早上文傑來山上練拳。由於他最近練習鐵人三項因此膝蓋有些磨損。為避免磨損加重，我們前面的熱身都是以強化大腿內側肌肉及核心支撐為主，然後延伸為輔。

接著一趟老架我們練了３０分鐘，就是每個動作都要用大腿內側肌肉把根鎖、臍鎖鎖到緊後。然後再接下個動作。

在溫度１０幾度的早上，我們只練一趟拳架就全身發熱，氣血流暢。重點是，膝蓋不會不舒服了。

其實太極拳是用腿腰的腎氣透過任督二脈形成的母勁來讓轉動手上的經絡。所經過之處，節節鬆開，可以明顯聽到骨節滑開的聲音。由於腹腔規律的按摩，練完後會再把早尚未解完的宿便排乾淨。一般體重會減少0.5-1公斤左右（最主要是水分）。但是過程是一定要每式都要把開合作實，而不是很快的拳架練十遍。

昨天上午跟陳老師練基本功時，開始帶到用根鎖來練習後彎了。基本上把任脈撐住向上延伸，於是就把頸部的甲狀腺延展而形成頭後仰的外型。假如基本功不到位，她是不會教到後彎的。

昨天晚上練習核心肌肉時，看到學員可以把筋拉直後用核心肌肉把腿撐上去，保持快一分鐘。這樣我就可以放心，因為以後下背痛就跟他們無緣了。

假如練功的目的是要養生的話，就要在基本功上下功夫。因為技擊的招式，十年難得用上一手，但是假如可以透過平常的練習強化個人的心肺、肌肉延展度、肌肉支撐力，這樣的練習才可以提供學者隨時練習的動力。不是嗎？