2007-09-24 14:03:55C.C. Kiske
優質睡眠
隨著王建民近3年在大聯盟的崛起，台灣的夏天，不少國人也逐步養成熬1休4的生理輪值，但在享受建仔拿下優質先發的歡愉之後，您是否有個優質睡眠、挾著勝投入眠？
當過兵的人都知道，冬天的起床時間是早上 0600，四月一日起即提早至 0530，不管那是多麼折磨人的安排，官方的睡眠時間儘量給足8個小時，但老師告訴你那個８並不是太精準的數字。Jason Kidd 的母校 University of California，五年前釋出一項重要訊息：睡眠不足8小時的人，甚至活得比每天睡到 8-10 小時的人還要長壽！
如何要在最短的睡眠之後，展開精神奕奕、神采飛揚的一天，正是本篇主要討論的話題。
當過兵的人都知道，冬天的起床時間是早上 0600，四月一日起即提早至 0530，不管那是多麼折磨人的安排，官方的睡眠時間儘量給足8個小時，但老師告訴你那個８並不是太精準的數字。Jason Kidd 的母校 University of California，五年前釋出一項重要訊息：睡眠不足8小時的人，甚至活得比每天睡到 8-10 小時的人還要長壽！
如何要在最短的睡眠之後，展開精神奕奕、神采飛揚的一天，正是本篇主要討論的話題。
前衛金屬天團 Dream Theater 經典專輯『一個記憶的場景』開場曲 Regression，一開始是這麼唸的：
”Close your eyes and begin to relax. Take a deep breath, and let it out slowly. Concentrate on your breathing. With each breath you become more relaxed. Imagine a brilliant white light above you, focusing on this light as it flows through your body. Allow yourself to drift off as you fall deeper and deeper into a more relaxed state of mind. Now as I count backward from ten to one, you will fill more peaceful, and calm. Ten. Nine. Eight. Seven. Six. You will enter a safe place where nothing can harm you. Five. Four. Three. Two. If at any time you need to came back, all you must do is open your eyes. One.”
這是催眠的貫用手法，不外乎就是提供寧靜與枯燥的數字倒數，方便你進入睡眠，乃至夢境。回想當你在上一堂無聊至極的課程當中，那是什麼感覺？ 當時你的呼吸漸緩、心跳率下降，正要靈魂出竅的同時，也就是睡眠的第一階段，安然處之的狀態。進入了第2階段，部分的人呈現出關機狀態，有些人會像喝酒醉一般，娓娓說道自己還很清醒。直到第3、第4階段，我們才正式進入『熟睡期』，血壓、呼吸和心跳率都來到了一日的最低點，血管開始擴張，好讓白天儲存在各器官的血液，游走到肌肉組織裡去進行滋養與修補的工作。下圖的 REM （Rapid Eye Movement）翻作『快速動眼期』，是 50 年代被發現的睡眠中現象，眼球會朝任何方向作快速的移動，此階段有 95％ 的時間是在作夢的。我們的腦波於此時接近清醒階段但更為活躍，所以在大夢乍醒的同時，一眼瞬間你很難分辨那是真實還是夢境。我們的睡眠週期就是這幾個階段來作輪值，每個週期約莫 60-100 分鐘不等，長短因人而異：
1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM......
”Close your eyes and begin to relax. Take a deep breath, and let it out slowly. Concentrate on your breathing. With each breath you become more relaxed. Imagine a brilliant white light above you, focusing on this light as it flows through your body. Allow yourself to drift off as you fall deeper and deeper into a more relaxed state of mind. Now as I count backward from ten to one, you will fill more peaceful, and calm. Ten. Nine. Eight. Seven. Six. You will enter a safe place where nothing can harm you. Five. Four. Three. Two. If at any time you need to came back, all you must do is open your eyes. One.”
