1. 增加進食次數：

在對每天攝入的全部食物進行控制期間，如果你總是感到餓，不妨增加進食次數。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便當也不要一次吃完，例如可以把雞蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃。這樣你不僅整個白天都不會覺得餓，晚餐的攝入量也會大大減少。更妙的是，增加進食次數還能讓你全身的新陳代謝一整天都保持在較高水準，這樣可以燃燒掉更多脂肪。

2. 補充更多纖維素：

如果你每天能平均攝入25克纖維素，飽腹感就會大大增加。這樣你就不會感到餓，而且補充纖維素還能抑制你對高熱量垃圾食物的渴望。什麼食物中含有豐富的纖維素呢？不用多說，當然是水果和蔬菜，此外你也可以購買一些市售的纖維素美顏保健品食用。

3. 午餐前嚼口香糖：

這一習慣可以刺激你的下顎神經，而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感。

4. 隨時喝水：

隨時小口地補充水分可以防止你體內的細胞缺水，要知道，在細胞缺水的情況下，你的大腦很容易混淆口渴與餓的感覺，導致你在體內並不缺少能量的情況下吃進過量食物。除了直接喝水，你也可以在兩餐之間多吃一些富含水分的水果和蔬菜，這樣不僅能為細胞補水，還可以補充更多的營養素和纖維素。

5. 動起來：

美國最新的運動人體科學研究發現，60分鐘的有氧運動就可以讓參與者的食欲延後至少一小時。健身專家說，這是因為運動可以抑制人體內饑餓激素的分泌。所以，快點根據你的用餐時間設定好運動時間，動起來，延長你的“飽腹期”吧。