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【早安健康／山田泉（銀髮族瑜珈指導員）】伸展大腿內側
站姿前彎 難度★★★★有點難
功效：
此姿勢可伸展到小腿、膝蓋內側、大腿內側，令人感覺舒暢。能有效緩和膝蓋痛和腿部的疲倦。
症狀改善和預防：膝蓋痛／腿部肌肉疲勞／下半身的浮腫・虛冷
有膝蓋疼痛症狀的人，不只肌力會衰退，筋骨也容易僵硬，導致肢體動作不穩定。練習這個姿勢可以有效伸展僵硬的腿部內側，我非常推薦膝蓋痛或下半身有虛冷症狀的人來練習這個動作。
請避免反作用力的影響，確實地伸展整個腿部後側。持續下去，筋骨就會漸漸地變柔軟。
1站在椅子前方，雙腳打開距離與腰部同寬。
2雙手扶著椅面。打直背肌，伸展膝蓋。
身體彎不下去？下一頁教您這樣做伸展大腿消除膝蓋痛
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伸展,大腿,小腿
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3 請從股關節開始下彎，上半身往前深傾，直到手肘碰到椅面。伸展腳踝到大腿內側，感覺舒適後，重複做 3～5 次「吸氣⇔吐氣」。
想要效果加倍的人
將原本並排的雙腳，單腳向前踏出一步。這樣就能提升伸展肌肉的強度。結束後請換腳，另一側也要重複同樣動作。
覺得吃力的人…可以靠著高一點的桌子
請將椅子換成稍為有點高度的餐桌。雖然伸展效果較差，不過做起來會比較輕鬆。
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本文摘自《坐著就能做！銀髮族瑜珈》／山田泉（銀髮族瑜珈指導員）／旗標出版
本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E9%81%94%E4%BA%BA1%E6%8B%9B%E7%AB%99%E5%A7%BF%E5%89%8D%水塔過濾器不銹鋼全屋淨水全屋淨水淨水器台中活水機能量水全屋淨水