＜全身身材曲線：纖瘦型＞

你的電腦桌布是什麼呢？

換張：你認為是身材很好的名模照片吧！　＝＞　刺激自己減肥

　　　以前我就曾經這樣做過

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我覺得讓自己美麗，也是讓自己快樂的方法之一
就算不是為了男人，自己穿起衣服也是賞心悅目，好買好挑

之前和好友交換減肥心得，聽完她吃東西的習慣，

　　　對剛瘦了１０公斤的我來說　
＝＞　驚嚇！　這樣吃只會越吃越胖吧
　　　　　　　不要說減肥，鐵定體重一直在

　　　　　　　　　　　　　　　減一點點又復胖＜擺盪＞
　　　　　　　　　　　　　沒吃好，又沒瘦到　（冤枉）

＝＞　所以我才有想檢討三餐吃的東西的想法
　　　就是她提議減肥餐檢討的

（我）惠：減肥營一號同學（我要繼續維持身材）
　　　宜：減肥營二號同學
　　　蛋：減肥營三號同學

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這是減肥營同學三號今天ＭＳＮ告訴我的一天飲食

不吃做不到
我現在早餐一定吃　　：早餐就是小籠包，三明治之類的
　　　中餐不一定　　：中午有吃就是麵
　　　　　　　　　　　中午大多都沒吃
　　　晚餐放鬆就想吃：飯吃半碗
　　　　　　　　　　　蛋、魚、肉和青菜
　　　　　　　　　　　甜不辣、炒麵、炒飯、水餃
　　　飲料都喝咖啡，不加奶精和糖

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針對減肥營三號同學，這個一天的減肥食譜

你看出什麼不對勁的地方了嗎？

給你３０秒想答案
　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

＜全身身材曲線：豐滿型＞

早餐一定要吃：是對的！
　　　　　　　據傳說，減肥期間，如果有吃早餐，比較不會瘦到胸部

吃三明治＋喝無糖無奶精的咖啡：及格

吃小籠包＋喝無糖無奶精的咖啡：如果一個人吃掉一籠小籠包
　　　　　　　　　　　　　　　那就吃太多了。。。。。。。。Ｘ

午餐不吃是錯的！。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。Ｘ
因為以後有吃就會復胖，而且不吃下午工作會沒精神

午餐有吃就吃麵：吃麵可以，但是建議你不要喝麵湯（熱量很高）
　　　　　　　　　　　　　在辦公室喝無糖無奶精的咖啡就ＯＫ

晚餐飯吃半碗，以菜為主的觀念是對的
　　　　　　　蛋、魚、肉和青菜都有攝取，營養很均衡
　　　　　　　不過要控制量喔！

ＰＳ：你沒吃水果
ＰＳ：甜不辣、炒麵、炒飯、水餃　＝＞　如果是擇一當晚餐：ＯＫ

　　　如果你是吃兩種以上，就很恐怖了。。。。。。。。。。。Ｘ

記住：減肥吃東西，千萬不要有時不吃，有時吃很多

　　　吃很多會把胃越撐越大，你以後吃東西會越來越難有吃飽的感覺！！

　　　減肥的人第一要務：就是把胃的食量控制變小
　　　　　　　　　　　　每餐都正常吃，但是量不要多
　
　

＜手臂：纖細＞
　
我是減肥營一號，提供我自己的食譜給大家參考跟一起討論：

 

早餐：早餐店賣的火腿起司三明治＋無糖拿鐵咖啡（最常吃的）

午餐：水餃１０個不沾醬　　　　＋無糖拿鐵咖啡

　　　或

　　　全家賣的鍋貼一份８個　　＋每朝健康綠茶

　　　　　　（不沾醬）

晚餐：高麗菜一碗半滿滿　　　　＋無糖拿鐵咖啡

　　　或

　　（自助餐）半碗飯＋豆皮＋高麗菜或地瓜葉＋魚

　　　　　　　　　　　　　　　＋每朝健康綠茶

 