這是催眠的貫用手法，不外乎就是提供寧靜與枯燥的數字倒數，方便你進入睡眠，乃至夢境。回想當你在上一堂無聊至極的課程當中，那是什麼感覺？ 當時你的呼吸漸緩、心跳率下降，正要靈魂出竅的同時，也就是睡眠的第一階段，安然處之的狀態。進入了第2階段，部分的人呈現出關機狀態，有些人會像喝酒醉一般，娓娓說道自己還很清醒。直到第3、第4階段，我們才正式進入『熟睡期』，血壓、呼吸和心跳率都來到了一日的最低點，血管開始擴張，好讓白天儲存在各器官的血液，游走到肌肉組織裡去進行滋養與修補的工作。下圖的 REM （Rapid Eye Movement）翻作『快速動眼期』，是 50 年代被發現的睡眠中現象，眼球會朝任何方向作快速的移動，此階段有 95％ 的時間是在作夢的。我們的腦波於此時接近清醒階段但更為活躍，所以在大夢乍醒的同時，一眼瞬間你很難分辨那是真實還是夢境。我們的睡眠週期就是這幾個階段來作輪值，每個週期約莫 60-100 分鐘不等，長短因人而異：
1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM......
注意看上圖，第1次的熟睡期是最長的一個，接下來的每個熟睡期會越來越短。而 REM 剛好相反，第1個最短，越到白天越為氾濫，所以越靠近起床時間，你的作夢就更加頻繁。
『熟睡期』對於人們白天承受的困倦、頭疼、肌肉酸痛與麻煩處理有相當程度的安撫作用，因為每次的睡眠長度有著不確定性，所以儘量延長第1次熟睡期的時間，能修補多少就修補多少。我們的免疫系統也在此時進行掃蕩任務，這也是你生病的時候，為何會多睡的原因。
至於『REM』並無任何生理上的修補功用，目前的研究還不是很確認 REM 的功能所在，一般相信 REM 就像是電腦的磁碟重組，重新整理一日的所學，所以要考試的學生注意了： 沒有充足的睡眠，熬夜抱佛腳的行為是無益隔天的考試，每個答案選項儘管你可能都看過，但你還是無法精準地去作好釐清動作。這也可以拿來解釋為何嬰兒花上 50％ 的睡覺時間在 REM 裡頭。
『熟睡期』對於人們白天承受的困倦、頭疼、肌肉酸痛與麻煩處理有相當程度的安撫作用，因為每次的睡眠長度有著不確定性，所以儘量延長第1次熟睡期的時間，能修補多少就修補多少。我們的免疫系統也在此時進行掃蕩任務，這也是你生病的時候，為何會多睡的原因。
至於『REM』並無任何生理上的修補功用，目前的研究還不是很確認 REM 的功能所在，一般相信 REM 就像是電腦的磁碟重組，重新整理一日的所學，所以要考試的學生注意了： 沒有充足的睡眠，熬夜抱佛腳的行為是無益隔天的考試，每個答案選項儘管你可能都看過，但你還是無法精準地去作好釐清動作。這也可以拿來解釋為何嬰兒花上 50％ 的睡覺時間在 REM 裡頭。
所謂優質先發，就是主投6局以上，自責失分不超過3分。那優質睡眠呢？ 應該要把握住每個熟睡期，儘量不要在第2階段末期或 REM 時期中途驚醒。但很不幸地，我們的熟睡期僅佔總睡眠時間的 24％ 左右，人類電池充電的第2階段竟然卡了將近一半的時間。我們要如何不讓場上的亂流發生，關鍵就在於能否掌控得宜的投球節奏，進而主宰整場球賽的勝負。
你也許有次在鬧鐘正要響起的同時，先行自然睡醒，那是個不錯的經驗。或許已有叔叔練成每天不用鬧鐘定時起床的特技，我真的相信！ 但是，你聽過有人買鬧鐘是為了告訴自己該睡覺了唄？ 應該沒有吧！ 養成規律的起床與就寢時間，的確是醞釀優質睡眠生理時鐘的重要前提，它可以告訴你的身體何時累了、何時該保持清醒、控制睡眠的深度與時間長短。
