圖、文／CTWANT

炎炎夏季，很多人選擇以生果消暑，但其實挑對生果不只解渴，還能對骨骼健康帶來意想不到的匡助。板橋亞東醫院骨科主治醫師「鋼鐵爸爸」陳鈺泓醫師就希奇針對夏日常見水果對骨骼的影響，提出專業建議，提示民眾別只顧口感清爽，也要顧到骨頭的健康。

陳鈺泓醫師在FB粉絲專頁發文暗示，強化骨骼方面，芭樂是首選之一。芭樂富含維生素C、鈣與鎂，不但能增進鈣質吸收，還有助於膠原卵白的合成，是撐持骨骼結構不可或缺的營養起原。

鳳梨則因富含酵素與錳，被認為匹敵骨質疏鬆有必然功效，其鳳梨酵素還有助於削減身體發炎回響反映。水蜜桃所含的鉀與多酚成份，有助於調節體內電解質，並能減緩鈣質的流失。

陳鈺泓醫師也提到，番茄雖非一般人認知中的生果，但其所含的茄紅素、維生素K與鉀，對骨骼的抗氧化感化與鈣質接收亦有正面匡助。

有強化天然也有弱化，陳鈺泓醫師解釋，並非所有生果對骨骼都有好處。 老虎機 其中像是荔枝雖香甜多汁，卻因含糖量高且輕易造成體內燥熱，若攝取過量，可能影響鈣質代謝，甚至激發「上火」現象。

而榴槤則因脂肪與熱量偏高，一樣晦氣於身體保持良好代謝，對骨骼更是無益。至於在炎天廣受迎接的西瓜，雖水份豐富，卻因營養密度低，對骨骼幾乎無助，過量攝取反而可能幹擾腎臟對鈣質的調控。

除此以外，陳鈺泓醫師也提到，哈密瓜含糖量高，過度食用不單可能升高血糖，對高齡者與患有骨質疏鬆的人更有加重骨鈣流失的風險。 老虎機

陳鈺泓醫師提醒，炎天補水當然主要，但更應重視補充正確的營養素。挑選對骨頭有益的水果，加上適度活動與平衡飲食，才能讓骨骼健康穩定、舉止自如。特別是對於中老年人或骨質疏鬆高風險族群而言，平常飲食的選擇可能就是影響骨密度關鍵的第一步。

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