說到夏天瘦身最好的方法..


第一  當然逃脫不了飲食控制了

首先,必須先將冬天的飲食習慣徹底改掉,依照三餐應該攝取的飲食份量,
下去改善.

*吃什麼好呢?
生菜沙拉一定躲不掉的,天氣熱來個和風式的生菜沙拉絕對是最佳選擇
為什麼推薦和風沙拉呢! 因為已醬汁比較來說,和風沙拉醬比一般沙拉醬或是千島醬
熱量來的少,也比較清淡

不過  沙拉類的食物,建議可在中餐或是晚餐食用,
不建議早餐的原因是人一天中主要活力來源,源自於早餐,
所以 均衡設去蛋.奶.豆.青菜類,這些都是必要的,
假設本身飲食習慣真的不好改善的,
可添加些川燙的肉片.青菜,一天中還是需要些澱粉,
將主要白飯及麵包類的食用量減少,替換馬鈴薯也是OK,
而飽足感的部份,可在飯前喝些清湯.會減少用餐時的口慾
不過,水水們還是要好好控制自己別亂吃零食.油炸類.辛辣類的食物

以下是沙拉做法,
(可依照個人飲食方式去考量是否添加檸檬,若本身胃的狀況就不好的水水,不建議添加)
(材料的部份皆可在超市.超商購買)

材料：
馬鈴薯(小)1個、蘋果(小)1個、小黃瓜1條、美生菜(小)1/4個、海藻適量、檸檬1/2個
沙拉醬汁：

1.橄欖油3大匙、醋2大匙、砂糖1大匙、鹽、胡椒粉各少許
2.出汁3大匙、味醂1大匙、黃芥末籽醬1小匙、醬油2小匙、蘋果1/2顆
備註：此道沙拉 口感清脆，醬汁則濃醇甘美，份量足夠，營養成分也高，適合在任何時候享用。

作法：
1.將馬鈴薯去皮後切成細條狀，泡過冷水後撈起，放入滾 水中汆燙20秒，撈起後再泡冷水備用。

2.檸檬擠汁備用。蘋果1顆去籽後，連皮切成細條狀，放入檸檬汁中浸泡備用。

3.小黃瓜切除頭尾， 撒上鹽巴，用手搓揉，再放入滾水中汆燙20秒，讓小黃瓜顏色更翠綠，取出後縱切，去籽後再切成細絲備用。

4.美生菜切細絲，泡在冷水中備用。海藻 泡水，讓體積膨脹備用。

5.將醬汁材料2的蘋果磨成泥狀，過濾後留下蘋果汁備用。醬汁材料1先拌勻，再加入醬汁材料2一起拌勻，即為和風沙拉醬汁，裝入容易倒出的醬料瓶中備用。

6.將處理好的馬鈴薯、 蘋果、小黃瓜、美生菜、海澡混合均勻後，放入盤中，食用前再淋入和風沙拉醬汁即可。



第二   持續性的運動及體態雕塑

很多人都會聯想到瑜珈,有氧運動,
其實 我們可以有更不同的方式去讓自己在不知不覺中,
達到體態雕塑的效果.

1.要做的是當你在看電視時,將雙腳盤起,腳掌對腳掌,試著輕壓膝蓋部分
   每個人依照自己承受痛的程度,去施壓力量,但不是強迫自己一定要壓的很重
   這個動作呢!可達到我們最難瘦的大腿內測肌肉
(持續5~10分鐘 中間切1~2分鐘雙腳膝蓋打直伸直延展)

2.接下來呢!
   在有一點硬度的軟墊上,左腳屈膝,右腳伸直趴在軟墊上
   身體向前延伸延展身體2~3分鐘,之後將身體挺起來,彎曲右腳膝蓋
   身體轉向左邊以左手去拉右腳,維持1~2分鐘
   之後慢慢放下換另外一邊,這個動作呢也是主要去雕塑大腿側面及腰部線條的延伸
   兩邊都做完之後,以貓式方式持續2~3分鐘
   (跪在軟墊上,上半身貼在軟墊上趴下去 ,身體呈現L,延展背部)

3.伸展完就是要做簡單的仰臥起坐及伏地挺身
   我們要做的都是半式的,何謂半式就是簡化的

*注意* 在做這兩項動作時,請不要憋氣
          規律的將氣吐出,適當調整呼吸,才不會使自己岔氣或是感到身體不適
               
   首先仰臥起坐的部份
   先將身體坐在軟墊上,雙腳屈膝,雙手放在後面指尖向前撐著
   1的時候,將膝蓋往身體靠,雙手自然彎曲向後
   2的時候,將雙腳微微伸直腳跟靠在地板上,雙手打直
 
    持續這樣的動作 1. 2 . 1. 2  (1~2分鐘)
    會感覺到腹部感受到酸痛這是正常的現象,代表在持續這個動作時是用對力量的

  
    伏地挺身的部份呢!
    將身體趴在軟墊上,雙手手掌放在胸部的兩側,雙腳打直
    1的時候,雙手打直將身體挺起
    2的時候,雙手彎曲將身體放下
    也是持續動作(1~2分鐘)  最後將身體整個趴在軟墊上休息
   將腰部地方,輕拍舒緩

最後...  做完這些運動後,半小時內不要攝取任何食物
而水呢!  少量就好,靜態動作要先使情緒平靜再做,
凡是做任何運動都是一樣,如果自己本身在過程中感受到不適,請停下休息
為考量每位水水身體狀況,要自己衡量O不OK 再持續下一個動作喔!

預祝各位水水也能健康 美麗喔!!!