●生理期間、前、後飲食該如何

◎生理期前
避：太鹹、太冰冷的食物
宜：高纖食物、糙米米飯、全麥麵包、馬鈴薯、燕麥片或是牛奶等..。

ps:小惠喜歡以紅棗+枸杞+玫瑰花，一起泡熱茶喝，非常養身！


◎生理期間
避：冰冷食物、咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物。
宜：紅豆湯、桂圓湯、八寶粥、酒釀煮蛋、紅棗+枸杞+玫瑰花茶

經血量大者，應該多補充含鐵的的食物(如:菠菜、蜜棗、紅菜、肝臟、葡萄...等)。

ps:黑糖煮熱薑湯，生理期間熱熱喝，身體不適感舒緩許多！


◎生理期後

避：冰冷食物

宜：四物湯(具補血、活血作用)、生化湯(幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果)、優酪乳、高鈣食物、含錳食物(如: 全穀、堅果、豆類、綠色蔬菜..等)。

ADD:
生理期後進補應視個人體質而定。否則調理效果沒得到，反而還造成返效果就不好了。

ps:
小惠喜歡在生理期完之後，飲用玫瑰四物飲！由於長期飲用、並且配合不吃冷冰品，真的幫助改善了經痛的狀況！但飲用的效果多少還是會因人而異。
女性朋友對於自我的生理狀況和體質，有不適或問題時，還是要請教專業醫師！


●經期容易水腫，可吃什麼？
可煮紅豆湯(不加糖)
飲食要清淡


●生冷食物大概有哪些
瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜、梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子.........等。


●平常可這樣吃來保養身體
攝取含omega-3、omega6.........等(如：魚油、堅果或亞麻籽，月見草，琉璃苣的提煉油)可減少發炎反應，穩定荷爾蒙，減輕經痛。
減少飽合脂肪酸攝取(如：肉類...等)、不吃加工食物，過甜過鹹的食物，咖啡攝取要少量，增加新鮮水果、蔬菜、蛋白質、穀類的攝取。




※以上所有內容僅供閱讀參考