鬆腰落胯-調整身體的體態，才可以改善酸痛

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基本上很多人把鬆腰落胯解釋成：把腰部肌肉放輕鬆、然後微微蹲下。如果學者沒有骨盆的問題需要改善，而且沒有靜脈迴流不良的毛病（高血壓、婦科、攝護腺、糖尿病等）時，其實是沒有這麼講究的。就是拳架打一打，流流汗就可以了。

但是假如，想要藉由太極拳練習來調整身體體質跟身體結構的人，就不能這麼馬虎了。

我們人類由於直立行走，因此就形成了特有的脊椎彎曲。第一彎曲是在會坐時形成，於是在三十年後給我們帶來肩頸酸痛的毛病。常看到人，使用各種器具、藥物、按摩在企圖改善肩膀頸部酸痛。其實是徒勞無功的，因為問題不處在肌肉部份，而是整體身體結構歪了。

第二彎曲是在大約八歲形成，所以假如在八歲前沒有好好管教小孩的站坐姿勢，三十年後他、她就必須開始接受腰酸背痛、偏頭痛、婦科、靜脈迴流不良等慢行疾病的產生，於是就服用各種藥品來增加肝、腎等循環負擔來降低生命週期。

後來我才了解，這是大自然的規律，就是利用地心引力來慢慢破壞生物的支撐結構，然後促成衰老及疾病。

這也是脊骨神經學這被證實少數可以治療病患的醫學之ㄧ了。就是改善脊椎、骨盆的位置，就可以改善很多慢性疾病。

實際上鬆腰落胯必需放鬆鼠蹊及背後的淺層後胸腰筋膜及臀中小肌、中層的豎脊肌、深層多裂肌、腰方肌等。只是外型有點像把腰部肌肉放輕鬆、然後微微蹲下。但實際上差很多。

因為這動作需要小腹的核心肌肉群配合，微微內縮。骨盆慢慢的後傾。

這樣當然可以改善骨盆前傾的狀況，整個身體的骨骼支撐架構就會改變，然後重心就會轉移，當然這過程中酸痛的轉移就會產生－新的肌肉運動模式建立就會讓過去少動的肌群產生酸痛，這是拳經上所說的換勁。舊的痠痛會隨著運動方式的改變而慢慢緩和，時間要不斷的練習，只要有練習就會改善。

體態改變就只是結果而已、身體改善也就是副作用而已。

因此我堅持每個基本功都要用逆式呼吸小腹收入來導引脊椎、骨盆的改變，然後以輕緩的骨盆後傾來對腹腔進行增減壓，如此才有辦法以內在的深層肌肉來推動骨架，帶動外在肌肉群完成骨盆後傾的站姿，隨著吐氣放鬆才會變成正確的站姿。

這是一般姿勢不良，大家很驚訝，抬頭挺胸也是的。基本上好的姿勢是挺骨盆，不是挺胸的。

假如你身上有這樣的問題，表示身體的結構歪了。必須注意改善了。

改善的動作跟鬆腰落胯一模一樣。

只是這樣的練習方式就是用把小腹收進去來轉動骨盆，養生的效果已經透過許多學員的練習獲得證實，無需贅述。因此這樣練習可以說：沒效就是沒有練習而已，不可能無效的。

這樣的練習，拳架就是種Demo Mode 跟 Test Mode。是用來檢視內在呼吸及運動的方式之ㄧ，這也是我有時候站在旁邊看用手輕輕搭住學員的肩膀就可以感覺的到，基本上連情緒都可以感覺得到的。不過這感覺相當複雜，就像心法吧！