經過一年的研讀經絡、黃帝內經、解剖生理、運動醫學，加上實際臨床操作及練習。我認為能有效的放鬆經絡及經膜的鬆身方式如下︰詳細的學理我會在課堂說明。

• 調息

調息:生命就在呼吸之間，只是大部份的人都忽略了！
呼吸是功法練習中最重要但是最被人忽略的練習.因為一般人都認為呼吸了幾十年,還要練習嗎?

事實上,99%的人不懂得呼吸,也是造成所有身心疾病的來源。
因為大部份的疾病及慢性病都是起源於缺氧－也就是身體的氧氣交換不夠.
由於一般人都是使用胸式呼吸,也就是肋骨呼吸方式,因此氧氣的交換僅有使用到肺葉的前1/3,其餘2/3很少使用,因此呼吸的頻率必須10-15次/分.常常會感到胸悶頭痛,全身倦怠.

呼吸練習在於訓練以逆式、順式方式（運動方式為橫隔膜、腹直肌、腹橫肌及薦棘肌）進行各種體位的肺葉風箱牽引，除了讓肺葉充分吸進氧氣交換外，更可以用深層肌肉按摩內臟，並翻動骨盆肌肉區。

在白鵝亮翅的基本功中,必須以逆式呼吸方式,以腳底湧泉為起點,將腳的螺旋纏絲勁發到手指.雖然這功法看來簡單但是也不容易練習.因為以後行拳走架都是以此為基礎,將氣勁帶到指尖.

• 鬆腳踝

 

 

活腳踝主要是要鬆足弓

 

重點在於柔慢,將足經絡慢慢轉開,這對足後跟擰勁的足擰非常有幫助。

根據Thomas W. Myers Muscle Trains理論,有效的放鬆可以藉由腳踝的轉動將腳底的轉動帶到頸部.

因此進行此式時務必全身放鬆,手按住肩膀感覺腳底傳上來的輪動.

 

實例:將足弓鬆開可以有效紓解腿部、腰、胸、背、肩膀。甚至到頭頂的筋膜 .

 

 

• 鬆膝蓋

 

活膝

 

膝蓋是非常脆弱的地方,重點是不要去磨損它.

 

因此練拳時儘量讓膝蓋對準腳大拇指,是讓大小腿用力擰,而不是用力磨膝蓋.

 

在活膝蓋時,注意轉圈不要太大,膝蓋要貼住.

 

膝蓋的保養詳相關文章.

 

 

• 鬆胯

 

壓腿主要練習將股內側肌肉群拉開，這部份沒有拉開就無法體會落胯及轉動骨盆的功法。

 

按住腳掌,然後下坐,頭領上去.主要拉開大腿內側肌肉群.詳腿部肌肉群及馬弓馬文章。初期會覺得好緊，剛開始而已!然後徐徐下坐.

 

通常這一式可以作為人下半身代謝循環的指標.

 

 

 

仆步拉膀胱经，這對調整骨盆及拉開內胯非常有幫助.

 

接著拉大腿後側的股二頭及內腱、內膜 肌肉群。也就是膀胱經。

 

重點是腰大肌要領上去，才可以鍛鍊到後胸腰筋膜

 

練習此式,會讓你發現下背痛主要原因在於胯沒有打開、臀中小肌無力、後胸腰筋膜無力且缺乏彈性。此式對下背痛有改善效果！

 

 

 

進一步拉膀胱經.

 

注意背一定要平,是肚仔去貼大腿.不是用手去扯小腿.

 

 

 

後仰拉脾胃經.有人會馬上打嗝,這是正常的.

 

 

側拉大腸經及三焦. 

 

按摩大腿內側肌肉及腿部主要穴點。
 

 

開胯.重點也是肚仔去貼地,而不是手去碰地.

 

要訣是,找人用腳去頂背脊.

  

以上拉筋是練習太極拳的必需,不然很多擰腰轉胯的動作就會變成,轉腰動膀,完全沒有氣感了.

 

拉筋的過程中才會讓你體會:原來這裡有條筋好緊,慢慢的隨經絡鬆開時才會有氣感,通常胯有拉開的人,氣感會比一般人強很多.

 

 

 

 

 

青蛙功：整合練習

可以同時將全身上中下節筋絡一次拉到.

練習腳跟要貼地,頭脊背三節拉齊,

拉上來要緩慢呼吸,

百會要對準會陰,提肛閉氣.

 

  

• 鬆腰大肌肉群

  

前彎

 

注意背要平,雙手觸地後將腳掌豎起來.頭再微微抬起....

 

哇!好酸.....就是膀胱經(人體新陳代謝的指標)

 

 

後弯拉脾胃(主消化)

• 鬆腰大肌肉及胸大肌肉 

 

這是有點複雜，會在上課時仔細講解。

主要是以呼吸的方式開動腰胸肌肉群前後扭動、翻動骨盆。

 

 

 

 

 

鬆肩頚肌肉群

 

以逆式呼吸,用身體進行牽引將氣導三焦.這是八段錦中的兩手托天理三焦,若是單手則成了調理脾胃單舉手.小小的角度切換,拉的地方完全不一樣.

重點是以腿腰合勁向上帶，用臀中肌帶動後胸腰大筋膜，然後向上延伸。

若將手改成往前推,就是倒捻肱,配合腳步後退則是將全身經絡如齒輪傳動一般的全身拉動.

• 鬆肩帶的整體動作

• 經絡拍打及收功