Carnot 卡洛特~你好





請問泡腳時間在哪個時段會比較好呢??

以下詳細資訊~提供給你參考...

冬天裡，試試泡腳的好處吧！
現代人常坐辦公室，又懶於運動，普遍足部循環不良。膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，常以溫水泡腳，有助於促進新陳代謝，加強體內與末梢循環。

睡前泡腳最養生，泡腳，屬於水療的一種，藉由水的浮力、阻力、溫度與按摩，可以刺激與改善循環。每天泡腳一次，就能輕鬆達到養生的目的。

泡腳對健康的好處，主要在於改善血液循環。台北市立聯合醫院中醫主治醫師吳建隆說，若從西醫的觀點來看，由於人體血液有一半以上是集中於下肢靜脈，因此靜脈回流要好，需要仰賴良好的肌肉收縮與關節活動，但是忙碌的現代人缺乏運動，平日上班若不是久坐於辦公桌前，就是好似罰站般站上一整天，容易造成靜脈曲張，尤其上了年紀的人，長期不動，也可能影響心肺功能，而原本心臟有問題者更要留意泡腳有助於改善循環，降低腳的腫脹感，減少心臟的壓力負擔。
泡腳前 一定要知道的事
1 泡腳的時機：以用過晚餐後約1、2小時，睡前泡腳為佳，若是習慣在晚上11點左右入睡的人，建議可在晚上8~9點 之間泡腳每次泡腳，時間以不超過20分鐘為原則。

2 泡腳的水位：視泡腳桶的大小，膝蓋以下皆可，中醫認為最佳的位置是在腳踝上約3吋處，也就是泡到腳踝上約10~15公分的地方，不必泡到小腿肚不可不過，若希望促進血液循環，避免靜脈曲張，則可泡到小腿肚。

3 泡腳的環境：以選擇通風良好的地方為主，但要留意避免著涼，可以刻意到浴室去泡，不必擔心環境會不好整理而不嫌整理麻煩的，也可以選擇在客廳裡，邊看電視邊泡腳。

4 先準備好溫熱食物：在泡腳之前，可以事先準備好少許的紅葡萄酒，或是1小碗熱雞湯、半碗熱粥或者1杯溫牛奶，以便在泡腳之後食用，可以溫胃粥品的內容不必太過複雜，簡單即可，食用量也不宜太多，以免反而影響睡眠品質。

一般人養生為目的，泡腳後以適量的瘦肉粥來溫胃就足夠，比起只喝牛奶或熱湯更好些。冬天常見的麻油雞、薑母鴨、燒酒雞或羊肉爐，則只要對證，且沒有慢性疾病或心血管問題的一般人，可適量食用不過，若是有感冒症狀的人，則宜食用生薑稀飯，以1杯米、3片生薑切絲煮成約4 碗稀飯即可（依此比例煮起來的量約4碗，但若不吃那麼多，可依比例減少不必1次吃完，也可以當早餐食用），沒有生薑的季節則可用老薑替代，但必須連同老薑一起吃下肚。

下列狀況 不可泡腳
更重要的是泡腳的禁忌，有下列情況者，不可泡腳：
1 當腿部或腳上出現發炎性或潰瘍性的傷口或出血狀況嚴重時不宜，以免造成發炎現象。
2 急性扭傷期間，宜冰敷而不可熱敷或泡腳。
3 皮膚處於發炎期間也不宜，以免情況惡化。
4 糖尿病患者、末梢血管疾患、年紀太大有皮膚感覺異常（或末梢神經對熱的感覺異常）等，要注意溫度與時間，以及泡腳後的皮膚狀況，以決定是否可以再泡腳。
泡腳水溫40℃最適宜
泡腳養生的最佳溫度，是以維持水溫在40℃為最適宜。尤需注意的是糖尿病患與銀髮族，由於末梢神經較不敏感，水溫的控制要特別留意，以免溫度過高會有燙傷的風險。根據吳建隆的臨床經驗，就曾遇過一些老人家燙傷的案例，雖然在泡腳時，明明口中說著水溫不燙，結果卻是燙到皮膚都起了水泡。因此，最好能備妥溫度計，以便確知泡腳水的溫度。
由於泡腳的水量並不多，要持續維持泡腳20分鐘期間的水溫都不會下降並不容易，建議可請家人協助換一盆溫度適宜的泡腳水，或是另備一只裝水的檜木桶，放入電湯匙加溫，以使水溫能維持住，但要更換使用時，記得要取出電湯匙，並且確認水溫沒有高過40℃，以免不慎燙傷。
如果選用市售的足浴機品牌，雖有可維持水溫或兼具水療振動、氣泡按摩的好處，但價格相對較高，且需留意機器的清洗與保養，不論是自己DIY或是使用泡腳機都各有優缺點，可視個人情況與喜好而做選擇。

泡腳後 要保暖
泡腳之後會使腳部的汗孔全開，這時不可忽略足部的保暖，最好是把腳擦乾之後，馬上穿上襪子，或是穿上軟毛保暖的拖鞋。冬天空氣寒涼，泡腳後沒有做好保暖，反而會不舒服。

自製泡腳湯 健康又經濟
專業醫師設計的泡湯配方，可以兼具養生與足部潤膚的作用。今晚就來試試吧！

泡腳要對證，與治療疾病相關時，使用的藥材、劑量與注意事項，必須經由專業醫師處方只是一般養生作用，可以自己DIY處理，該如何自製養生泡腳湯方？吳建隆醫師提供下列湯方可作參考：
1 改善手腳冰冷、循環差的酒足浴
●材料：米酒1杯（約50c.c.）
●泡法：將泡腳桶裡的水溫調整為40℃，倒入米酒，泡腳約20分鐘，用毛巾將腳擦乾，穿上襪子或軟毛拖鞋保暖腳部。
●功能：溫通血脈、行氣活血，可擴張末梢血管，讓毛孔擴張，也可協助代謝與溶解一些角質層，讓腳部皮膚變得更細緻潤澤泛紅，類似美容的功效之外，酒香也兼具芳香療法，能使人略覺昏沉而達安神效果。


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