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下面附上一則新聞讓大家了解時事
基礎瑜伽 改善側彎與當紅網路話題駝背
: 現代人生活常常需要久坐,姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉;脊椎側彎會不但會直接影響個人的外觀,還會壓迫胸腔,影響心肺功能,對健康產生嚴重的威脅。上班族缺乏運動和姿勢不良,會演變成慢性的肌筋膜發炎,直接影響工作、上課、睡眠等生活品質。現在就由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習,透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置,但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、滑脫問題的人建議還是讓專業醫生評估治療方式。
1.肩頸暖身
散盤坐姿開始,肩膀、手肘向後收緊,下巴往上抬,在這個位子停留,接著讓手持續在身體後方,身體慢慢夏季最新款向前到地上,再讓雙手十指交扣持續往上延伸。
2.單腳前彎
雙腳坐穩在墊子上,單腿向內彎曲收在大腿內側,前腿伸直腳尖向上勾起,接著讓身體向前前彎(圖2-1)生活達人 ,這個動作可以感受到下背部及腿後側被拉長,停留在這個位子三到五個呼吸,接著回正後換邊練習。
3.橋式
躺姿開始,雙腳後跟靠近臀部,接著讓腳後跟墊起、臀部離開,讓臀部持續向上推高,記得膝蓋不要向外打開,在這個位子停留三到五個呼吸,然後慢慢把腰部放平,保持雙肩平貼墊子,將身體晃一晃、搖一搖(。橋式的練習可以幫助強化臀部、腿部及下背的力量。
4.躺姿翹腳
躺姿開始,讓雙腳像是翹腳的動作,一腳的腳踝靠在另一腳膝蓋的位子,接著讓雙手穿過膝蓋後側環抱,讓膝蓋盡可能往身體的方向收緊,在這個位子停留,再換邊練習;完成後雙手抱胸,左右晃動。這個練習可以延展到臀部的肌肉。
5.躺姿扭轉
躺姿開始,雙手像身體兩側打開貼地,接著讓雙腿交疊像翹腳一樣,再讓身體向側邊扭轉,注意肩膀盡可能平貼在墊子上,停留在這個位子三到五個呼吸。
(亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com/)
好市多、IKEA熟食哪家贏?引熱議
: 生活中心/綜合報導
好市多(Costco)和宜家家居(IKEA)都是很受民眾喜歡的外商賣場,兩家賣場內的熟食區,每到了假日總是大排長龍!好市多主打美式食物,而IKEA則是瑞典食物,兩者皆有各自的擁護者,但究竟哪家賣場的熟食更受歡迎呢?也引起網友們的高度討論。
▲IKEA主打瑞典食物,也受到一票網友歡迎。(圖/翻攝自IKEA宜家家居台中店臉書)
不過也有網友對兩家賣場的熟食投下反對票,留言「IKEA好貴」、「IKEA東西都還是冷冷的」、「普通難民營=好市多」、「好市多擺幾張桌椅根本不叫用餐區」。(整理:實習編輯蔡咏恩)
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