2005-11-16 16:47:29奧林匹亞健身中心
打造厚實的胸膛三 凳上推舉啞鈴
【起始姿勢】
step1：身體仰躺在長凳上，二手各握一個適當重量的啞鈴，頭、肩、腰、臀緊貼長凳，穩住核心肌群，啞鈴約放至於胸大肌上方的位置，手腕不可後傾，需擺正，掌心與腳尖為同一方向，雙腳自然放置長凳兩側，稍比肩寬。
step1：身體仰躺在長凳上，二手各握一個適當重量的啞鈴，頭、肩、腰、臀緊貼長凳，穩住核心肌群，啞鈴約放至於胸大肌上方的位置，手腕不可後傾，需擺正，掌心與腳尖為同一方向，雙腳自然放置長凳兩側，稍比肩寬。
Step2：深吸一口氣，將啞鈴慢慢的下降至軀幹兩側，兩手肘下放位置約低於身體額平面5~10公分，大臂與小臂成90度，手肘與軀幹約為60度距離，此時可感覺到胸大肌被伸展開，切忌將腰椎過份向上突出，約停一秒，吐氣，將啞鈴垂直往上推舉，可感覺到胸大肌收縮，直到它們停在胸大肌正上方，反覆8~12次。(know-how1)
這是很好的胸部運動，藉由啞鈴更能刺激胸部肌肉，而且肩膀比較輕鬆，剛開始會覺得有點笨拙，但有時候，覺得最「笨拙」的運動卻最有效。
這是很好的胸部運動，藉由啞鈴更能刺激胸部肌肉，而且肩膀比較輕鬆，剛開始會覺得有點笨拙，但有時候，覺得最「笨拙」的運動卻最有效。
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挺好~!
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