你也許有次在鬧鐘正要響起的同時，先行自然睡醒，那是個不錯的經驗。或許已有叔叔練成每天不用鬧鐘定時起床的特技，我真的相信！ 但是，你聽過有人買鬧鐘是為了告訴自己該睡覺了唄？ 應該沒有吧！ 養成規律的起床與就寢時間，的確是醞釀優質睡眠生理時鐘的重要前提，它可以告訴你的身體何時累了、何時該保持清醒、控制睡眠的深度與時間長短。
先把上圖的Y軸擋住，我曾要幾個朋友猜猜縱座標到底來為何物？ 有聽過血壓、心跳、脈搏等生命跡象，但久久得不到正確答案。提示每天正午與晚間10點過後，會有下滑的趨勢，凌晨4時達到最低點，這時才有人頓悟那應該是體溫。我喜歡老美說『睡著』的片語： Fall Asleep! 那個掉下去的感覺特別對味。我們一天的體溫會在 36-38 ℃ 間漲跌，有 2 ℃ 的空間，一天兩回的跌溫讓人萌生睡意，第一次發生在午休，另一次當然是在道聲晚安之後。
投手球路的速差越大，越能疑惑打者的重心平衡。睡眠也是類似，在安全的範圍之內，體溫變化越大，就越能讓自己的身體明辨清醒與睡覺的分野；體溫變化若趨於平淡，則容易造成睡眠障礙的產生。
另一個影響睡眠生理時鐘的因子是『褪黑激素』，該荷爾蒙釋放越多則越讓你越想睡覺。褪黑激素在陽光底下會被抑制，暴露在黑暗之中則刺激釋放（故又稱吸血鬼荷爾蒙）。所以陽光進入眼睛，又是影響睡眠的重要因素了。充足的陽光照射會延緩體溫的下降，好讓你保持清醒與警覺，所以你有個經驗：出門曬了一整天的太陽，回到家其實已大粒汗、小粒汗，但卻累得睡不著，原因就出在體溫還沒下降。
常見的『病態辦公室症候』就是上班族的陽光曝曬刺激不足，又長時間暴露於冷氣房中，導致體溫的變化曲線平緩，讓你上班時間打不起精神，回家又得不到優質睡眠，如此惡性循環。有氧運動是開給你的最佳處方，運動時刺激體溫上升，讓你的體溫在晚間延緩下降，有效工作時間得以延長，同時有氧運動能增進心肺適能，當然又更不易喊累了！ 回家後稍作休閒，體溫在驟降之後，又是一覺到天亮，省卻你在睡前翻來覆去的虛耗。
假設你終其一生都在早上7點左右起床，那麼你的體溫也被預設成早上7點開始攀升，無論前夜是11、12或凌晨1點就寢。如果你為了看建仔明天早上5點的球賽，比平常早了2個小時起床，你的體溫仍然要等到7點才會上升，而不是你起床當下的5點，所以那2個小時，你的體溫仍是貼近谷底的 36℃ 低溫，這期間你將十分痛楚且無法打起精神。老師的推薦修補程式就是出門或是注視（不直視）窗外的陽光 5-10 分鐘，讓光線打進你的眼球，抑制褪黑激素的釋放，這比灌咖啡還有效！ 如果太陽公公拖哨，就找個 LED 手電筒之類的人造光原吧！ 於是，你看見了台灣之光，便得以克服這段思睡期了！
投手球路的速差越大，越能疑惑打者的重心平衡。睡眠也是類似，在安全的範圍之內，體溫變化越大，就越能讓自己的身體明辨清醒與睡覺的分野；體溫變化若趨於平淡，則容易造成睡眠障礙的產生。
另一個影響睡眠生理時鐘的因子是『褪黑激素』，該荷爾蒙釋放越多則越讓你越想睡覺。褪黑激素在陽光底下會被抑制，暴露在黑暗之中則刺激釋放（故又稱吸血鬼荷爾蒙）。所以陽光進入眼睛，又是影響睡眠的重要因素了。充足的陽光照射會延緩體溫的下降，好讓你保持清醒與警覺，所以你有個經驗：出門曬了一整天的太陽，回到家其實已大粒汗、小粒汗，但卻累得睡不著，原因就出在體溫還沒下降。
