2014-09-03 12:33:05yuki 18
防腹部贅肉！必遵守10守則!
防腹部贅肉！10運動守則必遵守
守則1／保持正確的姿勢
運動時要保持正確姿勢，才能在目標部位集中用力、避免讓其他部位過度使用，這是最有效率的運動方式。
守則2／慢慢運動
雖然快速運動也很好，但是慢慢反覆運動時，更能感受肌肉的刺激。
守則3／嘗試各種姿勢
記熟動作、反覆運動是不錯的方式，但是最好能不時更換動作的強度和順序，如此一來，才會有新的刺激。
守則4／集中
請集中感受肌肉受到強烈刺激的感覺，肌肉受刺激後痙攣的感覺，就是腹部運動的重點。
守則5／動作切勿過大
運動時的動作角度不要過大，簡短、確實的動作就能持續讓肌肉感受到強力刺激。
守則6／收縮肌肉時吐氣
在肌肉最用力時吐氣，能讓收縮加強。用力時的吸氣比舒緩時還要重要。
守則7／維持頸部堅挺
許多腹部運動能刺激頸部周圍的肌肉，所以運動前後請稍微轉動脖子。運動時不要讓頸部活動過大，可以適時以手撐住。
守則8／一起做腰部運動
對抗肌要一起活動才能平衡，腹部肌肉的對抗肌是腰部，加強腰部可以幫助打造腹部肌肉，也能減少腰痛。
守則9／從自己最上手的動作開始
運動時要保持正確姿勢，才能在目標部位集中用力、避免讓其他部位過度使用，這是最有效率的運動方式。
守則2／慢慢運動
雖然快速運動也很好，但是慢慢反覆運動時，更能感受肌肉的刺激。
守則3／嘗試各種姿勢
記熟動作、反覆運動是不錯的方式，但是最好能不時更換動作的強度和順序，如此一來，才會有新的刺激。
守則4／集中
請集中感受肌肉受到強烈刺激的感覺，肌肉受刺激後痙攣的感覺，就是腹部運動的重點。
守則5／動作切勿過大
運動時的動作角度不要過大，簡短、確實的動作就能持續讓肌肉感受到強力刺激。
守則6／收縮肌肉時吐氣
在肌肉最用力時吐氣，能讓收縮加強。用力時的吸氣比舒緩時還要重要。
守則7／維持頸部堅挺
許多腹部運動能刺激頸部周圍的肌肉，所以運動前後請稍微轉動脖子。運動時不要讓頸部活動過大，可以適時以手撐住。
守則8／一起做腰部運動
對抗肌要一起活動才能平衡，腹部肌肉的對抗肌是腰部，加強腰部可以幫助打造腹部肌肉，也能減少腰痛。
守則9／從自己最上手的動作開始
腹部脆弱的人或初學可以從最輕鬆的動作做起，待動作熟悉後，再更換手腳位置、增加重量、改變角度等。
守則10／想要結實的肌肉，就要以高難度的運動為主
如果想要打造更結實、更大塊的肌肉，請做高難度的動作(反覆10~15~次的動作)，也可以利用生活中的物品(書、水桶等)來增加手腳的重量。
【預防腹部贅肉守則】
1.請忘記關於｢腹部贅肉｣的壓力。
2.東西請慢慢吃。
3.吃飽請去散步或稍微活動身體。
4.請改低脂、低鹽飲食。
5.請定時做簡單的伸展操。
6.請以樓梯代替電梯。
7.一天請喝5~8杯水。
8.請在睡覺前3~4小時用餐。
9.請以少量多餐的方式進食。
10.請避開｢三白食品(白麵粉、白鹽、白砂糖)｣。
【打造女生喜歡的肌肉曲線】
1.減輕重量，增加運動次數。
2.每天做基本有氧運動。
3.攝取纖維質和蛋白質含量豐富的產品。
守則10／想要結實的肌肉，就要以高難度的運動為主
如果想要打造更結實、更大塊的肌肉，請做高難度的動作(反覆10~15~次的動作)，也可以利用生活中的物品(書、水桶等)來增加手腳的重量。
【預防腹部贅肉守則】
1.請忘記關於｢腹部贅肉｣的壓力。
2.東西請慢慢吃。
3.吃飽請去散步或稍微活動身體。
4.請改低脂、低鹽飲食。
5.請定時做簡單的伸展操。
6.請以樓梯代替電梯。
7.一天請喝5~8杯水。
8.請在睡覺前3~4小時用餐。
9.請以少量多餐的方式進食。
10.請避開｢三白食品(白麵粉、白鹽、白砂糖)｣。
【打造女生喜歡的肌肉曲線】
1.減輕重量，增加運動次數。
2.每天做基本有氧運動。
3.攝取纖維質和蛋白質含量豐富的產品。