まず初めに、体重を減らす必要がない方は、ダイエットをする必要はありません。健康的に体重を減らすには、使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすれば、体重を減らすことができます。そのためには、いろいろな食品を使った食事を適量、一日3回規則正しくとることと、適度な運動をすることが大切です。健康的に体重を減らすためのポイントは、①：食べ過ぎ・飲み過ぎに注意。必要以上にエネルギーをとっていた方は、食べ過ぎ・飲み過ぎに気を付けましょう。特にお酒を飲むときは要注意です。アルコールは食欲を増進させますし、お酒そのものにもエネルギーがあるからです。また、お昼を食べ過ぎたら夕飯を少なめにする、食べ過ぎた次の日は食事の量やメニューに気をつけるなど、数日単位で気を付けてみましょう。②：脂肪分の多いものや甘いものは控えめに。脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲みものは控えめにし、いろいろな食品を食べるようにすれば、必要な栄養素をバランスよくとることができますし、エネルギーのとりすぎも抑えることができます。③：一日3食、夕食は軽めに。食事を抜く習慣がある人のほうが、体重が重い傾向があるといわれています。一日3食、規則正しく摂るようにしましょう。また、夕食はついたくさん食べてしまいがちですが、そのせいでエネルギーを摂り過ぎてしまう可能性があります。夕食は軽めを心がけましょう。④：適度な運動を。運動量が十分かどうかチェックしてみましょう。なかなか運動する時間が取れないという方は、まずは一日1万歩を目標に、歩く機会を増やすことから始めてみましょう。このように、非常に基礎的なことから始めれば正しいダイエットができるのです。