常見的『病態辦公室症候』就是上班族的陽光曝曬刺激不足，又長時間暴露於冷氣房中，導致體溫的變化曲線平緩，讓你上班時間打不起精神，回家又得不到優質睡眠，如此惡性循環。有氧運動是開給你的最佳處方，運動時刺激體溫上升，讓你的體溫在晚間延緩下降，有效工作時間得以延長，同時有氧運動能增進心肺適能，當然又更不易喊累了！ 回家後稍作休閒，體溫在驟降之後，又是一覺到天亮，省卻你在睡前翻來覆去的虛耗。
假設你終其一生都在早上7點左右起床，那麼你的體溫也被預設成早上7點開始攀升，無論前夜是11、12或凌晨1點就寢。如果你為了看建仔明天早上5點的球賽，比平常早了2個小時起床，你的體溫仍然要等到7點才會上升，而不是你起床當下的5點，所以那2個小時，你的體溫仍是貼近谷底的 36℃ 低溫，這期間你將十分痛楚且無法打起精神。老師的推薦修補程式就是出門或是注視（不直視）窗外的陽光 5-10 分鐘，讓光線打進你的眼球，抑制褪黑激素的釋放，這比灌咖啡還有效！ 如果太陽公公拖哨，就找個 LED 手電筒之類的人造光原吧！ 於是，你看見了台灣之光，便得以克服這段思睡期了！
歷經一個早晨的奮戰之後，你應該會滿心期盼一趟甜美的午覺，就像紅襪擁座 Hideki Okajima 和 Eric Gagne、洋基有個張伯倫，登場接棒扮演比賽的樞紐。你期望他們提供 1-2 局的優質演出，相信他們很棒，但你卻不願得知他們哪天被操了3局，而為將來的賽事憂心。睡午覺也是一樣的道理，早上段考，下午放假回到房裡酩酊大睡，午覺睡過頭的經驗大家都有，甚至是讓你感到沮喪的，不是嗎？ 那到底午覺要睡多久才算完美？
回顧到睡眠週期的那張圖表，我們從入睡到熟睡需花上 45 分鐘，如果你把午覺時間限制在 45 分鐘內，這大半的時間將花在第二階段，那正是生理的充電階段。其實你只需 10 分鐘的午覺，便可高效率地達成充電任務，以滿格狀態應付下半天的工作需要。一旦午覺時間超過 1-2 小時，身體便可進入熟睡期，體溫大幅下降，睡醒時體溫處於低檔，不可能產生滿足感，且打亂了生理體溫節奏，更甭期待晚間有多佳的睡眠品質了！
如果你在一趟午覺下來，如果你還是覺得疲勞，老師懷疑你的午覺時間是不是過長了？ 可以考慮縮短時間看看，調整到適合自己的時間。研究指出，午覺習慣能降低罹患冠心病的風險 30％！
大家都想在一覺醒來，臉上掛著滿足的微笑，沒有肌肉的痠疼或是絲毫的倦意。這項技術的成功除了體溫節奏之外，起床時間的睡眠週期落點也是極為重要的影響因素。最完美的覺醒點是經歷4個睡眠週期的那個終點，也就是第4個週期的 REM 末端，當時的腦波與清醒時刻最為相近，當然最容易從睡眠中甦醒。但我們的日常挑戰是，鬧鐘只能設定在幾點幾分起乩，卻不能設定在第4個週期的 REM 末端啟動。如果鬧鈴在你的睡眠第3階段（熟睡期）響了，一個瀕臨死豬狀態的你是很難被叫醒的，就算勉強醒了過來，仍舊感覺不到滿足。如果我們把鬧鐘往後調整 30 分鐘，修改成 REM 階段啟動，Mourning Call 這件是就簡單得多了！
Ps. 正在服役的國軍弟兄們注意：你要站夜哨（降低睡眠中斷痛楚）、你想趁機車的學長在睡覺時候來記鬼之偷尻於無形，此段文章對你特別特別地重要，稍息！
