2018-09-21 09:55:17kgeqi604ywey
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動動手瘦下12公斤！手指瑜伽這樣做便祕暈眩也消失
【早安健康／張承宇報導】說到瑜珈，我們首先想到的可能是彎曲身體、利用四肢進行伸展的動作，但其實只需要動動手指的「手指瑜珈」，對健康的效果堪比能活動到全身的瑜珈動作，而且做法非常簡單，輕輕鬆鬆就能做到！日本知名瑜珈老師推薦簡單的手指瑜珈，搭配正確呼吸方式，幫助我們瘦身、減重。
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具有30年瑜珈指導經驗、著有多本瑜珈相關書籍的日本瑜珈老師深堀真由美表示，除了透過各種體位來鍛鍊身體的「訶陀瑜伽」可以促進身心健康，他在2004年設計的手指瑜珈動作，也幫助了不少人達到瘦身的效果。例如一位50幾歲女士，透過手指瑜珈瘦了12公斤，連膝蓋痛、便祕也不見了；一位60幾歲男士，瘦了5公斤，高血壓、腰痛也得到了改善。甚至還有一位70幾歲女士，平常有吃點心的習慣，做了手指瑜珈竟然瘦5了公斤，連暈眩的老毛病也好轉了。
在中醫觀點中，手指有許多重要的穴道，而且是「氣」流經之處，而且不只中醫觀點，手指在印度醫學中也被視為健康的重要關鍵。因此深堀真由美強調，手指瑜珈可以讓內臟機能被活化，使全身血液流動、脂肪代謝力都增加，還能調整、平衡自律神經。如此一來，可以幫助身體毒素排出，使全身血液循環變好，讓體重恢復自然健康，各種不適也可能因此而改善。
日本田園調布長田整形外科院長長田夏哉也表示，手指上的反射區對應著全身各臟器，透過手指瑜珈來刺激手指，可以讓對應的臟器也得到刺激。例如中指尖端對應著腦、臉；中指根部對應著心、肺等。因此，進行手指瑜珈不只是刺激手指，甚至可以比擬全身肢體進行瑜珈動作的效果，使身體平衡得到調整，幫助預防改善各種疾病。
做法
早上、中午、晚上各做3個循環即可，剛開始做可以先從早中晚各1個循環開始，再慢慢增加，不可勉強做。
【延伸閱讀】
新北市警金山分局接獲某學校通報，有女學生在校內宿舍放置大麻，警方成立專案小組偵辦，並輔以情資整合中心「刑事大數據資料庫」分析研判，查出陳姓兄弟、羅姓女子等3人，在台北市信義區開設的某PUB涉嫌販賣大麻，日前依毒品罪嫌將3人移送基隆地檢署偵辦。金山分局表示，日前接獲某學校通報，學生在校內宿舍放置大麻毒品，警方立即著手偵辦，並輔以情資整合中心「刑事大數據資料庫」分析研判，得知毒品來源在台北市信義區某PUB，報請台北地方檢察署指揮偵辦，並聲請拘票及搜索票。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 警方調查，該PUB為陳姓男子（23歲）及羅姓女友（21歲）、陳男胞兄（27歲）等3人經營，3人自今年5月底開始，以經營PUB為掩護，由陳姓兄弟2人共同出資，再以通訊軟體WeChat聯絡，以每公克500至600元向上游購買大麻，再與藥腳約定在PUB內進行交易。警方在8月2日在羅女林口住處拘提男友陳男，在陳男身上查扣大麻毒品1包（0.61公克) ，並在羅女住處起出大麻2包（1.16公克）、大麻種子1包（0.67公克）及大麻煙斗1支等證物。警方說，陳男唆使羅姓女友利用通訊軟體instagram，以「便當」術語代替「大麻毒品」作為掩飾向未成年之學生兜售，並會利用通訊軟體約定交易時間。6月16日時，陳男涉嫌將3公克大麻以3600元代價販售予未成年之學生供其施用，從中牟取暴利，約定於台北市某捷運站出口交貨。