曬黑或曬傷的主要原因是陽光中的紫外線。

如果我們的皮膚曝露了過量的紫外線，會造成皮下的微血管擴張，把較多的血液帶到皮膚表面來，皮膚因而發紅、變熱。

長期曝露於紫外光下，會使皮膚變黑，因為紫外光會使正常情況下沒有顏色的色素氧化，接著再活化（或是間接的把一個抑制劑去活化）酪氨酸鋂(tyrosinase) 。這種鋂的活化會使皮膚裡的黑色素(melanin)增加。黑色素是一種黑色或棕色的色素分子，其可以保護皮膚細胞的細胞核，在細胞外形成一層過濾紫外線的保護層，皮膚便因此變黑了。。

通常有三種防曬乳液：一種含氧化鋅或氧化鈦，可以反射所有的紫外線，因此能保護皮膚防止曬黑與曬傷；一種含二苯甲酮，可以吸收所有的紫外線，因此紫外線無法進入皮膚；第三種則含氨基苯甲酸，其只會吸收特定波長的光線，紫外線的波長大約由0.28到0.40微米，在這個範圍裡，0.29到0.32微米波長的光最容易使人曬傷，而0.31到0.40微米的光最會曬黑，此種乳液主要就是濾掉波長小於0.31微米的光，因此，此種乳液可以讓我們曬黑卻不曬傷。

黃昏和清晨比較不容易曬黑或曬傷，是因為此時陽光在大氣中走的路程較長，波長短的紫外線易被大氣折射掉；隔層玻璃比較不會曬黑或曬傷是因為玻璃會吸收紫外線；山頂上更容易曬傷則是因為太陽光在大氣中走的路程比較短。而海邊容易曬傷是因為沙灘會反射紫外線。

又要如何預防？

【穿這個才對！】

　　可別以為夏天打赤膊最好，錯！依中醫觀點若什麼都不穿，吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內，更容易中暑。建議你可以多穿棉料或亞麻材質衣服，吸汗舒適又透氣性佳。

此外，根據美國哈佛大學的研究顯示，夏天紫外線指數高，穿深色衣服可以防紫外線傷害。特別是寬鬆一點的深色衣服雖比白色吸熱，但吸收的熱量可在衣服內形成對流動力，帶走皮膚表面的汗液和部分熱量，自然就會涼爽一些。

【來這裡才對！】

　　夏天不想當宅男宅女，室內閒晃才是好主意。但要去哪裡才好，又不用多花錢呢？那就來當一下文藝青年，逛逛各縣市美術館。因為藝術品需要恆溫，一定會供應較強的冷氣。

其次，市立游泳池和各區運動中心也是好地點，50~80元不等的入場票價比一般健身房便宜許多。想要靜態一點，不妨到圖書館或是藝文中心，既消暑又能吸收新知。

【吃這個才對！】

　　夏天剛運動完，很多人喜歡咕嚕咕嚕地大口地灌冰水，但這麼做其實可能會暫時性缺氧或中風。建議應該多喝溫熱的白開水，也可以喝烏梅汁生津，或吃綠豆、薏仁消暑。

還有一樣東西：辣椒！想不到吧，因為辣椒裡含有的辣椒素會讓你產生熱能、消耗多餘的熱量。雖然吃辣之後感覺到熱，但隨之而來的是辣椒素，能快速排出體內多餘的熱能，不僅讓你身體循環好，還輕鬆消耗熱量。但切記，可別吃過量傷身啊！

【做這個才對！】

　　和夏天不要一下大口喝冰水的原理一樣，天氣熱沖冷水固然涼快，但冷水會讓毛孔迅速緊縮，造成熱氣無法散出，反而達不到沖涼的效果。

正確的洗冷水澡方式，其實是要先擦乾身上的汗、按摩全身使毛細孔略為收縮，再用冷水慢慢潑在身上，讓身體適應水溫之後，才開始沖澡，免得毛細孔快速收縮，反而生病。

資料來源：

康健雜誌、TVBS、Cheers快樂工作人、大小創意、Citytalk城市通、中央社即時新聞、常春月刊