理上、行為上與心理上的改變。而通稱的壓力則可以概分成兩種：1)負向的：對個體而言是有害的與危險的。2)正向的：對個體而言，在適度的情形下是有利的。用一種簡單的說法，壓力即為壓力源與煩惱間的互動。
人在壓力下會出現一些異常行為，這種異常如果持續出現，就是一個警告訊號。
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（1） 經常缺席。 （2） 拖延、遲到。 （3） 對時間控制經常出差錯。 （4） 常有自我防衛性或自我解釋之行為，如逃避現實或過度猜疑。 （5） 工作表現失常。 |
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在壓力下生理上與心理上的警告信號 |
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生理上的徵兆 |
1. 體重過重，與你的年齡及高度不相稱。
2. 高血壓。
3. 胃口欠佳。
4. 一發生問題時就有想吃的慾望。
5. 心臟經常疼痛。
6. 慢性腹瀉或便秘。
7. 失眠。
8. 長期疲勞。
9. 經常頭痛。
10. 每天需要服用阿斯匹靈或其他藥品。
11. 肌肉痙巒。
12. 沒吃東西卻覺得很飽。
13. 呼吸急促。
14. 容易昏眩或嘔吐。
15. 哭不出來或容易掉眼淚。
16. 持續性的性問題（性冷感、無能、性恐懼）。
17. 精力過盛以致不能安靜坐著休息。
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心理上的徵兆 |
1. 常常感到不安。
2. 經常對家人或工作夥伴發脾氣。
3. 覺得人生乏味。
4. 常常覺得無法適應生活。
5. 擔心金錢問題。
6. 對疾病懷有莫名的恐懼，特別是癌症或心臟病。
7. 害怕自己或別人會死去。
8. 有壓抑氣憤之感。
9. 不能痛快大笑。
10. 覺得被人家排拒。
11. 擔心不能成為成功的父母，而感到失望。
12. 害怕週末來到。
13. 不想渡假。
14. 覺得無法與任何人談論自己的問題。
15. 在做另一件事之前，完全無法集中精神或完成一件事。
16. 害怕身在高處、狹窄空間、打雷或地震。
壓力容易造成疾病,常見的有:
1. 肌肉骨骼系統的疾病:肌肉長期緊張會導致無力.脖子酸.肌肉酸,甚至是緊張性頭痛,緊張性頭痛會讓人暈眩.耳鳴.及視力模糊。風濕性關節炎也是長期緊張造成的疾病。
2. 腸胃系統的疾病:幾乎所有的腸胃系統疾病都和心理及情緒有關。較常見的有輕微的口乾.食慾不振.胃痛及較嚴重的消化性潰瘍.刺激長鄭.慢性長及等等,其中以消化性潰瘍最常見。
3. 循環系統的疾病:
因壓力造成的循環系統疾病常見的有高血壓.心臟病.及偏頭痛。
4. 呼吸系統的疾病:
在高度激動的情緒下,個體必須增加含氧量,以維持所有系統的或動,這種持續地壓迫呼吸系統,因此導致支氣管氣喘等疾病。
紓解壓力的不當方法
為了紓解壓力，一般人有一些自作聰明的紓解方法，這些方法小部份或能收一時之效，但其中大部分不但無效反而會使情況變得更糟。
（1） 猛吃或禁食 只能收到暫時之壓力紓解，但最終結果是造成肥胖或營養失
調。
（2） 喝酒 酒的確能麻醉意識，但終將傷害到肝與胃。
（3） 抽煙 尼古丁雖有興奮作用，但千萬別忽略了有關抽煙與健康的統
計數字。
（4） 咖啡 咖啡與咖啡因的飲料如飲用過多，反而會造成類似焦慮的症
狀。
減低壓力的技巧
所有減低壓力的技巧都是透過『放輕鬆』的步驟。
A 超越現實的冥想（Transcendental Meditation）
冥想是藉由人體在一種經深邃的休息狀態，來消除或減少壓力所造成的負面作用，進而減輕人體所承受的壓力，冥想可以讓人產生一種特別的休息姿態，而能對心智與行為產生正面作用，冥想使人減少氧氣消耗，減緩心臟跳動，而進入一種幾近完全休息的狀態。
冥想是一種全盤自我發展的方法，影響全面的生活，減低壓力只是它的功能之一。國內亦頗流行如超覺靜坐之類的教室，它的功能絕對是正面的。
B 各種鬆弛法
他們的理論基礎：在於情感或內在緊張都會展現在肌肉的緊張上，只要找到肌肉緊張之處，就可設法鬆弛它。
C 氣功、正確的呼吸與深呼吸
大部分人不懂真正的呼吸方法。教氣功的師傅都這麼說，一般人的呼吸太淺太快，肺部很少填滿足夠的新鮮空氣，或將使用過的空氣全數排出。自橫隔膜處做深呼吸（腹部呼吸），可減輕壓力並恢復疲勞。
● 消除壓力的呼吸法
基本觀念：
1. 所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
2. 肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3. 慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4. 生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
幾種消除壓力的呼吸法：
■ 化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5－7秒，屏息5－7秒，最後以口緩緩吐氣10－14秒。如此循環5－10分鐘。
■ 化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
以鼻吸氣7－10秒後，以足尖著地，腳跟離地屏息5－7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5－10分鐘。
■ 化焦慮呼吸法
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
■ 丹田呼吸法（三呼一吸）
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
■ 頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5－7分鐘。
■ 小睡呼吸法（龜息呼吸法）
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5－6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
■ 化失眠呼吸法
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
■ 單肺呼吸法
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5－7秒，屏息5－7秒，如此循環5－10分鐘。慣用左手者反之。
■ 化疲勞呼吸法
以鼻吸氣5－7秒，屏息5－7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至肺部後緩緩吐氣，如此循環。
■ 空氣沐浴法（以心導氣）
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10－20分鐘。
D 柔軟體操或伸展身體
它的要領是要動到平時很少用到的骨骼、肌肉或關節。
E 瑜珈（Yoga）
瑜珈一語竟謂統一，廣泛用於身、心及精神領域的擴展。
歐美最流行Hatha Yoga，藉由各種姿勢、動作及呼吸獲致身心暢快的境界與知覺領域的擴展，瑜珈的最終目的是『啟蒙』，但因為本身含有很多伸展動作與靜思要領，也就有助於紓解壓力了。