回顧到睡眠週期的那張圖表，我們從入睡到熟睡需花上 45 分鐘，如果你把午覺時間限制在 45 分鐘內，這大半的時間將花在第二階段，那正是生理的充電階段。其實你只需 10 分鐘的午覺，便可高效率地達成充電任務，以滿格狀態應付下半天的工作需要。一旦午覺時間超過 1-2 小時，身體便可進入熟睡期，體溫大幅下降，睡醒時體溫處於低檔，不可能產生滿足感，且打亂了生理體溫節奏，更甭期待晚間有多佳的睡眠品質了！
如果你在一趟午覺下來，如果你還是覺得疲勞，老師懷疑你的午覺時間是不是過長了？ 可以考慮縮短時間看看，調整到適合自己的時間。研究指出，午覺習慣能降低罹患冠心病的風險 30％！
大家都想在一覺醒來，臉上掛著滿足的微笑，沒有肌肉的痠疼或是絲毫的倦意。這項技術的成功除了體溫節奏之外，起床時間的睡眠週期落點也是極為重要的影響因素。最完美的覺醒點是經歷4個睡眠週期的那個終點，也就是第4個週期的 REM 末端，當時的腦波與清醒時刻最為相近，當然最容易從睡眠中甦醒。但我們的日常挑戰是，鬧鐘只能設定在幾點幾分起乩，卻不能設定在第4個週期的 REM 末端啟動。如果鬧鈴在你的睡眠第3階段（熟睡期）響了，一個瀕臨死豬狀態的你是很難被叫醒的，就算勉強醒了過來，仍舊感覺不到滿足。如果我們把鬧鐘往後調整 30 分鐘，修改成 REM 階段啟動，Mourning Call 這件是就簡單得多了！
Ps. 正在服役的國軍弟兄們注意：你要站夜哨（降低睡眠中斷痛楚）、你想趁機車的學長在睡覺時候來記鬼之偷尻於無形，此段文章對你特別特別地重要，稍息！
如果你常被鬧鐘叫醒的那瞬間是身感糟糕透頂，老師建議你提早或延後就寢 20-40 分鐘，在錯誤嘗試後找到你起床的最佳甜蜜點。『自然醒』是件幸福的事，因為健康的人都可以在 REM 階段夢醒，大多能得到甜美的滿足。但自然醒這件事多只能發生在週末，這時候的生活作息往往與平日不同，睡醒時的體溫節奏又抓得不凖，抓龜走鼈捶心肝啊！ 最完美的方法就是就寢時間與平日相仿，然後睡到自然醒。完美之所以完美，是它往往很難在現實生活上發生。
那麼『補眠』到底成效如何？ 老師可以很簡單地以『邊際效益遞減法則』來帶過，回顧睡眠週期的那張圖表，我們的睡眠時間拉得越長，到後期的 REM 比率遽增，熟睡期並不會因睡眠增長而增額發包生理面的修補工程，衍生出的只是一齣又一齣的夢境而已。因為 REM 時期的心跳速率較快，所以安排的夢境大多類似被野狗夾殺或是自金色摩天輪落下，體驗重力加速度『G = 9.8 m/s^2』的緊張戲碼，一般人是不會太享受的啦！
「王建民明天一大早有比賽，所以我要提早睡覺。」 這可能是你曾說過的一句話，無意間你為了抓在 REM 階段睡醒，而不要在 ESPN 裡睡著，所以你刻意提早睡了。但現在才晚上 10 點，我根本睡不著怎麼辦？ 老師建議你當天下午安排運動半小時，一定要在設定的睡覺時間3小時前結束（怕太興奮而反效果），好讓就寢時的體溫落幅拉大。睡不著不要在床上硬撐，那會抹滅你對這張床的信任感。你可以嘗試把室內光線降到最低標準，好讓褪黑激素的釋放，然後找張沙發舒適地翻閱雜誌或轉轉電視。洗澡時間也要抓在睡前的 60-90 分鐘，如果你有晨起的淋浴經驗，一個熱淋浴會激使你的體溫上升，精神隨之而來，但過了 60-90 分鐘後，因體溫的回饋機制，又讓你感到片刻虛弱，此時正是你可緊抓的入眠黃金時刻。
