睡覺時習慣舉手形成「投降姿勢」、反覆落枕、睡醒發現頭不在枕頭上的族群要注意了，壢新醫院運動醫學科主任林頌凱表示，這很可能是脖子出現問題的警訊，用一招「縮下巴運動」，挽救脖子吧！

林頌凱指出，脖子只占人體的一小部分，而且十分脆弱，只由一層肌膚覆蓋，當它開始僵硬，卻同時影響頭部、五官、肩頸、四肢、甚至全身感覺的正常運作。

林頌凱提到，脖子受損初期主要症狀為「肩膀痠痛」，即使貼痠痛藥布或按摩也無法改善，通常是過度使用脖子，第二階段是「頭痛」，有時候二階段的問題一起出現，最後加重症狀，手與足部逐漸感到麻痺，此時請立刻找骨科醫生求診，最嚴重將導致四肢等身體局部失去知覺。

如何判斷是運動後的肌肉痠痛，還是脖子受損的疼痛呢？林頌凱教大家一個簡單的指標。「當休息也無法消除的肩膀痠痛」，通常代表「脖子正在哀鳴」。

林頌凱表示，縮下巴運動很簡單，用慣用手輕壓著下巴，讓你的頭不要上仰，往下、往後壓，讓下巴與脖子的距離愈短愈好，像在擠雙下巴的動作，經常作這樣的動作，讓脖子自然而然恢復正常位置。

有些人怕擠久了會有雙下巴，林頌凱說，不用太擔心這個問題，那是因為脖子長期姿勢不良，長出多餘的肉，當脖子矯正姿勢，肌肉線條亦隨之美化。

縮下巴運動用慣用手輕壓著下巴，讓你的頭不要上仰，往下、往後壓，讓下巴與脖子的距離愈短愈好，像在擠雙下巴的動作，經常作這樣的動作，讓脖子自然而然恢復正常姿勢。。記者邱榆蕙／攝影

平時閱讀、開車、打電腦、注意前方事物等，人們都會習慣性往前看，不知不覺讓脖子推向前，是造成脖子僵硬的主因。

來自於:聯合新聞網

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