1.伸展運動：小腿肌肉型的肥胖，已經是因為大量運動而造成肌肉細胞肥大的結果，所以要想消除粗壯小腿時，並不需要激烈又大量的運動，可以將重點放在改善肌肉線條的伸展運動上。

激烈運動的動作，如跳躍，小腿在使用肌肉的型態上，常常會瞬間產生爆發力；相較起來，伸展運動較能溫和的運動肌肉，如弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選擇。

2.舒緩腿部壓力：長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處於緊繃的狀態，累積的壓力也會造成肌肉的出現，因此在伸展運動後按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺緊繃的小腿肉變鬆軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力，坐著站著都行，慢慢的將腳板往下壓，出力一會後再放鬆，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會使小腿肚肌肉更結 實，但是還是要注意，做完墊腳尖運動後還是要按摩喔。

3.促進血液循環：小腿離心臟較遠，且當血液往下流動，回流因為阻力會變的較慢，所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫，運動後的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積，就容易讓小腿更加粗大。想要解決，可以在每天洗澡時，用冷熱水交換沖腿部，洗完澡後揉按小腿肚與膝蓋後方的淋巴結，這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液循環，改善水腫問題。

4.飲食選擇：有沒有發現許多運動選手若想增量，都會食用大量的蛋白質與澱粉類，加上充足的訓練才能增強肌力，所要讓肌肉發達起來，蛋白質是不可缺少的要素，若想要改善你粗壯的小腿，就要注意飲食的攝取，才不會小腿運動的效果趕不上小腿成長的速度。清淡的食物也可以改善腿部水腫問題；鹽分攝取過量，會使身體內的壓力不同，造成水份停留在局部，因為清淡食物也是想瘦腿的重點。