水果：切好的水果包　那種西瓜三片　或　蓮霧三片

 

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我喝＜無糖咖啡＋牛奶＞當飲料　因為牛奶可以補充很多的養分

　　　　　　　　　　　　　　　女生三十歲以後鈣質不容易吸收

　　　　　　　　　　　　　　　喝牛奶是個補充鈣質的方法

 

當然：實際上還有個理由　因為我覺得無糖咖啡喝起來不怎樣

　　　　　　　　　　　　加上牛奶比較好喝

 

　　　所以我有顧及好吃　就算是減肥也不能吃得很痛苦

　　　　　　　　　　　　不然就沒有毅力做下去了

 

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其實火腿起司三明治熱量也不低　但是好吃＋方便買

比起其他早餐食品　　　　　　　這是我愛吃的裡面熱量較低的

　　　　　　　　　　　　　　　雖然還是很高

不過早餐要吃飽才有精神工作　　不是太離譜的超高熱量都尚可接受

 

據說不吃早餐減肥會容易瘦到胸部　我是有信奉這個謠言

　　　　　　　　　　　　　　　　因為我不想瘦到胸部

 

火腿起司三明治的熱量不低　　　但是並不會把胃撐大

　　　　　　　　　　　　　　　這是我選擇它的重點之一

 

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午餐：不管是吃水餃還是全家賣的鍋貼　我都不沾醬

　　　其實仔細吃水餃的內餡　　　　　味道也是很好吃的

 

　　　全家的鍋貼就算不沾醬　　　　　其實還是有點油

 

　　　８個鍋貼　或　１０個水餃　　　量並不會太少

 

　　　如果你邊吃邊喝飲料的話　　　　還有得慢慢吃

　　　因為我喝的飲料是無糖拿鐵咖啡　會增加飽足感

 

　　　如果是喝茶　會沖掉午餐中的油脂　然後會有吃不飽的感覺

 

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晚餐：我連飯都懶得煮　有時候就直接去自助餐包一盒的青菜

 

　　　直接吃一碗半的高麗菜　其實還滿飽的　重點：攝取纖維

 

 

　　　不過如果有到自助餐的話　其實可以選擇正常的吃法

 

　　　我喜歡：半碗飯＋豆皮＋高麗菜或地瓜葉＋魚

　　　　　　　這樣的吃法　我會配每朝健康綠茶喝　去油膩

 

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水果：跟蔬菜一樣　最好在你的食譜裡　有出現

 

　　　因為顧及營養和＜排便＞　

 

　　＜便秘會影響減肥的成效＞　不健康　而且讓你沒成就感

 

　　　我不直接買水果是因為很容易一口氣就吃掉兩顆蓮霧

　　　　　　　買切好的水果　就只能吃幾小片

 

重點：水果不要在飯後馬上吃

　　　因為加上晚餐的量　　　　會把胃撐大

 

　　　所以水果至少在飯後一兩小時以後再吃

　

＜小腹：平坦＞

 

我還有個刺激自己每天減肥的方法：

 

那就是：洗澡前　脫光衣服　

 

　　　　　　　　先量體重＝＞數字是很現實的刺激

 

　　　　　　　　再照鏡子＝＞沒穿衣服的時候

 

　　　　　　　（照鏡子的刺激　效果不錯　因為真的很恐怖！）

 

平　常：出門前　穿好衣服　也要照鏡子

 

　　　　　　　　穿起來缺點還可以隱藏　那就算有點成就了

　　　　　　　　穿起來整各就是難看　　今天的食慾看會不會變差

 

　

＜腳：修長＞
　
　

＜上半身瘦：鎖骨明顯＞
　
　

＜大腿瘦：穿什麼都美＞
　
　

＜瘦的女人：全身包成這樣還是難掩好身材＞
　
　

＜臉型：臉不能太瘦，因為臉有點肉，才有福氣、財庫＞
　
　

＜名模的身材、裝扮、氣質＞