2009-02-01 23:22:33C.C. Kiske
慎節食！
「節食」一直是想減肥者躍躍欲試的方法，尤其是那些沒有良好運動習慣的胖妞們，因為她們有個想把自己臃腫的雙腿塞進剛買牛仔褲裡的心願。Brunilda Nazario 醫師整理出12個，一般人常犯的節食錯誤。有幸看到此篇的胖妞可要仔細看了，否則妳還是把消費券塞回牛仔褲裡算了......
1. 極端節食?
對於一個急於甩掉10磅肥肉的人來說，每天只吃葡萄柚、甘藍菜或者乾脆什麼都不吃是最常用的策略。事實上，一天攝取不到1000大卡的熱量，短期瘦下來是會發生的。但當妳吃得過少，同時是在訓練自身的新陳代謝變得遲緩；一旦節食終止，身體燃燒脂肪的效率已不如以往，即便回到正常飲食，一樣得乖乖胖回去，而且是像吹氣球一樣地快.....
對於一個急於甩掉10磅肥肉的人來說，每天只吃葡萄柚、甘藍菜或者乾脆什麼都不吃是最常用的策略。事實上，一天攝取不到1000大卡的熱量，短期瘦下來是會發生的。但當妳吃得過少，同時是在訓練自身的新陳代謝變得遲緩；一旦節食終止，身體燃燒脂肪的效率已不如以往，即便回到正常飲食，一樣得乖乖胖回去，而且是像吹氣球一樣地快.....
2. 不吃早餐?
不吃早餐的確是減少了卡洛里的攝取，但此舉會讓這你一整天變成了貪吃鬼。預期外的零食會不請自來、午餐時間會不自覺地夾取更大片的豬排，一整天下來反而攝取更多的熱量。早餐若是選用「高蛋白」、「高纖」食材會讓你貪吃不再，而豆漿正好是一杯不錯的選擇。
不吃早餐的確是減少了卡洛里的攝取，但此舉會讓這你一整天變成了貪吃鬼。預期外的零食會不請自來、午餐時間會不自覺地夾取更大片的豬排，一整天下來反而攝取更多的熱量。早餐若是選用「高蛋白」、「高纖」食材會讓你貪吃不再，而豆漿正好是一杯不錯的選擇。
3. 忘了有吃零食?
也許你會狠下心來一絲不苟地計算三餐熱量，但卻完全忽略零食的力量？ 同事給的一包小泡芙或是幾口焦糖爆米花，都應詳實地被記載於食王筆記本之上啊！
4. 完全抵制點心?
突來的零食可能會增加你腰圍的負擔，但有計畫的點心時間卻能得到相反的效果！小啜幾嘴點心可以有效控制飢餓感與體重，適度的點心可以讓身體的代謝率常時維持高檔，尤其是選擇「高蛋白」點心(ex:堅果類)的人，通常會比完全不碰點心的人來得苗條呦～
也許你會狠下心來一絲不苟地計算三餐熱量，但卻完全忽略零食的力量？ 同事給的一包小泡芙或是幾口焦糖爆米花，都應詳實地被記載於食王筆記本之上啊！
4. 完全抵制點心?
突來的零食可能會增加你腰圍的負擔，但有計畫的點心時間卻能得到相反的效果！小啜幾嘴點心可以有效控制飢餓感與體重，適度的點心可以讓身體的代謝率常時維持高檔，尤其是選擇「高蛋白」點心(ex:堅果類)的人，通常會比完全不碰點心的人來得苗條呦～
5. 低脂不是王道!
低脂食物在節食者身上扮演不可或缺的角色，但請切記：低脂可不完全等於低熱量！當你的餐盤送上低脂食物，看似心意已決，但吃完後又繼續享用其他的低脂美食，反而吃得比一份正常餐飲還來得多，這感覺就像吸淡菸來戒菸一樣，適得其反。食用前看準總熱量還是最明智的作法。
低脂食物在節食者身上扮演不可或缺的角色，但請切記：低脂可不完全等於低熱量！當你的餐盤送上低脂食物，看似心意已決，但吃完後又繼續享用其他的低脂美食，反而吃得比一份正常餐飲還來得多，這感覺就像吸淡菸來戒菸一樣，適得其反。食用前看準總熱量還是最明智的作法。
6. 免錢的最貴!
試想，當你在喝完一杯高熱量的飲料後，是不是比較沒有罪惡感？ 而且還想找東西來配，用喝的熱量幾乎無法止飢，免錢的最貴啊！
試想，當你在喝完一杯高熱量的飲料後，是不是比較沒有罪惡感？ 而且還想找東西來配，用喝的熱量幾乎無法止飢，免錢的最貴啊！
7. 喝水也會胖?
有些胖妞會自怨「連喝水也會胖」，其實這只是一個自我塘塞的好藉口。之前談過，水份是燃燒卡洛里的必需品，當身體缺水時，代謝就會隨之調節減速。依我多年當農夫的經驗：每天喝下8大杯水的人，燃燒掉的脂肪是較多的。
8. 牛轉乾坤
研究指出，當身體充鈣的時候會燃燒較多的脂肪；身體缺鈣的時候會合成出較多的體脂肪。特別的是，吃鈣質補充劑並不能幫助你去燃燒脂肪，一定要像是牛奶、起司、優格等等的乳製品才有足夠的效果說......
研究指出，當身體充鈣的時候會燃燒較多的脂肪；身體缺鈣的時候會合成出較多的體脂肪。特別的是，吃鈣質補充劑並不能幫助你去燃燒脂肪，一定要像是牛奶、起司、優格等等的乳製品才有足夠的效果說......
9. 得來速少去為妙!
車子一旦駛進得來速，有多少人能抵擋得了大薯或是奶昔的誘惑？ 便利會養成你吃速食的習慣，有長期的研究指出，每週光顧速食餐廳2次以上的人，平均比一般人胖上10磅的體重。唔～原來得來速的英文叫做「Drive-Through」啊！
車子一旦駛進得來速，有多少人能抵擋得了大薯或是奶昔的誘惑？ 便利會養成你吃速食的習慣，有長期的研究指出，每週光顧速食餐廳2次以上的人，平均比一般人胖上10磅的體重。唔～原來得來速的英文叫做「Drive-Through」啊！
10. 天天秤豬肉？
減肥要看長期：一週能瘦個1~2磅會讓妳欣慰、天天上磅秤秤豬肉只會讓妳沮喪不能自己啊！
11. 設定不切實目標？
想要在開學第一週就想甩掉20磅贅肉，那只有注定失敗的命運，讓自己及早自暴自棄而已。
12. 抵制運動？
想要吃得開心、減得歡喜，就去找個任何一種比走路還要累的運動來投入吧！
減肥要看長期：一週能瘦個1~2磅會讓妳欣慰、天天上磅秤秤豬肉只會讓妳沮喪不能自己啊！
11. 設定不切實目標？
想要在開學第一週就想甩掉20磅贅肉，那只有注定失敗的命運，讓自己及早自暴自棄而已。
12. 抵制運動？
想要吃得開心、減得歡喜，就去找個任何一種比走路還要累的運動來投入吧！
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I just wanna say, ”Baby, you are brilliant! ”
You always know what i need.
Lucky me have you around to remind me of the stuff every day.
: )
版主回應
The first cut is the deepest....cut the fat out!!
http://tw.youtube.com/watch?v=JFVnkdzxueA 2009-02-03 21:13:07
如果不敢喝牛奶怎麼辦?