金山警分局長陳保安表示，警方落實執行「安居專案」，以「販毒者販賣毒品之大樓與社區」為目標，除從藥腳向上溯源外，另外也結合轄區機關團體、學校及社區民眾建立反毒友善通報網，此案透過學校系統通報查獲上游毒販。警方查出陳姓兄弟、羅姓女子等3人，在台北市信義區開設的某PUB涉嫌販賣大麻，依毒品罪嫌將3人移送基隆地檢署偵辦。圖／金山警分局提供 分享 facebook 警方查出陳姓兄弟、羅姓女子等3人，在台北市信義區開設的某PUB涉嫌販賣大麻，依毒品罪嫌將3人移送基隆地檢署偵辦。圖／金山警分局提供 分享 facebook 警方查出陳姓兄弟、羅姓女子等3人，在台北市信義區開設的某PUB涉嫌販賣大麻，依毒品罪嫌將3人移送基隆地檢署偵辦。圖／金山警分局提供 分享 facebook
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改善血流、促進代謝、活化內臟，手指是健康關鍵
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手指瑜珈這樣做，促進血流助代謝
做法
- 站著或坐在椅子上，背部伸直，雙手指尖相觸，指間距離盡可能伸長、展開。
- 先從拇指開始，雙手的拇指互相壓，一邊呼吸3次。做的時候運用手指的力量，肩膀盡量不要出力，並注意手指不要彎曲。
呼吸方法：用鼻子吸氣、吐氣，如果真的做不到，用嘴巴吐氣也可以。吐氣時間應是吸氣的兩倍，吸氣時心中可默數1、2，吐氣時數3、4、5、6。 - 再從食指開始照順序一直壓到小指，每隻手指壓的時候一邊呼吸3次。
- 最後5隻手指同時用力壓，全部做完為一次，做3次為一個循環。
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【延伸閱讀】
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 警方調查，該PUB為陳姓男子（23歲）及羅姓女友（21歲）、陳男胞兄（27歲）等3人經營，3人自今年5月底開始，以經營PUB為掩護，由陳姓兄弟2人共同出資，再以通訊軟體WeChat聯絡，以每公克500至600元向上游購買大麻，再與藥腳約定在PUB內進行交易。警方在8月2日在羅女林口住處拘提男友陳男，在陳男身上查扣大麻毒品1包（0.61公克) ，並在羅女住處起出大麻2包（1.16公克）、大麻種子1包（0.67公克）及大麻煙斗1支等證物。警方說，陳男唆使羅姓女友利用通訊軟體instagram，以「便當」術語代替「大麻毒品」作為掩飾向未成年之學生兜售，並會利用通訊軟體約定交易時間。6月16日時，陳男涉嫌將3公克大麻以3600元代價販售予未成年之學生供其施用，從中牟取暴利，約定於台北市某捷運站出口交貨。金山警分局長陳保安表示，警方落實執行「安居專案」，以「販毒者販賣毒品之大樓與社區」為目標，除從藥腳向上溯源外，另外也結合轄區機關團體、學校及社區民眾建立反毒友善通報網，此案透過學校系統通報查獲上游毒販。警方查出陳姓兄弟、羅姓女子等3人，在台北市信義區開設的某PUB涉嫌販賣大麻，依毒品罪嫌將3人移送基隆地檢署偵辦。圖／金山警分局提供 分享 facebook 警方查出陳姓兄弟、羅姓女子等3人，在台北市信義區開設的某PUB涉嫌販賣大麻，依毒品罪嫌將3人移送基隆地檢署偵辦。圖／金山警分局提供 分享 facebook 警方查出陳姓兄弟、羅姓女子等3人，在台北市信義區開設的某PUB涉嫌販賣大麻，依毒品罪嫌將3人移送基隆地檢署偵辦。圖／金山警分局提供 分享 facebook
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