2019-03-08 13:09:17lfhtzfb9xxlz
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空腹運動燃脂佳 搭配肌力訓練效果更好
運動風氣盛行，不論是跑步、單車、游泳或重訓都各有所好，但不論做什麼運動，運動前你會習慣吃點東西，還是都不吃呢？過去甚至有說法表示，空腹運動的燃脂效果更好、熱量消耗更多，並更容易達到減肥瘦身效果，真的是這樣比價撿便宜便宜團購嗎？
空腹運動助燃脂 飲食才是減脂關鍵
在討論空腹運動是否有效前，我們應該要先了解它的原理。國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示，空腹運動通常是指約8～12小時未進食，然後直接進行約30～60分鐘的中低強度運動（如快走、游泳、騎單車等），當人體8～12小時未進食，肌肉中的肝醣會被消耗完，此時再接著運動的話，會促使身體改使用脂肪作為能量，而非醣類，久了便成為一種能量來源轉換的優勢，除了有助加速燃燒身體脂肪，也能幫助提升耐力運動（如長跑、馬拉松）的表現，原因在於運動時，肝醣能支持的時間約為1小時，超過1小時就必須用到脂肪或肌肉來轉換能量，故若是透過空腹運動訓練，提升身體轉換脂肪成能量的能力，自然便也能提高長時間耐力運動的表現。雖然過去的確有研究顯示，空腹運動的「燃脂」效果較好，但iYA運動營養團隊謝朝傑運動營養師提醒，燃脂不等於真的能「減少脂肪」，原因在於減脂還需搭配飲食與總熱量的控制，才能真正達到減脂效果。
釐清運動目標 週期性執行為佳
如何知道自己是否適合進行空腹運動？曾怡鈞表示，空腹運動易讓人產生的疑慮多半是擔心影響身體肌肉量與免疫功能，由於空腹運動會影響身體吸收、分解、利用碳水化合物的能力，長期下來可能會減少身體使用醣類的能力，使得訓練的強度無法提升，且空腹進行運動不只會消耗脂肪，多少也會從蛋白質轉換成能量（也就是肌肉），故空腹運動的確有使肌肉量降低的問題。此外，若在空腹訓練以外的時間沒有補充足夠的蛋白質，讓身體長期處在能量不足的狀態，也可能使免疫功能變差，變得較易生病。對此，曾怡鈞建議，想從事空腹運動的人，應先釐清自己的運動目標，若真的是想透過空腹運動來減少體脂肪，建議可搭配訓練計畫，規畫週期性的減脂期，如進行2周到2個月的空腹運動後，中間間隔1個月採正常運動方式，如此循環，便能改善肌肉量下降的問題。
特別注意的是，空腹運動較像是一種訓練的輔助，通常會以減脂為目標，網購達人介紹因此較不建議長期單獨進行，最好還是要搭配一些肌力訓練，以幫助身體維持肌肉量，並養成定期量身體組成的習慣，注意自己是否有肌肉量下降、精神不好、常感冒、運動表現變差等狀況，若有就建議先停止空腹運動。
空腹運動該怎麼吃？
雖說空腹運動顧名思義就是運動前不能進食，但曾怡鈞表示，應用在訓練上的空腹運動，其實主要指的還是限制「碳水化合物」的攝取，且訓練前攝取一些優質蛋白質，脂肪氧化作用一樣能增加20～30％，故空腹運動前，還是可以補充點蛋白質，建議以20～30克的純蛋白質為主（如1匙乳清蛋白、1杯無糖豆漿、蛋3～4顆等），除了能避免運動低血糖問題，還能避免肌肉蛋白質被分解太多，以致肌肉量下降的風險。至於空腹運動後，謝朝傑則提醒必須馬上進食，並以高GI澱粉食物（如白吐司、白飯）與優良單白質（如水煮蛋、雞胸肉）2：1的比例來攝取（如1片白吐司配1顆蛋）；若想加強減脂效果，可改以1：1的比例（如半碗白飯配3／4手掌的雞胸肉），或是運動後直接吃正餐（以減少3餐外又多攝取的熱量），皆是不錯的方法。
謝朝傑也提醒，糖尿病患或有血糖不穩問題的人，從事空腹運動時應格外小心，建議可隨身攜帶一顆糖果或運動飲料，並隨時留意血糖狀況，運動的強度也不要太高，才是較安全的方式。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
聽花媽的話 小英脫稿接地氣
蔡英文總統過去常被指為離不開讀稿機，但她最近常不看稿演說，據了解，這是因為總統府秘書長陳菊建議，蔡總統應多接地氣，與基層接觸互動。
總統府密集安排五加二產業創新系列行程，由蔡總統率部會首長走訪產業，邀請媒體同行，參訪國防航空產業、亞洲矽谷、離岸風電、智慧機械、生醫等產業，前兩天蔡總統與陳菊到台東、綠島。
蔡總統作風與過去大不同，她主動向媒體說明參訪感想，對於媒體的提問，也撥出時間做回應。黨政人士表示，蔡總統執政兩年來做了很多改革與提振經濟的事項，陳菊接掌總統府秘書長後，常鼓勵蔡總統應多對外說明，讓人民更了解政府施政作為。
陳菊最近表示，蔡總統屬專業菁英型，畢竟很多支持者都是在電視前看到總統，她鼓勵蔡總統，應多面對接觸支持者，希望讓蔡總統接地氣，有機會聽取基層的聲音。一方面能讓支持者瞭解政府推動這麼多的改革，也能讓總統了解，基層強烈的支持，讓總統更有改革的力量與勇氣。
相關人士觀察，蔡總統熟稔政府產業政策，能與各產業人士深入對談，對企業的需求全盤了解。參訪行程結束後，對外說明時，都是她內心最真實的感受，而非只是唸出事先準備文稿。據了解，府方認為這樣的互動效果很好，未來還會繼續做。
前瞻基礎建設第一期預算去年底通過，相關計畫開始推動，府方接下來可能比照辦理，安排總統實地視導執行現況。
?? 小英執政兩年了
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