通常『YOGA』教室並未嚴格的依進度去做分班，而是所有學員依自己方便的時間在教室有開課的時段內自由參加，因此教室內學員的功力深淺不一，所以指導老師一再強調請大家不用互相比較，自己有進步最重要，所有動作～能做的盡量做，做不到的也不必太急，以免施力不當造成運動傷害。

我就有一個活生生的慘例子！！

我那學太極拳已有一段時間，也已頗有心得，且在家每天會自行練習拳式的老公，見我以上過了一堂課，隔天看我起床了，就一再的叮嚀我在家也要練習啊！這樣才不會忘記！

聽了他的良心建議後，果真我就到和室去鋪好墊被練了起來！
我很努力的回想著昨兒個晚老師教過的一些招式，結果才練了沒多久，大約十分鐘吧，我脖子周圍就扭傷了！（我猜是暖身不夠、或者姿勢不正確造成的）

後來，還是多虧中醫師的推拿跟針灸把我給救了回來！

傷好了後，我又去上了第二堂課，下課後特別請教老師：「像我這種初學瑜珈的人，下課後是不是也要多練習才跟的上進度？該怎樣練？」
問完後，老師回答：「通常我們都不建議初學者在教室以外做練習，因為對每個動作還不熟悉的狀況下，容易造成運動傷害，最好是多進教室觀摩、學習。」

這個答案我是一定要告訴我那心急的老公的啦！這非常重要！

雖如此，我心裡其實還是覺得有必要做一些簡單練習的
因此，我大致上還是會選擇性作些簡單運動，而『不免強』是基本原則 …

1. 複習課堂上老師教過的暖身兼柔軟基本動作，加上一些自己做得來的動作
2. 選擇用最近坊間出版的一套【坣娜／漂亮YOGA】中的「漂亮九式」做練習。利用隨書附贈的示範ＶＣＤ做練習，做完一回「漂亮九式」只花大約十分鐘的時間，如果覺得不夠也可以多做一回；除了可以練習呼吸吐納、伸展肢體，或許還可同時美身說，挺不錯的！


◎「教室瑜珈」和ＶＣＤ「漂亮九式」比一比：

A. 教室教的瑜珈，多為地板運動；除了調整呼吸、練習放鬆外，全身上下的肢體運動較多，因此姿勢與力道控制確實很重要，像我這種初學者，沒把握的最好別亂做！另，其中有一個好處是，如果因為想改善健康狀況者，只要請教老師，老師通常會特別對症下藥的指導適合個人宜多做的動作以改善健康狀況。

B. 坣娜示範的「漂亮九式」，基本上都是站立式的動作；我個人則認為很適合平日大家撥空活動活動筋骨，只要注意書中提到的一些練習要領，配合呼吸，學起來並不太難，而且坣娜也強調她所發明的「漂亮九式」，除了可練身體健康，女生多練還可以美體態，真是一舉數得！（ＶＣＤ示範片中的配樂可提高練習的愉悅指數哦！）


你今天『YOGA』了沒？
Ｙｅｓ～我每天至少一次！


^_^