引體向上頸後

史密斯肩推頸後

T-BAR ROW
對！這個動作是練背，要練到後三角就要跟練背相反。練背手肘盡量放低，練後三角要上抬。

弓身飛鳥
小訣竅：掌心保持朝向自己

看到自己背面的照片，感覺後三角還蠻糟糕的。我本來就是大斜肩，肩膀寬是寬，但缺乏立體感。決心好好的補強一下。
我選了四個動作來鍛鍊我的後三角rear delts
史密斯肩推頸後
引體向上頸後
弓身飛鳥
T-BAR ROW
心得：
隔天菱形肌超痛應該是T-BAR ROW做太重的結果。當天做的時候，讓後三角感覺比較漲的兩個動作是引體向上〈頸後〉和
弓身飛鳥。史密斯頸後肩推和T-BAR ROW會用到很多斜方和菱形肌，但無所謂，功不唐捐嘛！難道怕多練了不成！
至少讓背部肌群的分離度提高〈阿Q心態〉。
要把後三角獨立出來練不是很容易，總是要用斜方和菱形肌來穩定身體。另外，讓肩膀看起來更立體
手部的線條也很重要也就是二頭和三頭的分離度會凸顯肩部的線條。所以囉！還真是沒有可以忽略的地方呢！