有些攝取物的組成物質會對整個睡眠系統帶來衝擊，像是存在茶類、可樂、垃圾食物內含的咖啡因，會增加心跳率和血壓、提高你的警覺與減緩疲勞，但有時候你的生活型態，並不需要額外施壓於清醒系統之上，這是會衰弱你的睡眠系統！ 每個人對咖啡因的耐受性不等，老師不建議你在睡前6小時飲用任何咖啡，它會大大影響你的睡眠品質，讓你常在睡眠的第2階段醒過來，去廁所小解一番，因為你的身體也想自我解毒一番！ 此外，菸品中的尼古丁會加速腦波、心跳率、呼吸速率並打亂內分泌系統，進而讓你的體溫節奏失衡，難以熟睡，即便睡著了，還是得在夜間抽空起來咳個嗽哩！ 最後，酒精這玩意會抑制睡眠的第3、4階段與 REM，長期飲酒不但較難進入熟睡期，恐怖的是它將招致 REM 的大反彈，過幾天會讓你有作不完的惡夢。再者，酒精會讓身體產生脫水的狀況，因滲透壓的不平衡，讓夜間的血液無法進入肌肉層內進行修補動作，所以肌肉酸痛對於酒鬼來說，是無法避免的窘境。所以充足的水分攝取，對優質睡眠的助益也是頗大。難怪建仔老愛在休息區裡賣開特力搖搖冰.....
那麼『補眠』到底成效如何？ 老師可以很簡單地以『邊際效益遞減法則』來帶過，回顧睡眠週期的那張圖表，我們的睡眠時間拉得越長，到後期的 REM 比率遽增，熟睡期並不會因睡眠增長而增額發包生理面的修補工程，衍生出的只是一齣又一齣的夢境而已。因為 REM 時期的心跳速率較快，所以安排的夢境大多類似被野狗夾殺或是自金色摩天輪落下，體驗重力加速度『G = 9.8 m/s^2』的緊張戲碼，一般人是不會太享受的啦！
「王建民明天一大早有比賽，所以我要提早睡覺。」 這可能是你曾說過的一句話，無意間你為了抓在 REM 階段睡醒，而不要在 ESPN 裡睡著，所以你刻意提早睡了。但現在才晚上 10 點，我根本睡不著怎麼辦？ 老師建議你當天下午安排運動半小時，一定要在設定的睡覺時間3小時前結束（怕太興奮而反效果），好讓就寢時的體溫落幅拉大。睡不著不要在床上硬撐，那會抹滅你對這張床的信任感。你可以嘗試把室內光線降到最低標準，好讓褪黑激素的釋放，然後找張沙發舒適地翻閱雜誌或轉轉電視。洗澡時間也要抓在睡前的 60-90 分鐘，如果你有晨起的淋浴經驗，一個熱淋浴會激使你的體溫上升，精神隨之而來，但過了 60-90 分鐘後，因體溫的回饋機制，又讓你感到片刻虛弱，此時正是你可緊抓的入眠黃金時刻。
有些攝取物的組成物質會對整個睡眠系統帶來衝擊，像是存在茶類、可樂、垃圾食物內含的咖啡因，會增加心跳率和血壓、提高你的警覺與減緩疲勞，但有時候你的生活型態，並不需要額外施壓於清醒系統之上，這是會衰弱你的睡眠系統！ 每個人對咖啡因的耐受性不等，老師不建議你在睡前6小時飲用任何咖啡，它會大大影響你的睡眠品質，讓你常在睡眠的第2階段醒過來，去廁所小解一番，因為你的身體也想自我解毒一番！ 此外，菸品中的尼古丁會加速腦波、心跳率、呼吸速率並打亂內分泌系統，進而讓你的體溫節奏失衡，難以熟睡，即便睡著了，還是得在夜間抽空起來咳個嗽哩！ 最後，酒精這玩意會抑制睡眠的第3、4階段與 REM，長期飲酒不但較難進入熟睡期，恐怖的是它將招致 REM 的大反彈，過幾天會讓你有作不完的惡夢。再者，酒精會讓身體產生脫水的狀況，因滲透壓的不平衡，讓夜間的血液無法進入肌肉層內進行修補動作，所以肌肉酸痛對於酒鬼來說，是無法避免的窘境。所以充足的水分攝取，對優質睡眠的助益也是頗大。難怪建仔老愛在休息區裡賣開特力搖搖冰.....
