陳式太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用

這是旭光找到的太極拳名家程進才先生所寫的陈式太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用.很難看到對於太極拳練習如此深入,而且願意不吝分享的老師.

作者:程进才

呼吸是人們生理正常的生命現象,呼吸的強弱、快慢、大小、長短表示着人們身體健康的程度,呼吸有众多不同的方法,比如:順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等,如果採用正確的腹式呼吸,就好象撥慢了生物鐘, 減少了能量的消耗, 延長了能量發揮時間,也就是延長了生命。

十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說：“出腎入腎是真訣”,也就是說吸氣呼氣都要逕過腎臟部位。具體方法是，人們在練習陳式太極拳和練氣功時，當練功者吸入的外氣，進入體內就收斂入脊背，達於腎，兩腎向身體背後兩側開張, 這就是太極拳要求的“氣貼脊背”,的道理，這時可以體會到脊背有發脹和發熱的慼覺，這樣不但強壯了腎臟,刺激內分泌,促使體內荷而蒙的再生,改善健康壯態,恢復了人的青年活力,提高了人的自尊心,和自信心。

陳式太極拳的腹式呼吸方法是: 吸氣時的輕、呼氣要長, 吸氣時同時小腹內收，兩腳十指抓地，湧泉穴要虛。

要注意,這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣,氣吸到胸中，胸往外挺。這個吸入的氣，收斂入脊背時,胸不但不往前挺,而且胸還要隨者吸氣而內收,這對初學者耒講很難掌握,我相信只要用心,就沒有攻不破的難關。

呼氣時，內氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放鬆，同時小腹也有發脹發熱的慼覺。肚臍以下三寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強壯要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬於膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰三陰和任脈會聚的地方。這三個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位元,丹田是產生內氣的源泉,丹田的開合吸引,可促使任督兩 胍的溝通,經胍也同時得以貫疏,內氣流轉,通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。

腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞,關鍵的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合,是否隨者動作的運動而開合。

還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時的輕、呼氣要長, 同時面部肌肉放鬆，呼氣時心要虛靜，胸要鬆空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放鬆。

呼氣時使身體下實上虛，上體圓轉自如，盤穩若磐石。呼吸時和動作協調一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步瞭解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結合人體臟腑生理功能,進行綜合分析,

太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能臟腑的功能生理變化,它所反映的症狀、體征也不相同,不同的臟腑有其獨立性的作用, 臟腑病因病性之間,又有著相互交織的 “縱” “橫”關糸,所以病理變化又會相互影響, 人體在心血不足,心失所養的時候,就會心神不寧,則出現心悸、目眩、健忘、失眠、多夢,男士甚至虛火內熾,口咽乾燥,遺精盜汗。女士甚至淋漓不盡,面色萎黃,倦怠乏力,食少腹脹,各種病症應運而生。陳式太極拳的腹式呼吸可以改善了心臟功能，陳式太極拳的腹式呼吸時,膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，同時也增加心中帶氧量,無形中給身體充了電,加大了血液循环， 這樣就加強了心臟營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。

一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數可以降到60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。我比個例子，從古至今，人們把烏龜比作長壽的象徵，有些氣功门派也将这种呼吸稱為龜吸法，什麼是龜吸法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這不是長壽嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時花的錢又很少，他的錢是不是能用很長時間，如果一個人本錢又少，化得錢又多，那麼是不 是馬上就會消耗完，這就告訴大家一個道理，人要平時就儲蓄健康。不要等有病了才去看醫生，一定要在沒病時就加以預防。

擴大肺活量，增強肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積於胸中，參與宗氣的生成，貫注心臟以運動全身，肺又主宜發，疏通調節水道，宜降以輸導氣與律液，並同時滋潤皮毛。太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時，是胸腔向下擴展，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。橫膈向下運動的結果，使得胸腔內部空間得以向下擴展，如果肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內部所需要的氧氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增加，就好像一個氣缸，由四個缸增加到六個缸或增加到八個缸，氣缸越多，動力就 越大。

由於肺活量的增加，身體內部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強，血液循环作用良好，對於心臟血管系統及呼吸系統，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內家拳，也就內功拳。內功實際上就是練身體內的心肺功能， 經常練習能保持心肺功能的正常，才是防止衰老，祛病延年的主要條件。心肺功能的提高，能起到美容作用。

