2007-12-15 09:05:58自閉〃雁┐
這禮拜的冬季體能訓練 ...
哇哈哈 ＝Ｄ＂ 我好久沒打文章啦 …
每天都被田徑操得好累 ， 雖然說我自己覺得的安全範圍內 ，
我還可以在跑 ， 但還是算了吧 ！
為了我一個人 ， 全隊又要跑 ， 這樣會被人罵死的 ＴＯＴ
這幾天嘛 ， 從星期二開始 ， 一回家就很早很早就睡 ，
最早的一次是七點睡到隔天（中間隔兩小時 ， 但也是硬撐） 。
這禮拜的體能課表 ＝Ｄ＂ 如下↓
星期二 操場２０圈ｘ１（４０００ｍ＝４ｋｍ）
無時限
籃球場折返跑六趟（一趟大概９０ｍ）
星期三 ５圈ｘ３（１０００ｍｘ３＝３０００ｍ＝３ｋｍ）
一趟４分１０秒
３圈ｘ１（６００ｍ＝０.６ｋ）
一趟２分整
跨步走ｘ３（１趟約３０步多＝相當１００步上下）
星期四 ３圈ｘ４（６００ｍｘ４＝２.４ｋｍ）
一趟２分整
漸歇跑約１０圈吧（２０００ｍ＝２ｋｍ），不記圈數
［直線衝刺，彎道慢跑（其實都用走的ｘＤ）］
１樓～４樓跑樓梯ｘ１０，一階一階跑，要用跑得上去
啵比跳大概３０下吧，教練的臨場反應真的很快，
我們說啥他都能叫我們跳，有練的都知道吧ｘＤＤ＂
星期五 ５００ｘ６（３０００ｍ＝３ｋｍ）
一趟１分４０秒
現在配秒都配２０左右吧 ！ 跑的很累ˊˋ
而且都是我帶隊配速 ， 速度一掉後面就全亂掉了 ，
所以我更不能放鬆 ， 曾經幾何想要乾脆往旁邊倒下去不跑算了 。
但是想到某些人說的話 、 自己的目標 、 教練的期望 。
撐下去吧 ！ 然後就這樣 ， 一個禮拜過去了 。
下個禮拜教練說什麼要進入下個階段 … 距離更長 ， 速度更快 ？
會說變化會比較多 … 真不知道教練在想什麼 ＝ 口 ＝
沒人知道他在想什麼東西 。
小胖則跟我說下禮拜可能會分組訓練 ， 這我也不知道什麼東西 。
然後教練還說會測驗什麼東西的 ， 過了就會去縣中小 。
這次縣中小延後到２月底３月初 ， 就是剛開學沒多久啦 ！
寒假會寒訓 ， 應該更慘吧 ＝ ˇ ＝＂
看市中小的成績也滿強的 ＠＠＂ 還有５個月 ！＂
每天都被田徑操得好累 ， 雖然說我自己覺得的安全範圍內 ，
我還可以在跑 ， 但還是算了吧 ！
為了我一個人 ， 全隊又要跑 ， 這樣會被人罵死的 ＴＯＴ
這幾天嘛 ， 從星期二開始 ， 一回家就很早很早就睡 ，
最早的一次是七點睡到隔天（中間隔兩小時 ， 但也是硬撐） 。
這禮拜的體能課表 ＝Ｄ＂ 如下↓
星期二 操場２０圈ｘ１（４０００ｍ＝４ｋｍ）
無時限
籃球場折返跑六趟（一趟大概９０ｍ）
星期三 ５圈ｘ３（１０００ｍｘ３＝３０００ｍ＝３ｋｍ）
一趟４分１０秒
３圈ｘ１（６００ｍ＝０.６ｋ）
一趟２分整
跨步走ｘ３（１趟約３０步多＝相當１００步上下）
星期四 ３圈ｘ４（６００ｍｘ４＝２.４ｋｍ）
一趟２分整
漸歇跑約１０圈吧（２０００ｍ＝２ｋｍ），不記圈數
［直線衝刺，彎道慢跑（其實都用走的ｘＤ）］
１樓～４樓跑樓梯ｘ１０，一階一階跑，要用跑得上去
啵比跳大概３０下吧，教練的臨場反應真的很快，
我們說啥他都能叫我們跳，有練的都知道吧ｘＤＤ＂
星期五 ５００ｘ６（３０００ｍ＝３ｋｍ）
一趟１分４０秒
現在配秒都配２０左右吧 ！ 跑的很累ˊˋ
而且都是我帶隊配速 ， 速度一掉後面就全亂掉了 ，
所以我更不能放鬆 ， 曾經幾何想要乾脆往旁邊倒下去不跑算了 。
但是想到某些人說的話 、 自己的目標 、 教練的期望 。
撐下去吧 ！ 然後就這樣 ， 一個禮拜過去了 。
下個禮拜教練說什麼要進入下個階段 … 距離更長 ， 速度更快 ？
會說變化會比較多 … 真不知道教練在想什麼 ＝ 口 ＝
沒人知道他在想什麼東西 。
小胖則跟我說下禮拜可能會分組訓練 ， 這我也不知道什麼東西 。
然後教練還說會測驗什麼東西的 ， 過了就會去縣中小 。
這次縣中小延後到２月底３月初 ， 就是剛開學沒多久啦 ！
寒假會寒訓 ， 應該更慘吧 ＝ ˇ ＝＂
看市中小的成績也滿強的 ＠＠＂ 還有５個月 ！＂
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阿歐= =那是看電影記起來的= =(雁)
非常小隻口愛的鳥類!你還不錯口愛喇!
很快喇= =打錯..對呀我也追不上喇...
欺負我*100
版主回應
有電影會演嗎 ＝ ＝ ？很小隻可愛的鳥類 ？ 說起來好娘 ｘＤＤ＂
我哪有欺負你阿 ０。０＂ 2007-12-23 17:12:36
我哪嫌阿= =每天忙到快死...才不像你掛網= =
球~你超正的好咩!不像我...蠢又笨!唉唉唉...
反正可愛跟正都有啦!他哪裡憨= =看不出來~!
根據我看電影報告~雁是1種很小隻的鳥類!
你跑很慢= =吼吼!那怎會有一堆人追不上你= =
你該當如何解釋= =!!!??
版主回應
哈 你哪會又笨有蠢？你還去研究雁吽＝ ＝？ 我自己都不知道那是什麼了 …
我本來就跑很慢 ， 你不是也追不上 ＝口＝？
不用解釋 ＸＤ＂ 2007-12-23 00:32:34
有壓!國小忘了第幾課的愛咪與北雁!
抄好看的!!娘= =不會喇!你不是有腹肌嗎?~帥哥!
哈哈哈~有壓!你抓我的手手= =那邊被岱用美工刀割還迷有好耶= =
雖說不是很痛了!重壓還是會痛!
妳怎知道我有腹肌阿 ˊˋ ？
我哪時候抓你的手了 ？？ 忘記了 ＝ ＿ ＝
雖說不是很痛 ！ 但還是會痛 ！ 這句話好好笑 ＸＤ＂
我也不知道為什麼 2007-12-27 18:12:14