＊╮按摩一分鐘，讓你健康又輕鬆－腳底按摩輕鬆學Ｉ╭＊

前幾天早上醒來時，覺得我的脖子酸痛好像是落枕了！

但是又不想要因為這樣去看醫生！怎麼辦ㄋ？

想到之前在書展中買的幾本腳底按摩書，馬上自己動手，搭配熱敷帶，開始腳底按摩囉！我覺得效果還不錯！疼痛減輕了也比較能轉頭了！

嘿！嘿！跟我一樣的朋友，也來試試看吧！我把資料整理一下，跟你分享囉！以下是腳底按摩前需要知道的重點唷！

腳底按摩前的準備工作：

１．減短手指甲

手指甲若太長，會容易傷到肌膚。

２．先把要按摩的腳洗乾淨，並報持腳部的溫暖

腳部保持溫暖是為了提高按摩的療效。

其實可以在洗澡時先把腳泡熱，等洗完澡在做腳底按摩效果會更好唷！

３．適時的使用按摩油或是按摩乳

在按摩前跟按摩中時記得要抹按摩油之類的潤滑劑，這樣可以讓按摩的動作更順上，且還可以選擇自己喜歡的味道的護手霜、護足霜、嬰兒油等，來進行按摩不但可以放鬆心情更順便可以保養腳部肌膚。

４．準備順手好用的按摩工具

因為我們腳的皮膚比較硬，若是光使用手去按摩，不但手會恨快就酸而且效果也比較差。

可以用市面上有賣可以握在手掌裡的小型按摩工具，甚至是像竹片、原子筆、小石頭等隨手可取得的東西，只要你使用的順手都可以替代。

５．事先準備好浴巾或是墊子

因為腳底按摩是單腳進行替換的，那另外一隻腳怎麼保持溫暖呢？

用浴巾將按摩完的腳包住，在放在準備的墊子上，讓你的腳可以充分的放鬆。

６．事按摩完記得要多熱喝水

記得只要是按摩完，不管你是腳底按摩、全身ＳＰＡ還是局部按摩等，記得都要多補充熱開水。

因為喝了熱開水後，有幾個好處；

（１）   幫助提升體內的循環機能

（２）   腳底按摩是針對腳底的反射帶的刺激，使體內的廢物在按摩後會聚集在腎臟，此時喝１～２杯熱開水，可以讓廢物隨著尿液排出體外。

何時不適合進行腳底按摩：

　　腳底按摩是任何人都可以簡單做到的保養方法，腳底按摩可以讓寫億循環變好，器官的活動更加活躍，但是若你的身體有以下狀態時，千萬不要做腳底按摩，因為可能會造成反效果，甚至會造成身體的負擔唷！

１．腳底有腫塊或受傷

２．骨折

３．指患有開放性肺結核、法定傳染病或是性病

４．吐血後

５．有腦震盪或是腦血栓

６．有腎臟病或是心臟病

７．心律不整　

８．有惡性腫瘤　

９．發高燒時

１０．長期服用荷爾蒙藥劑者　

１１．很疲憊不堪時　

１２．懷孕中

１３．剛吃完飯

１４．剛激烈運動完

１５．剛喝過酒

１６．正在抽煙

腳底按摩時要注意的事：

１．儘量避開中午１２點，以及剛吃完飯的時間

２．一天按摩１０～３０分鐘最適宜

３．建議從有腳先開始。若是右腳不適才從左腳先開始

４．不需要每天都按摩，二個療程間需留空檔

建議剛開始按摩先３天後，休息５天，等身體習慣後在延長至按摩５天休息１０天。

因為若讓身體習慣的這種程度的刺激，這樣效果會大打折扣了。

５．身體不適時不宜進行按摩

６．按摩的時間及刺激的強弱，應以按摩完隔天早上自己覺得舒暢為原則

７．按摩後若發生昏昏欲睡、打哈欠、放屁、眼屎跟鼻水便多、腳底跟手掌容易出汗、體味加重、頭痛、疲倦等反作用現象時，是身體狀況轉好的前兆。但是若是反作用的現象太強烈時，請停止按摩，讓身體休息一下比較好！　

我們都知道，要健康就要有均衡的飲食習慣、適度的運動以及充足的睡眠和休息；但是對於忙到連睡覺時間都不足的我們來說，若認真要去執行並不是那麼容易的。

所以為你也為我自己找這種容易又不需長時間的按摩法跟大家分享，接下來我會依各種不同的疼痛作按摩的介紹。

（可能不只腳底按摩，只要我覺得有效的就會跟你們分享）