人若肺功能不是太好，就會有氣虛肺陰虛，肺熱等等，表現為說話無力，有前聲無後聲，面色淡白和萎黃，精神疲倦，甚至咳嗽氣喘，以及腸道失調大便乾燥等等這些全是衛氣失和，肺臟不健康所至。經常練習太極拳提高心肺功能，不但保護了皮膚功能，還能起到減肥美容效果，皮膚是身體的重要器官，它承擔著身體的幾個重要功能，第一是抵抗外來病菌的免疫屏障，第二保持體內水和鹽的平衡，第三保護體內轎嫩的器官。人們不常運動，或者衰老使皮膚變得鬆弛，脂肪喪失，皮膚變薄，失去光澤，沒有彈性。大家都知道肺主皮膚功能，經常練習太極拳會加強肺的功能，也是保持和恢復肌膚永恆美麗的最好方 法，正確配合呼吸練習太極拳的人，面色特別較人紅潤，而且皮膚有光澤，眼有神韻，這就是練習太極拳的人所希望想得到美容效果。但也不是每個練太極拳的人都能得到這個效果，原因是一定能正確配合呼吸，密切協調練習的人才有如此功效。

正確的呼吸，充足的肺活量，使身體內氧化後的血液從動脈輸送到皮下每條毛細血管的角落去。皮膚受到滋潤卻不通過正常的運動，將體內的殘制廢物排泄出來，同時又喚起了荷爾蒙的活躍分泌，而且運動出汗，尤其在臉部排出體內廢物，這就是最好的毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。由於運動燃燒了體內的多餘脂肪，收緊了肌肉，使人體富有彈性，又減去了多餘的體重， 這不是最好的減肥方法嗎？心肺功能的好壞，直接能影響到整個臟腑的機能。如果肺功能差，首先影響的就是呼吸系統，咳嗽氣喘，胸痛喉疼，或咳喘減弱。反咳氣喘，又耗傷肺氣，肺機能減弱，對呼吸系統會有直接的傷害。只要每天保持練習太極拳在45分钟左右，它就能提高肺臟機能，平衡陰陽，調節營衛，增強呼吸效果，这就是延年養生的根本。練習太極拳對防止各種慢性肺病，以及因肺影響到其它脏腑的疾病，都有帮助效果。

肺功能的好壞，還可以影響到胃，人們在生活中的各種壓力，會造成氣滯胸中或者橫氣填胸。其不能下行納於腎，胸中每日感覺滿滿的，這樣就會影響到食欲，人如果沒有食欲， 就會饑飽失常，胃氣失和，口談不懈面色萎黃，這就影響到胃了。胃在消化食物時，因有上述情況， 胃中沒有食物，患成了胃與胃結合， 這樣就消耗了胃膜， 胃開始酸，然後胃疼，嚴重的胃穿孔，那就麻煩了，所以通過練習太極拳，練習了內功，也鍛煉了心肺功能，同時也保健了胃，對於各種胃病都有防治的效果。如果心肺不好，呼吸不能下納於腎，氣不能沉于丹田， 就會影響到腎，因腎不納氣，也影響了水的通道，中醫上講“肺為水上之源”水道一旦受影響，輕者小便短赤，大便秘結，重者會胸病，甚至會出現水腫，所以練習太極拳對上述病症也能起到很好的防治作用。心肺不好，又會直接影響到脾， 因脾與胃表裏， 脾位於中焦， 主肌肉，生理功能，主運化水各，水濕， 為氣血生化之源，不是後天之本，如果肺功能不好，氣逆胸中，脾就會失去升降和清理之職，使水谷，水濕不運，消化功能減退，脾不能留血，清陽不生，就會產生腹脹，腹痛、便秘、浮腫、內出血等疾病。 面部就會失去榮光， 面色萎黃、氣虛懶言。

心肺不好，氣不能下行而逆胸中，就會影響到大腸固脈主水道，腸道失調，首先要找肺的原因， 肺氣不通，大便秘結，就是衛氣失和、中焦病之所至。 總之心肺不好也會影響到肝膽， 固肝主筋主疏泄，氣逆胸中， 人就會容易發脾氣， 無事生非、吵架、情緒不穩。 膽是儲藏和排泄膽汁，以幫助脾胃對飲食的笑話。膽又有“膽主決斷”之說。

根據以上分析，練習太極拳就是練習內功，就是練習心肺功能，心肺功能的健康，能直接影響和幫助其他臟腑功能，所以說要想健康，請經常練習太極拳，話又說回來了，會打太極拳架子，不等於懂了太極拳， 不等於練習內功， 只有掌握了正確的呼吸， 呼吸與功能密切的配合，並且能氣沉丹田，才是真正練了太極拳，才是真正練習了內功，具體呼吸，請參考我的專題“怎樣正確呼吸”。長期正確的練習內功，才有利於營衛氣血的通行，改善五臟六腑功能， 是臟腑組織到肌體組織， 關節韌帶腱鞘肌群，都完全地得到了活動和鍛煉， 才使人肌肉發達，骨骼強健，面色紅潤，精神飽滿， 這才是健體美容的關鍵、延年益壽的根本。

程進才修改於2008-9-15