督脈:挺直龍骨,氣脈上行

基本上我練拳、瑜珈每個式子都要提督脈的。

就是練習由丹田發動內收，骨盆前挺，然後藉由豎脊肌將氣脈上提到肩胛後方，然後入手經絡進行轉動。這樣的練習就可以明白纏絲勁是運中氣的外相，內在的躁氣是練功窒礙的敵人。

丹田的加壓再加壓、中軸藉由胯的旋轉是了了分明，身體就像一件樂器隨著氣脈的節奏提落、上下、螺旋。每次練習完總覺不夠分明，而想再撥弄一次。

沒有督氣上行，練習就等於沒有靈魂。氣沒有沿脊椎上推，自然就沒有氣可以轉動手上的經絡了，更別說要沿任脈下行加壓腹腔，落兩胯下湧泉了。

要領會督脈的練習，最先就是要把膀胱、腎、督脈藉由丹田的收縮拉開。這點就需要長久的拉筋練習了。有人問我，可否不拉筋就可以練到。我的經驗是，筋拉開了不見得練得到，筋沒有拉開感覺真實嗎？

提督脈就像練習丹田推動骨盆的工夫了。這樣才會體會到，上半身基本上像啞鈴，完全放鬆藉由身體的氣脈推來推去，這樣的練習比手腳臨摹拳架，要舒服多了。

雲手基本上是用督氣上行轉動手經絡的然後沉到丹田的代表作，胯開不同的角度，拉動的氣脈就不用。凡有練習過的人都會清楚體會到從腰到肩胛筋膜拉開的聲音跟感覺。

提督脈最主要的功能是練氣，副作用則是整脊、平衡臟器的內分泌、體會身體氣脈窒礙處，所謂的打通督任二脈可以改善體質，是確有其事的。

練會提督脈不一定要會拳架，平常坐、臥、行、走皆可練習。假如可以搭配任脈的下行，就充實了。