【傻娃減肥記】98年5月-長期抗戰的決心
昨晚有一名女子怯生生的站在窗邊凝視者旁邊冰冷的機械
她恐懼她害怕因為多年來她一直無法直視這種原罪
她輕輕的按下電源 她輕輕的站上機械平台
她輕輕的等待可怕的發展
聽到機械發出銳利刺耳的聲響 劃破寧靜的夜
"媽阿!體脂32!!"這一聲打開了2年抗戰的序幕.也走進傳說中可歌可泣的歷史
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我傻娃，認清自己已經沒有72年次的體力、82年次的代謝力、92年次的熱量需求，只有x2年次的吸收力...所以豬神在上..請逞罰弟子的背叛..不再誓死守護逸樂..不再以美食為天...讓我貶下凡不再當豬國閒女吧....眾餓靈請退散.肥油消除急急如御令
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好吧好吧（這種口氣感覺減肥只會持續1星期）
我要認真減肥了！！
換到新單位以後,發現自己開始胖了!
奔波兩地的2個月,自以為會因為週車勞頓可以稍微吃好點,體重器數字偷偷的被養大了!就先不要把可怕的數字公布出來（守護最後的胖姐尊嚴）
就先說我今天早上的體脂有32,我的天阿!!!(我的身上有1/3是"端端"的脂肪)..聽說體脂24以下比較不會傷關節..研究所同學說的話猶如在耳.."阿姐瘦下來應該還是有人愛上妳吧.." 瘦瘦瘦..男人只有一個原則叫瘦嗎..胖胖的抱起來也不錯阿！切～
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總結最近減肥成功的人士
成功的條件不外乎：
1.不要餓.2.長期抗戰至少6個月-1年
3.每天運動1小時 4.減肥日記.飲食控制 5.欠修辱
依據減肥成功的某位出書的男士在他的書中擷取熱量計算法如下:
一、出基礎代謝率:
男生基礎代謝率=66+(13.8x體重kg)+(5.0x身高cm)-(6.8x年紀)
女生基礎代謝率=655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年紀)
二、每日所需熱量=基礎代謝率xA
A=1.2------久坐辦公室型（很少運動或完全沒動）
A=1.375---輕度活動型（每週運動1-3次）
A=1.55----中度運動型（每週運動3-5次）
A=1.725--重度運動型（每週運動6-7次）
A=1.9-----體力勞動型（非常重度運動及體力勞動工作者）
傻娃每日所需熱量為1627（需求還真少..）
也就是說每日總結要少於這個熱量..才有機會燃燒自己有的脂肪
然後累積到每7700卡我就可以少1公斤..
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◎day1 98年5月26日(可以對發票的日子)
體重：早(趕車-真的忘了秤) 晚(躺了就睡-真的忘了秤)
體脂：早(趕車-真的忘了秤) 晚(真的忘了秤)
特別事件:生理期量多型(這樣寫會不會太粗魯..哈哈) 製碳量：無
減重基金：1627-（-很多吧）..總之超支啦
三餐進帳：早餐:一杯黑咖啡+半匙榛果糖漿+玉米麵包(有甜味)/午餐:抓餅加蛋(醬油膏.甜辣醬.芥茉醬)+檸檬紅茶500cc/晚餐：蕃鴨城科裡聚餐（薑母鴨湯+3杯雞+鐵板豆腐+魚下巴+飯半碗+豬油麵線半碗+炒蕃薯葉..）
水：500cc+飲料2杯
運動：無
◎day2 98年5月27日
體重：早 60 （媽呀..這吸收力太強了吧） 晚59.8
體脂：早 33.5 （可怕...） 晚32.5
特別事件:生理期 / 製碳量：正常
減重基金：1627
三餐進帳：早餐:一杯黑咖啡+麥當勞滿福堡（火腿蛋那種）/午餐:辣雞肉鬆餅(蕃茄醬.美乃滋)+無糖桂香紅茶500cc/晚餐：黑咖啡+紅麴餅乾5片+（配韓劇到8點了..很餓一定會塞東西)+滷味（大陸妹+于頭籤）
水：500cc
運動：爬10樓樓梯
◎day3 98年5月28日（端午節）
體重：早 晚（沒秤）體脂：早 晚（沒秤）
特別事件:生理期 / 製碳量：無
減重基金：1627（一定是負成長..）
三餐進帳：早餐:睡 /午餐:7-11日本新飲料-生茶+脆皮手捲+辣味炸蘿蔔糕/晚餐：赤鬼牛排（逢甲夜市)+地瓜口味車輪餅1個+芭樂（+梅粉）+青草茶
水：只有飲料
運動：逛夜市1小時
◎day4 98年5月29日
體重：早 （沒秤） 晚 60.4（昨晚荒唐夜市之旅應該有所成就）
體脂：早 （沒秤）晚33.5
特別事件:生理期 / 製碳量：微量
減重基金：1627
三餐進帳：早餐:11點-招牌奶茶+肉蛋土司（台中肉蛋土司！超推薦！
/3點午餐:船屋章魚丸子4顆+青草茶500cc/晚餐：北澤壽喜燒
水：1000cc
運動：無
◎day5 98年5月30日
體重：早 60 （33.6） 晚 59.8 （32.7）
特別事件:生理期末期 / 製碳量：正常
減重基金：1627
三餐進帳：早餐:10點30分-紅茶（小）+培根可頌加蛋/午餐:風茹茶1000cc/ 晚餐：蛋包飯
水：500cc
運動：搬家打包
◎day6 98年5月31日
體重：早 60.3 （33.5） 晚 (60.5)
特別事件:搬家 / 製碳量：微量
減重基金：1627()
三餐進帳：11點早餐:7-11咖啡+海陸壽司/午餐：茶葉蛋 / 晚餐:壩子牛排經濟特餐(特製豬排+酥皮濃湯+芒果奶烙+沙拉+咖啡)
水：1000cc
運動：搬家
5月總結:太多特殊事件的減肥月..還真看不出決心阿
毒蛇語錄:
j姐:你的背影看來像大嬸.穿衣服都不好看了..快減肥吧!
