緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專
業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面
臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過
傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決
方法。即可豁然開朗。
　
二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，
然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式
也可減輕內心的壓力。
　
三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸
，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐
氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然
較為平靜。
　
四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘
，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
　
五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，
可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
　
六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力
。
　
七、甩出壓力：。開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿
勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，
使全身肌肉放鬆下來。
　
八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的
歌，藉由歌曲抒發心情。
　
九、坐出壓力：禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請
專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，
藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒
清新。
　
十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，
或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。