坊間流行一句運動述語："No pain no gain"，意思是沒有痛苦就沒有收穫。這句話之所流行，源自於80年代前健身熱潮的興起，美國荷里活影星珍芳達，她跳健康舞時曾說過這話，後來成為了宣傳健身的口號。

所謂pain，生理學上指由身體損傷，病患，受到外來刺激，引致不舒服及情緒不安的感覺。進行劇烈運動後的一兩天，肌肉通常出現疼痛的感覺，但當恢復過來後，疼痛漸漸消失。新陳代謝後身體會產生適應的調整，肌肉力量和身體狀態得以提升，這現象稱為「延緩性肌肉疲勞」。三十多年前，健身人士多以為身體要從運動之中獲得益處，就必須經歷這個疲勞過程。時至今日，運動科研把這個迷思揭開了：運動後身體未必要出現痛楚疲勞，狀態才能獲得提升。

加拿大馬斯達大學的研究指出，就算負重的強度低至最大能力的30%，肌肉產生輕微的疲勞，這樣的訓練同樣能夠刺激肌蛋白的代謝，促進狀態的提升。對於一般以康樂為主的都市人而言，過高的運動強度訓練，並非有絶對需要。反過來，循序漸進，訂個人康運動的計劃，更容易享受運動的樂趣。所以no pain不一就是no gain。

不過，精英運動員必須經歷高強度的間歇性訓練，這就會造成肌肉痛楚。

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