想要達到減肥效果，要做到這5點

走路作爲壹種常見的運動方式，要想達到理想的健身效果，就不能像我們平時走路那樣隨便走走，而是應該講究科學的方法。因此，要想達到減肥效果，走路的時候應該做到：

1、研究表明，走路速度保持在7.5公裏/小時，可以消耗與跑步同等的熱量。因此，在走路過程中，應該逐漸提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公裏/小時，然後再用中等速度行走5分鍾，提高新陳代謝的速度。

2、步伐要大，走路的時候擡頭挺胸，目視前方，腳趾頭用力往前走，讓全身的肌肉動起來，同時以肩部爲軸，像鍾擺壹樣懸垂手臂。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神

3、適當走斜坡和不平整的路面，增加腳部的肌肉訓練，消耗更多的卡路裏，不過要注意安全，穿著舒適的鞋，避免摔倒。

4、走路要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網，每天堅持走路30分鍾，2-3個月後就能看到明顯的減肥效果。

5、每天走路的長度應該在5-10公裏爲宜，由少到多逐漸加大強度，但壹定要量力而行，不宜過量，否則適得其反。

要提醒大家的是，走路之前要做熱身運動，活動筋骨，以免在走路過程中發生扭傷等意外。如果身體條件允許，可以嘗試負重走路，背上專業的運動或登山背包，注意負重不能超過自己體重的20%，以免對腰背部造成傷害。

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飯後百步走，活到九十九，飯後食物的營養被身體吸收，血糖升高，需要通過運動消耗身體能量，以免多余的糖類變成脂肪，造成超重和肥胖。

6種走路方式助妳高效減肥

科學的走路方式，可以高效減肥。以下幾種走路方式，可以有效增加卡路裏的消耗，讓妳變得苗條和健康。

腳尖前進法：走路的時候，雙腿保持30cm的距離，雙手向上舉起，手掌攤開，手心相對，用腳尖走路，加快腳尖的血液循環，同時鍛煉手臂、小腿的肌肉。

快走踢腿法：大步快走，雙手放平，邊走邊向上踢腿，然後放下雙手，小步急走，可以起到較好的瘦腿效果。

交叉腿行走：走路的時候不要徑直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，兩腿交叉，拉長腿部肌肉線條。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜

合氣道走路：走路時擡頭挺胸，目視前方，屁股夾緊，用腹部呼吸，雙臂擺動幅度不要過大。

腳掌擦地：大部分人走路的時候重心都靠近腳掌的壹側，導致另壹側沒有得到足夠的鍛煉。前腳撐地的時候，用力往後蹬，這種腳掌擦地走路法，可以從腳趾到腳跟得到全面的鍛煉。

運用競走的臀部技巧：走路的時候，臀部往外移，用臀部的力量將身體往前推，同時肩膀放松，微微向後轉，擴展胸腔。

此外，走路的時候還可以准備適量的水，以方便及時補充水分。糖尿病、高血壓、老年癡呆症患者，還要警惕在走路的過程中發生血壓和血糖突然升高，或者迷路的情況。

走路是壹種方便快捷有效的健身方式，但是，要想達到良好的減肥效果，不能只靠邁開腿，還要管住嘴哦，減少高熱量、高脂肪的食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能擁有健康的身材。