看到妳這篇文章~~~想起2個半月前的自己~~~~那時我的體脂肪也是飆到30!!!!!!!
從那一天我下定決心減重~~~~如今已減下9公斤~~~~體脂肪下降到25~~~
持續減重的我~~~~~也會持續替妳加油~~~~~
過程還很漫長~~~~加油喔~~~~~~~~~~~~~~~~~
老實說我還真是少數不介意身材的女生..
但是搬家10袋的衣服沒一件能穿..還真是欠環保概念阿..
謝謝你的鼓勵..我一定要健康瘦下來！！ 2009-05-27 20:19:38
傻娃：
加油！
你開頭寫得好像恐怖片
後面變成爆笑劇
但是我希望結局是喜劇：就是你減肥成功\\\囉！
小女人
希望減肥教官偶爾指點一下
我知道你是用一年減10公斤的..
希望有天大腿不是你的3倍大
我會天天上來報告進度的.. 2009-05-27 20:16:06
希望妳能好好加油，不過並不用2年來做長期抗戰，上面那位路人丙，正是在完整的規劃下，2個半月就從58公斤，瘦到現在的48公斤，而且內臟脂肪也減至2的範圍(斷層面積2平方公分)；所以只要使用健康的方式，60公斤減至47~50公斤，是很快的。
減重是一門知識=行動能力的學問，需備有正確的減重知識，再配合堅決的行動力，就會一日千里，正所謂：「讀萬里書也要行萬里書」，正是如此。
以女性減重來說，其實應該要配合工作量的強弱來對卡路里量進行調整，而普遍來說，是每日必需卡路里量，來降低300作為卡路里的攝取量，且平均定量的攝取才是關鍵，而不是一日降低900，而另一日增加400這樣的不平衡方式來進行。
而對於「這檔事」，我也從懵懂無知的小子，開始摸索至今，所以日後有相關的問題，都歡迎一起討論。(笑)
至於5月26日那天的飲食，早餐的咖啡糖漿算是多出來的，都選擇黑咖啡，應該就是知道早餐飲用黑咖啡有助於接下來的活動增加脂肪的分解量，因此加糖就背道而馳了，中餐的500CC有糖紅茶當然也是多餘的。。。而早餐與中餐的蔬果量則攝取太少，而蛋白質的主要來源也只有中餐的蛋，而晚餐總卡路里量過高，那我們估且不論，但油脂攝取量則是明顯過高，畢竟人體一日所需脂肪約為55公克，以麵包與抓餅蛋來說，脂肪量已經逾20公克，所以晚上不宜在進食過多的脂肪。
而5月27日的飲食，要稍加改善觀看電視時的進食習慣，雖然是紅麴餅干，但它基本上就是碳水化合物的零食，只是把原本添加的花生、巧克力調味改成紅麴而已。。。而且黑咖啡不宜一天飲用太多，如真有飲用咖啡的習慣，不如酌量添加高鈣奶粉1~2匙，增加蛋白質與鈣質的攝取。
至於5月28日呢~別小看了夜市的各種小吃，妳意想不到的小份量，都含有正餐的1/3，甚至1/2的卡路里量，而好吃的醃芭樂也因為不斷的增加醃漬物與梅粉，早已激高了它原本的熱量，而且芭樂之所以被當為減肥聖品，是因為它幾乎零脂又有飽足感，但可惜的是，如果妳沒妥善減少其他食物的攝取量，而醃漬芭樂反而成為增肥的兇手之一。
5月29日的飲食量，其實問題始終出於各餐的營養量沒有太好的平衡，而且。。。聽我的話，餅干別再吃了，我寧願妳滷味多點3道蔬菜(比如菇類、花椰菜、高麗菜)，吃飽一點，或是預留一點在看電視前微波來吃，也比餓著肚子喀餅干來的好，不是嗎?(笑)
以上，是我給妳的一些建議，至於其他的相關知識，歡迎我整理好資料後，再請多指教了。