2009-09-04 07:51:54新北市太極經絡養生協會
練習陳式太極拳的功效
給新學員跟舊學員:
歡迎來到太極拳的世界,檢附練習陳式太極拳的功效。舊學員也參考複習一下,這些都是我們平常上課強調的重點。
練習陳式太極拳的功效
1、陳氏太極拳中的陰陽練法促使人體身心平衡。
陳氏太極拳在練習過程中,要求逢上必下,既有上升之勁,必有下沉之勁。如右金雞獨立,左手上升、上托,左膝上提,腰胯必須鬆沉,右膝必須再屈,收腹吸氣,腳趾下抓。說每個動作當中,必須有陰也有陽,或者陽中有陰,陰中有陽,有剛有柔,有快有慢,剛柔相濟,陰陽對稱,通過練習,以達到調整人體肢體與臟腑之間的平衡關係。特別是陳氏太極拳主張性命雙修,既練體又練性,以達到身心平衡,陳氏太極拳這樣的練法,首先對人體的身心健康是非常有益的。
2、練習過程中要求氣沉丹田和長久練習後丹田內轉,使人體的臟腑自我按摩,尤使小腹內的性腺系統的功能得到改善。
氣沉丹田其重點是修煉下丹田,既會陰穴之上,命門穴之前下,此部位主要是人體的性腺系統,久煉此部位,使性腺的功能得以改善,性激素分泌增加,生理機能增強,特別是經過“煉精化氣,煉氣化神”的重要過程,實現還精補腦的功能,從而使大腦洗心地濾,氣血平衡,陳氏太極拳這種獨特的丹田內功與整體運動結合起來,就可以使人體生命力旺盛,起到祛病延年,養生健身,健康長壽的效果。
3、陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法,可以疏通人體經絡,達到健身的作用。
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陳氏太極拳練腰,所有的虛實轉換都要通過腰,以腰為軸。拳經云:“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內功的核心部位。中醫認為:“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。在練拳過程中,要求旋腰轉脊,這樣使腰部在鬆靜之中,得到反復按摩,這就是培元固本,強腰固腎。從現代醫學來看,腰部是人體的中流砥柱,是人體最受累的部位,也是腰神經之所在,此處,最容易損傷,引起腰腿疼,陳氏太極拳腰部的練法,可以增強腰部肌肉的功能,使腰椎得以保護,同時還可以改善腰部神經的功能,起到祛病健身的作用。
5、陳氏太極拳在演練時,要求一動無有不動,節節貫串,這種運動方式,從內氣的暢通到外形的變化,從五臟六腑到四肢百骸,都寓於“動”中。順逆纏絲的螺旋運動及上下相隨。內外結合快慢相間,節節貫串運動都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關節韌帶、、腱鞘肌群,都得到活動和鍛煉。久而久之,肌肉豐富發達,骨骼強健有力,使骨的理化特性得以改善,提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說:“老人先老腿”,陳氏太極拳上述練法,對老年人關節病(關節僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質增生)有很好的預防作用。
6、陳氏太極拳在強調自然呼吸的同時,尤其對呼氣特別重視,“濁氣去而清氣來”。從現代醫學來看,注意到呼氣時對神經系統有好的影響,正常情況下,吸氣時交感神經興奮,呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時,全身處於緊張狀態,使心跳加快,副交感神經興奮時,全身出現舒緩狀態,心跳減慢。在練拳時注意呼氣,交感神經興奮性相對減弱,這時血管就處於舒張狀態,毛細血管也舒張,血液流動暢通,微循環灌注,因此使血壓下降,減輕心臟負擔,對防治高血壓引起的冠心病也有好處。
7、練習陳氏太極拳可以使人體皮膚細嫩、面色紅潤。
中醫講美容主要涉及氣血兩個因素。血虛時,皮膚就會顯乾燥,缺少柔潤的顏色,而血熱時既體內毒素過多,不得排泄,就會面部發疹生瘡。“氣為血帥”。“血為氣之母”,“氣行則血行”,氣與血相互作用,相互影響,當氣分不足時,面色就會萎黃,而當氣分熱重,人面就會發燥生瘡。陳氏太極拳密傳丹田內轉法的內呼吸(丹田呼吸),一開一合的鼓蕩與外呼吸(肺呼吸)相互配合,推動人體氣血不斷地周流全身,濡養肌膚。《黃帝內經》中講:“肺主氣,司呼吸”,“肺朝百脈”,“肺主皮毛,其華在面”,“肺與大腸相表裏”。陳氏太極拳的內外呼吸法,與《黃帝內經》中的觀點是一致的,使肺的功能得以加強,練起來微微出汗,使體內的毒素從汗液中排出,丹田呼吸,產生真氣,真氣運行,滌蕩五臟六腑,使臟腑得到自我按摩,肝腎的血液迴圈加快,使血液中的毒素加速排出,同時也使腸蠕動增強,以利糞毒素的排出,由於體內的毒素加快排泄和血液迴圈加快,使人體氣血充足,面色紅潤,肌膚細嫩,健康美容。
《黃帝內經》中有一句名言,既“上工治未病”其含義是最高明的醫生在人們未生病之前,教你不得病。教人學練陳氏太極拳,正是幫助人們防病于未然的上乘醫生。通過以上幾點關於太極拳養生方面的認識和體會,可以說陳氏太極拳不僅僅具有強大的武術技擊性能,更重要的是人們養生健身的最佳運動。
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