我的朋友們仔細看
對自己好一點
就是對自己的身體好一點

這是我看到的文章
整理後分享給妳(你)們知道
知道後要去付諸實現唷!!
這樣才不枉費我的心意!!

正確飲食觀念

依據營養學的原則，提出了以下要求：一是食物要多樣，以穀類?主；二是多吃蔬菜、水果和薯類；三是常食乳類、豆類及其製品；四是經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；五是食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；六是吃清淡少鹽的膳食；七是如飲酒應限量；八是吃清潔衛生、不變質的食物。

除了合理的飲食要求之外，尚可依照以下健康飲食要求，達到飲食健康：

1.就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓迫胃，使食物由食道較快進入胃內。

2.間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4～6小時?宜。

3.盡可能不極饑餓時進食：因饑餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。

4.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使人較快地?生飽脹感，因而避免進食過量。

5.進食後不宜用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最?合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

6.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

7.儘可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及齶肌肉，還能促進消化液分泌。

8.保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

9.早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。

10.飯後半小時宜喝點茶：茶中主要成分生物鹼可促進胃腸蠕動，丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物茶皂能清洗口中食後殘屑。

11.飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。

12.晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，因而導致不易消除疲勞。

13.晚餐要有所節制：晚餐有節制，隔天早餐才能有食慾。

14.睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

15.吃過肥膩的東西後宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。

16.多吃些?色深的蔬菜：?色深的蔬菜比?色淺的含胡蘿蔔素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。

17.鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於?人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。

18.喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素B群及胺基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。

19.經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意食物多樣化。

20.不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

21.就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂。

22.儘量避開燥音：強烈的噪音會使人神經功能紊亂，胃腸功能減弱，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。