睡覺的姿勢同時也會影響到睡眠品質，如果你習慣背躺入眠，那就恭喜你安全過關！如果你必須趴臥才能入睡，你的腸胃、肝臟等正面器官都得承受額外的壓力，並壓迫你的頸椎與下背部。我記得姚明的隊友 Tracy McGrady 在打球外的嗜好就是睡大頭覺，依他的傷病史研判，T-Mac 是趴睡姿式的慣犯。
洋基史上最強終結者 Mariano Rivera 有首進場音樂，採用 Metallica 的 Enter Sandman，意圖把自己的快樂建築在別人的痛苦上，要讓對手睡魔降臨、噩夢相隨，瞧瞧歌詞，這招夠狠：
Sleep with one eye open
Gripping your pillow tight
Exit light
Enter night
Take my hand
we’re off to never never-land
以上，是老師提供半夜不睡覺愛看 MLB 轉播的球迷，改善睡眠品質的小技巧，如有任何問題、建議，請不吝提出指教、討論！
Sleep with one eye open
Gripping your pillow tight
Exit light
Enter night
Take my hand
we’re off to never never-land
以上，是老師提供半夜不睡覺愛看 MLB 轉播的球迷，改善睡眠品質的小技巧，如有任何問題、建議，請不吝提出指教、討論！
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我好朋友夢到她懷孕
在手術室
但站在外面的是他喜歡的人
但他意識到醫生說孩子不是外面站的那個人的小孩
版主回應
首先...我相信妳的好朋友應該有難以啟齒的事或許讓她講出來會比較好一點
再來...醫生怎會知道孩子是誰的,沒道理吧~
或許是妳的好朋友曾經有過不太好的就醫經驗
像是醫生沒幫上忙而導致遺憾的事~
最後...問問妳的好朋友最近有沒有常夢到"條狀"的物品? 2010-11-07 14:47:54
那作夢呢?
夢到自己喜歡的人是怎麼一回事?
你說這是有科學根據的~
版主回應
夢境最終的情緒是如何?它可能代表出不一樣的意義....
例如:
緊張的...可能是害怕對象被追走或劈腿之類的
和緩的...可能是滿足現狀或是看開不能在一起的事實 2010-11-07 14:42:42
我的是最後我們就在一起了阿:)
所以這是不好的事摟:(
/
我朋友的事:
他有說出來阿
跟好朋友說阿
孩子是誰的
醫生有跟我朋友說阿
他好像沒夢到條狀物耶...
恐怕無可奉告...因為那是"算命"而非"解夢"了
畢竟夢境是個人經驗+記憶的被壓抑題材
怎能看出對方是怎麼想的呢??
"不好的事"是對個人而言 該抒發的情緒沒在夢境釋出
積久了成為長期的精神負擔...
他有問醫師是怎麼知道孩子是誰的?
是用眼睛看嗎? 還是有作過DNA的檢驗??
他對這位醫生的印象是好或壞??
他是不是對彼此間的忠誠度的信心有所動搖過?? 2010-11-07 17:51:31