在台灣，多數的父母是習慣與幼兒同睡一個房間，甚至同床睡，以利於方便就近看顧幼兒。其實，讓幼兒學習獨睡，可以避免大人與小孩互相干擾，建立更優質的睡眠品質。



良好睡眠型態的發展，主要源自腦部功能的逐漸成熟。但睡眠習慣的養成，是根據父母本身的認知和期待，以睡眠型態做為基礎，逐步引導寶寶建立起來的。滿月前的新生兒因睡眠型態尚不成熟，會有所謂的「日夜顛倒」，往往令新手父母不知所措。如果能提早讓寶寶的晝夜節奏早些形成，對於父母而言將是一大福音。

日夜型態的建立除了嬰兒本身逐漸成熟外，環境因素及父母的訓練也是非常重要的。光線對日夜生理時鐘的影響極大，所以夜晚光線要暗，白天則要亮且與人互動多。

同房易照顧　分房訓練獨立

因為文化傳統的關係，台灣人多是小寶寶與父母同房，甚至同床睡；但在西方，則多採父母與小寶寶分房睡的方式。同房睡的優點，除了方便家長照顧嬰幼兒，更可讓爸爸多一些機會與嬰幼兒接觸；缺點是容易彼此互相干擾，進而影響睡眠品質。單獨睡的好處，在於培養小孩獨立不依賴的性格，父母的活動較不會吵醒孩子，環境較乾淨，空氣較清新。但在照顧上則較為不便，如果加上孩子有發燒等生病的狀況，隔太遠總是令人不放心。

對於一歲以下的嬰兒基於需要父母頻繁照顧的原因，較為折衷的方法，可與父母同房但應睡在嬰兒床上，而不要與父母同睡一張床，否則不僅母子雙方無法得到充分的睡眠，大人也很可能會不小心吵醒嬰兒。同時也有證據顯示，父母與嬰幼兒分床睡可以減少產生嬰兒猝死症的機會。

孩子睡眠環境要安靜嗎？

其實，未滿三、四個月的寶寶，睡眠不大會受到環境的影響。寶寶的睡眠型態主要是由腦部控制，安靜的臥室和嘈雜的百貨公司，對他來說沒有什麼不同。稍大一點之後，寶寶開始對環境裡的聲音、影像產生興趣，睡眠就可能會受到環境干擾了。

無疑的，在安靜的環境中，一定會睡得比較好。但每一個人的生活環境都充斥著各種聲音，不可能全然安靜。夜裡雖然靜得多，仔細傾聽，仍然有不少聲音，馬路上的車聲、冰箱的馬達聲、時鐘的滴答聲、風聲、同房人的鼾聲，這些經常存在的聲音，通常並不會影響我們的睡眠，因為我們已經習慣這些聲音了。孩子也一樣，只要環境不嘈雜，也沒有突發的噪音（如飛機聲、火車聲、機器聲等），孩子會習慣於他的睡眠環境，不受那些經常聲音的影響。

有些父母在嬰兒入睡以後，禁止大孩子活動，甚至踮著腳尖走路，其實是沒有必要的。孩子一旦習慣了這種刻意安排的安靜環境，反而不能忍受環境中無法避免的一些聲音，而常常驚醒過來。

6個月大的嬰兒 易患有分離焦慮

如果在孩子六個月以前沒有及時分房，以後可能就得多花點心力去調整他的睡眠習慣。因為六個月至三歲之間，孩子會有強烈的「分離焦慮」，他們常常將睡覺視為一種與母親之間的分離，即使和母親同房或同床睡的孩子，也常有抗拒睡覺的現象。

寶寶開始學習分房睡時，一定會不習慣，但父母要慢慢幫孩子養成獨睡的習慣，使他能培養獨立不依賴的性格。晚上在睡覺前，先讓孩子安靜下來，躺在自己的床上，父母則在旁陪伴，可給他講床邊故事，或是聽一些輕柔的音樂，亦或給孩子特殊的寵愛物，如：小棉被、娃娃等，成為孩子的慰藉物，讓孩子能漸漸不依賴父母而安然入睡。半夜醒來也可藉由他的寵愛物得到安全感，不需父母的安撫即能再度入睡。

如何處理分離焦慮症

有不少孩子原本是和父母分床睡的，但是在五、六個月大以後，由於開始有「分離焦慮」，所以行動和表達能力也逐漸增加，就常會在夜晚醒來時，隔著床欄杆咿咿呀呀的叫喚父母親，更大一點甚至會攀爬著欄杆，站起來呼叫。只要有那麼一次，因為不忍心或只是為了「息事寧人」，將他抱上大床一起睡，他就再也不肯獨睡了。

解決方法
1小欄杆上可以用小毯子圍著，阻斷彼此之間的視線接觸。
2.更理想的是用隔簾或屏風擋起來。
3.如果孩子呼叫，可以去看看他，哄哄他，讓他知道你就在附近。
4.孩子哭時，千萬不要抱上床一起睡，否則之前為了分床睡所做的努力就全都白費了。

循序漸近訓練獨睡

六個月以上的嬰兒可以訓練獨睡，但父母要視其年齡給予安全的睡眠環境，父母雙方在一天中也要有固定和子女相處的時間，才不會覺得捨不得。其實，讓孩子學著自己睡，不但免除大人、小孩都睡不好的窘況，對孩子獨立性的培養亦是重要的。

無論是大人或小孩，夜晚充足的睡眠，才能使人白天有好的心情及好精神。通常一個月內的新生兒較容易有日夜顛倒的問題，透過父母細心的照顧與調整，一、兩個月內多能養成日夜正常的作息。為人父母就是需要如此的費心費力，但在看到孩子安睡時的可愛面容，再多的辛苦都會化為欣慰的笑容。

利用小床或房間一角訓練獨睡

什麼時候該放手讓幼兒學習獨睡呢？因為一個人在睡眠週期變化中的一些響動，會刺激同床的其他人，改變他的睡眠狀態，使醒來的次數增加。所以與父母同床的孩子，夜醒的機率比分床的高出很多。

而且，孩子一旦有機會與父母同睡，以後要分床或分房時，通常會相當的抗拒。獨睡也有助於孩子發展出獨立的自我，比較能夠忍受分離的焦慮。基於這些因素，讓孩子獨睡會比較好。如果不放心分房，至少要讓孩子有自己的小床，甚至在房間一角打個地舖也可以。