世界更年期關懷日 更年期的四大預測指標你有嗎

世界更年期醫學會選定每年的10月18日為“世界更年期關懷日”，期望共同重視中老年婦女的健康。更年期是我們在生活中經常聽到的詞語，甚至很多人用更年期來取笑別人，其實更年期不是什麼貶義詞。下面，就隨小編一起來瞭解關於更年期的那些事兒。

◆什麼是更年期？

更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期癥狀，易發生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼等癥狀，需要特別註意保養。

◆四指標預測更年期

1、通過傢族遺傳進行預測

由於進入更年期的年齡與遺傳因素有一定關系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進入更年期年齡的預測指標。

2、從初潮年齡預測

多數人觀察確認，月經初潮年齡與更年期年齡呈正相關，即初潮年齡愈早，更年期（絕經）年齡愈早；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡則愈晚。

3、月經紊亂現象

婦科專傢指出，月經紊亂為最終絕經前的月經表現形式。平時月經都很正常，突然紊亂，許多人很恐怖，以為是得瞭什麼病，其實是進入更年期的先兆指標之一。

4、更年期的其他先兆

婦女進入更年期之前一般都有某些癥狀。如平時月經較準，經前也無特殊不適，而突然在某次月經前發生乳房脹痛、情緒不穩定、失眠多夢、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經前期緊張征候群；另外，出現煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。

◆多吃9類食物 “趕走”更年期

1、大豆及其制品

這類食物含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除瞭可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

2、全谷類

這類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質和大豆異黃酮台中通馬桶價格，可幫更年期女性提高新陳代謝，補充植物雌激素，舒緩焦躁不安的情緒。

3、台中清化糞池推薦堅果類

這類食物含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一。可平衡更年期女性體內的代謝活動，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4、海鮮

深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更台中通馬桶價錢年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，並可補鈣。

5、奶制品

除瞭可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

6、水果類

高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7、蔬菜類

深色蔬菜裡 胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼。蔬菜中含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

8、菌菇類

菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

9、海藻類

海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。（華龍網整理）

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