常見民眾到公園、操場活動強身

從節奏快的有氧運動到慢步調舞蹈

激烈程度差很大，運動效果到底夠不夠？

專家指出

不管清晨或夜晚

只要「動」就有效果

就看想達到甚麼樣目的

專家並指出，不分長幼都需要運動

可參照衛生署提出333原則

挑選適合身體狀況、規律並持之以恆

最重要是帶著一顆愉快的心情活動

不僅效果好，更能減低運動傷害風險。(陳奕華報導)

One more, Two more做運動好處多

不過運動型態百百種

激烈程度差別大

像是慢步調的活動到底運動健身效果夠不夠？

國泰醫院物理治療組組長簡文仁指出

有動就有效果，端看運動想達到的目的為何

如果想活動關節，可以拉筋做做伸展操

要是想訓練心肺功能，則要選擇有氧、跑步等，較劇烈運動

至於想增進肢體平衡、協調力

可以練習金雞獨立、原地踏步等活動。

「嚴格講起來，你只要有動就有效果

早上在那邊比較慢步調的散步、走路，有沒有運動效果？

我說當然有，那到底有甚麼運動效果

就要看你運動模式

比方說你希望關節靈活，就可以做一些伸展操

我希望強化一下肌肉力量

我坐下去站起來、站起來坐下去

我走路，這些都可以強化大腿肌肉

我們做心肺功能訓練的話

要讓你心跳加快、呼吸加快，那個叫做有氧運動

的確這個是比較劇烈一點。」

簡文仁還說，運動好處多

人人都需要，只要規律性

就算量少，可以持之以恆最重要

像是衛生署鼓勵運動333

每周三次、每次三十分鐘、心跳達到130

要是無法一次做足三十分鐘

也可以分期付款，稍微休息再繼續

但是不管如何，運動前務必進行伸展、暖身動作

更重要帶著愉快的心情

秉持溫和、漸進、量力的原則

來享受運動好處與樂趣

這樣一來效果更好，也不容易有運動傷害。

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