興趣、機緣、閱讀的習慣加上教拳的機會，讓我這幾年對於人體的構造及運作更加入迷。往往只要看學生的站姿、動作及神氣就大概知道有哪些問題了。

含胸拔背在太極拳跟瑜珈的練習非常重要.(這不是太極拳獨有的動作)

只是大部分的人喜歡練習拳架及體位,反而對於真的有幫助的姿勢就省略了.

上圖是完整的背後筋膜結構，因此正確的練習可以幫人拉開背後的薦、腰、胸、頚椎，放鬆頭皮，有趣的是耳朵也會被前動而前後招風。

練習的方式要循序才可以慢慢的把身體鬆開

剛開始一定要把丹田呼吸練熟,放鬆腹部的自主性橫紋肌及內臟的非自主性平滑肌。當然腸胃的蠕動回加快、排便順暢、循環加快。

再來就是把骨盆打開，可以進行各種角度的轉動及落下。這就是鬆腰落胯。這部份就要練習拉筋了。筋有沒有拉開關係到落跨的程度。

骨盆鬆開才可以將下半身的氣勁傳達到腰、胸、頸椎。

腰椎就是鬆開命門，命門沒有跟薦、胸椎成拱狀，氣勁是不可能上傳的。

胸椎鬆開就比較難了，就是練習用橫隔膜將肺的底部及肋骨澎開。胸椎沒有推開，上半身的倗勁就是空的（手出力的）。

如此才可以將提頚、胸鎖乳突肌等肌肉推開，推開時可以清楚聽到筋骨打開的滑動聲。式式如此，從此落枕、頸部、肩膀酸痛就再見了。

 


部落格專用相簿

從下圖可以清楚開出，要解開頚、肩膀、胸、腰的肌肉糾結，最有效率的就是透過骨盆的旋轉及擺動將脊椎一節節的推開。

肌肉就自然滑開了。這是最有效的方式，但是必須透過練習才可以達到。

一般的針對酸痛處治療，其實根本無效的。

 

 



正確有練習到的外型要看起來如此.

頚部一定要拉直，不可前傾。

含胸拔背的站姿.jpg



這樣的練習對於根治偏頭痛,肩膀,頸部酸痛及頻尿,便柲非常有效.

對預防兒童近視也非常重要.

 重點是

-平常不論行住坐站所有練習時都要養成用骨盆內縮及提肛的力量把脊椎挺直,

-將下額內收的方式把頭輕鬆的架在頸椎上.

-讓頸椎到腰椎成自然的弧線.