～睡眠空間～

出自聯合新聞網的專欄

截自【大家健康雜誌2006年12月號】

覺得還蠻有趣的，可以參考看看！！
也在想有時間的話，也要把房間重新粉刷過一遍

不過也要有時間吧＠＂＠

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【撰文／洪廷芳】
睡眠是上天予人休息的一種恩賜，經過一整天的緊湊、忙碌，當夜晚悄悄來臨，人們可藉著歇息，暫時拋開瑣事和煩惱，次日得以精神飽滿地，重整腳步再出發。

台大醫院精神部主治醫師廖士程表示，人一生中，有1/3的時間花在睡眠上，睡眠就像空氣、食物、水一樣，都是生命不可或缺的基本要件。睡眠質量的好壞，不但關係到身體、心理的健康，也深深影響我們的情緒。睡不好時，身心的許多功能都無法好好運作，情緒也容易失落；當睡眠良好時，我們才能精神飽滿地面對嶄新的每一天。

此外，睡眠的質與量同等重要，睡得多不代表睡得好，很多人每天睡10幾個鐘頭，卻怎麼都睡不飽，反而愈睡愈累，適量的睡眠和良好的睡眠品質，才是放鬆身心、好好休息的捷徑。本篇將告訴您，如何打造理想的睡眠空間，告別愈睡愈累的惡性循環！

5元素，妝點理想臥房

「臥房」，顧名思義是睡覺的空間，但愈來愈多人替臥房加進各種元素，如書桌、書櫃、電視機、音響等，甚至在配置上加進休憩泡茶的空間。

鸚鵡螺室內裝修工程股份有限公司專案設計師陳韋志指出，把五星級飯店套房的設備搬進家中的主臥室，可能是很多人的夢想，但這樣的布置，卻隱藏影響睡眠品質的種種危機。

要釐清的是，飯店套房是提供出外者多元用途的整合空間，但在家中，各個空間都有其功能性，不必在臥房加入多餘的功能，例如：客廳已有廁所，臥房就不必再加設一間。讓功能盡量單純，回歸到「睡眠」本質。

以下提供臥房的5項基本元素，檢驗自己是否有及格的睡眠空間。











1.空間規劃

為牆壁換上暖色新裝

臥房最好格局方正，不宜有太多角度或太過挾長的空間，方正格局有助於良好的動線安排，在視覺及行動上都能創造舒適感。空間也不宜過大，「最好不要超過6坪」，過大的空間會使人產生不安全感，導致睡眠品質不佳。

另外，臥房至少要有一面窗戶，以確保空氣流通，清新的空氣絕對是影響睡眠品質的首要因素。

如果沒有窗戶，陳韋志建議，可從燈光或色調改善室內的明亮度。燈光以「黃光」為主，加上少許白光；色調則以「淺色系」為主，例如房間本身是米色系，可換為更淺的百合白。

色系選擇上，暖色系的米色、象牙黃、赭紅，及大地色系的淺駝色、草綠色、淺棕色等，能安定神經，使人放鬆情緒、安穩入睡，是最適合臥房的顏色。陳韋志提醒，盡量不要選擇寒色系（如藍色、綠色）與彩度太高（如紅色、橘色）的顏色，也不要搭配過度對比的色彩，如黃色配藍色、紅色配綠色，因房間色彩太過明亮、飽和或跳躍，容易讓人感到亢奮或思緒飛揚。

至於地板材質，建議採用柔軟或自然的素材，地毯、木質地板是最佳選擇。最重要的是，常保持臥房整齊、清潔。













2.床位配置

兩面靠牆，營造被擁抱的安全感



「床」是臥房的靈魂，陳韋志說：「通常安排一間臥房的平面配置，我都是先確定床的擺設位置，因為其他傢俱的擺設，都圍繞著床進行。」

他指出，床的擺設最好能「兩面靠牆」，至少床頭要靠牆，另一面若有落地窗或其他傢俱，不能靠牆，最好也不要離牆太遠。採兩面靠牆的擺設方式，可使人睡覺時產生被擁抱的安全感，對睡眠品質有加分作用。







3.傢俱安排

選用自然材質、避免視覺壓迫

衣櫥、書桌、梳妝台、五斗櫃等，都是臥房中的儲物傢俱。陳韋志表示，盡量不要使用金屬或玻璃等材質，建議優先考慮木製品、籐製品等自然素材，因為在材質創造的氛圍上，前者使人感覺冰冷、銳利，不利睡眠品質；後者讓人感到自然、溫暖，創造出睡覺時應有的舒適感。

衣櫥外，其他傢俱也不宜過高，否則易造成視覺上的壓迫。梳妝台或書桌最好擺設在床頭同側處，切忌置於床尾，因為梳妝台或書桌上，通常放置較多的雜物或鏡子，不論是即將入睡或起床的那一剎那，對視覺都會產生壓迫感，不易放鬆入眠。









4.光源設計

黃光為主，窗簾加裝遮光布



臥房的燈光最好選擇溫暖的黃光，因白光較為刺眼、冰冷。陳韋志提及，不管在風水或實用上，「床的正上方忌放主燈」，會讓人感覺刺眼、不柔和，影響睡眠品質。

其次，臥房不像客廳需要主燈，光源的設計建議以「壁面或側面光源為主」，配置在床頭或床腳，燈光最好可以微調。此外，依照使用習慣加強局部光源，例如：床頭有閱讀用的床頭燈、梳妝台或書桌配置檯燈、在地面則以立燈做裝飾。

睡眠時，光線的打擾愈少愈好。臥房的窗簾加裝遮光布，更能有效阻隔外來光源，假日若想補眠或多睡一會，也不怕太陽無情的打擾！









5.寢具選擇

符合人體工學，適當撐托脊椎

目前市面上許多床墊，如記憶膠、乳膠、獨立筒彈簧等，都強調符合人體工學，其實不管是哪種材質，重點在於對身體的支撐性，及如何將身體的重量平均分散。

購買床墊時，一定要放鬆心情試躺，一一感受頭、肩、腰、腿、手臂、臀等各部位的睡感，是否能支撐並分散各落點處的壓力，使肌肉與脊椎受到撐托與保護，避免睡醒後腰酸背痛、愈睡愈累。

陳韋志表示，選用適合自己體型和睡感的床墊和枕頭，絕對會帶來意想不到的良好睡眠效果。符合人體工學及軟硬適中的床墊及枕頭，能幫助人體透過睡眠，釋放壓力、放鬆肌肉，讓身體好好休息。

在寢具和睡衣的材質上，要選用天然、透氣、吸汗且柔軟的素材，例如棉、麻、絲等，畢竟一個人平均1天的睡眠時間達7～8個小時，寢具、睡衣舒適與否，絕對會影響睡眠品質優劣。














出自【大家健康雜誌2006年12月號】