開始減肥前

（1）盡可能多爬樓梯

（2）攝取充足水分

（3）攝取水果和青菜

（4）喝新鮮果汁

（5）攝取低脂肪食物

（6）魚比肉類更佳

另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐・晚餐後走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，並且避免在睡前2小時前進食。

有計劃地瘦身  10天瘦一大圈減肥法

【第1天：只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優格、豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第2・3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。

【第4・5天：全麥麵包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，並開始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。

【第6・7天：健康多樣化的菜色】

低脂優格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等，都能有效降低空腹感。

【第8・9・10天：輕食】

晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。

以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不要過度勉強自己，有空時不妨試看看喔！