網路減重班

收假後，回到工作崗位開始忙碌，想參加坊間減重班，可能沒時間，想自我控制減重，可能意志力不夠；衛生署雙和醫院的「網路減重班」，提供一個「在家瘦身」的選擇。

雙和醫院復健醫學科主治醫師許雅雯表示，行政院國家科學委員會委託雙和醫院研究「建立台灣體重控制及維持之登錄管理系統」的網路減重，預計以3年的研究計畫，收案3000人。受試者不用付費，還可獲得專業的諮詢與建議。

許雅雯說，減重者只要撥打電話接洽，填寫同意書後，可獲得網站登錄的帳號密碼，將有專人解釋網路減重的詳細內容。

她說，在網站平台上填寫問卷，可瞭解肥胖的原因，記錄每天的飲食、睡眠及體重資料，研究單位可瞭解減重者的體重、運動、飲食及所攝取熱量的變化趨勢，受試者則可透過資料，改變自己的飲食習慣和生活作息，進一步達成減重的目。

醫院表示，專業的醫療團隊不僅給予即時建議，也會每周提供報表，詳細分析減重者1周的體重、運動、腰圍及當周攝取總熱量。

她表示，根據國外期刊的研究發現，4209名參與研究的民眾在網路上提供減重計畫、減重錄影帶、鼓勵運動和飲食控制，追蹤後，有16%的人可以成功甩肉，回復正常體重；20%的人可以減去10%的體重。

除減重外，網路減重也有避免復胖的效果。許雅雯說，許多肥胖者在減重成功之後，不知不覺中會逐步地滿足口腹之欲，放縱的結果，導致愈減反而愈胖。網路減重與門診追蹤的效果一樣好，對於無法經常回診的肥胖病患，相當有利。

許雅雯並表示，國內15歲以上民眾中，平均每三個就有一人體重過重，不僅高血壓、高血脂、高血糖等代謝症候群隨之報到，糖尿病、心血管疾病等也一個個浮現，唯有控制體重才能解決。

▉我每天應該吃多少
五穀根莖類3-6碗
蛋豆魚肉類4-5份
蔬菜類3碗（每碗約100公克）
水果類2個（中形橘子一個；番石榴一個）
奶類2杯
油脂類2-3湯匙（一湯匙15公克）

▉我吃進多少熱量---簡易食物代換

●1份主食（70大卡）
= 1/4碗飯、麵條、麵線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁
= 1/4個饅頭、1/4包速食麵
= 1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥
= 1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆
= 1/2碗稀飯(稠)
= 1/2個漢堡、熱狗麵包、燒餅、油條
= 1個小餐包 = 1片土司 = 3片蘇打餅乾
= 10粒無餡湯圓(含油脂高，不宜常用)

●1份油脂（45大卡）
1茶匙油（沙拉油、花生油、豬油、麻油）
= 1湯匙鮮奶油 = 1茶匙花生粉
= 1茶匙沙拉醬、花生醬、乳酪或瑪琪琳
= 2茶匙芝麻 = 2茶匙奶油乳酪= 1/2節香腸
= 5粒腰果、杏仁果 = 10粒大花生仁

●1份奶類
= 1盒或1杯（240cc）全脂奶 = 4湯匙全脂奶粉（含脂肪8公克，熱量150大卡）
= 1盒或1杯（240cc）低脂奶 = 3湯匙低脂奶粉（含脂肪4公克，熱量120大卡）
= 3湯匙脫脂奶粉（脂肪含量低，熱量80大卡）

●1份肉類（55-75大卡）
= 1/2隻棒棒雞腿
= 1兩瘦肉（豬、牛、羊、雞、鴨、鵝）、魚肉
= 1個蛋
= 2平湯匙肉鬆、魚鬆
= 5隻蝦仁（中）= 5個脆魚丸（不包肉）

●1份豆製品（55-75大卡）
= 1/2碗毛豆、干絲
= 1/2盒盒裝豆腐 = 3/4塊素雞或濕豆包
= 1塊板豆腐= 1塊黃豆乾
= 1杯不加糖豆漿（240cc）
= 2塊五香豆乾 = 3個油豆腐泡

●1份蔬菜（25大卡）
= 1/2碗煮熟蔬菜

●1份水果（60卡）
= 1/4個木瓜或大芒果
= 1/2個葡萄柚、泰國芭樂、香瓜、釋迦、美濃瓜、硬柿
= 1/2杯柳橙汁= 1/2根香蕉
= 1個中型橘子、柳丁、土芒果、土芭樂、紅柿、蘋果、水梨、奇異果
= 1片西瓜（300公克）
= 3個文旦、哈蜜瓜
= 2個蓮霧或棗子
= 4個李子、黑棗
= 8粒草莓或葡萄(大粒)
= 12粒龍眼或葡萄(小)
= 15粒櫻桃

▉網路減重怎麼參加

1.BMI值（身體質量指數）大於24者
2.年滿18歲
3.撥打電話（02）2249-0088轉分機1604
4.E-mail：fang09390@tmu.edu.tw附上個人相關資料
5.收到同意書後，填寫詳細並寄返
6.參加者須每周填一次周報表，把飲食內容、攝取熱量、運動頻率、體重等資料，傳回醫院，找到正確減肥方法。

【2010/02/20 聯合報】

1.五榖根莖類及其製品

中熱量：米飯、土司、饅頭、蘇打餅、麵條、玉米、芋頭、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖類、高纖餅乾

高熱量：夾心餅、爆玉米花、八寶飯、小西點、甜芋泥、奶油蛋糕、波蘿麵包、派、起酥麵包、奶酥麵包、薯條

2.奶類

低熱量：脫脂奶

中熱量：全脂奶、優格調味乳、優酪乳

高熱量：奶昔、煉乳、乳酪、養樂多

3.魚類、肉類、蛋類

低熱量：魚肉（背部）、海參、海哲皮、烏賊、蛋白

中熱量：瘦肉、魚丸、貢丸、雞翅膀、全蛋、去皮之家禽肉

高熱量：肥肉、牛腩、腸子、三層肉、魚肚、香腸、火腿、鹽酥雞、肉鬆、魚鬆、熱狗、油漬魚罐頭、肉醬罐頭、炸雞

4.豆類

低熱量：豆腐、黃豆乾、無糖豆漿

中熱量：甜豆花、鹹豆花

高熱量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐

5.蔬菜類

低熱量：各種新鮮蔬菜及菜乾

中熱量：皇帝豆

高熱量：炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜

6.水果類

低熱量：新鮮的水果

中熱量：無糖純果汁

高熱量：果汁飲料、水果罐頭

7.油脂類

低熱量：低熱量沙拉醬

高熱量：油、奶油、培根、沙拉醬、花生醬

8.飲料類

低熱量：低熱量可樂、汽水、白開水、礦泉水

高熱量：可樂、沙士、可可、一般汽水、果汁汽水、運動飲料、加糖飲料

【2010/02/20 聯合報】