１：吃黑巧克力

由聖地牙哥州立大學的科學家對1,000人進行的調查結果顯示，常吃巧克力的人比偶爾吃巧克力的人纖瘦。為了減肥，養成每天吃個黑巧克力的習慣也是不錯的！

２：吃爆米花

根據斯克蘭頓大學，與水果蔬菜相同，爆米花富含增強免疫力的抗氧化物質。由於利用微波爐調理或是電影院所販售的爆米花熱量都很高，自己在火爐上炒玉米榖粒時應該減少油的使用量。

３：喝紅酒

最新的調查顯示，“飲用1〜2杯紅酒的女性與完全不喝的女性相比，肥胖的風險降低了30%”。此研究中的女性，除了飲用紅酒外，飲食上也有所控制。

４：享受食物的香味

FLAVOR JOURNAL雜誌刊載的研究顯示，濃郁的香氣能夠降低食物的攝取量。食物攝取量的減少，代表著只要少量的食物就可以獲得滿足，所以在吃東西前可以先聞聞它的氣味。

５：吃咖啡豆

根據斯克蘭頓大學的研究，食用未炒過的生咖啡豆可以延緩腸胃吸收脂肪與葡萄糖的速度，達到減重的效果。因為單吃生咖啡豆可能會覺得苦，2〜4粒的咖啡豆可以搭配巧克力等一起食用。當然，這些食物也並非吃越多就越好，適量是必要的。像是巧克力的話就應該選擇黑巧克力等，重點在於不要過度攝取糖分。

６：運動時握著裝水的寶特瓶

根據史丹佛大學的研究顯示，運動時手裡握著冰冷的東西，運動時間較持久。依此結果推論，這樣能夠更快達到減重效果。下次去健身房時，可以試試看握著冰涼的礦泉水運動。

７：偶爾偷懶不去健身房

專家指出，每天持續運動會迷失健身的目標，運動的情緒也容易燃燒殆盡。為了預防這種情況，一個星期休息一、兩次也是方法之一。若是已經燃燒殆盡了，可以試著休息一星期。即使沒去健身房也不需要感到自責，換個想法“休息也是鍛鍊的一部分”，趁著這段時間好好放鬆。休息過後一定又會想去健身房了。

８：每天減少大約一塊起司的進食量

美國國家衛生研究所的研究員指出，若是要限制飲食，一日僅需要減少10大卡的熱量便能達到減重的目的。而每餐減少10大卡的熱量的話，一年約可以減少500g的重量。

９：結交一起去健身房的朋友

根據布朗大學的研究，擁有一起做運動的同伴的人比起獨自做運動的人更容易減重。而且，在同伴之中專門策劃運動內容的人瘦得最多！

１０：以點心做早餐

根據特來維夫大學的研究，在早餐食用含有蛋白質與碳水化合物，大約600大卡的甜點，對減重是有效果的。所以，早餐吃餅乾或是布朗尼也是可以的！