2015-10-14 02:51:26JC
如何走出憂鬱症
憂鬱症不是新時代疾病，只是以前沒有這個名稱。古今中外，有憂鬱經歷的人很多，只是以前沒有憂鬱症這個名稱，所以我們只能從他們的描述來看他們憂鬱症的情況。聖經中也有經歷憂鬱症的人物，最顯著的例子就是約伯。
約伯是一個“完全正直丶敬畏上帝丶遠離惡事”的人，但上帝容許魔鬼攻擊他。在一日之內，他因為天災人禍，失去一切財產，十個子女同時死去。還不止這樣，他身上長滿毒瘡。他的妻子大受刺激，譏諷他不如“棄掉上帝，死了吧！”約伯坐在爐灰中，終日用瓦片刮自己身上的毒瘡，他身心靈所受的痛苦非筆墨所能形容。
約伯有三個朋友，聽了他遭此橫禍，相約前來看他，但是認不出他來，因為約伯此時已面目全非。三個朋友見了放聲大哭，一句話也不能說，陪 他坐在地上七天七夜。
約伯痛苦得求死，他開口咒詛自己的生日，說，情願一生下來就死掉，這樣他就不必受到這樣撕心裂肺的打擊。從第三到第七章（約伯記），約伯滿腦子都是死。他絕望到一個境地，不再求上帝幫助，只求上帝讓他死掉。他失眠，絕望，覺得上帝不幫助他，反拿他當作箭靶子攻擊他。他說了很多負面的話，他的朋友為了安慰他，也許好意要開導他，糾正他的悲觀想法；結果，反變成指控約伯的不是，令他更痛苦，更覺得世上沒有人瞭解他，沒同情他的人。約伯對 上帝眼淚汪汪，哭到臉都發紫。
約伯的心境跟憂鬱症病人沒有兩樣；但是，約伯因為敬畏上帝，雖然求死，卻不敢自殺。他認定生命的主權是操在上帝手中，即使他感到十分悲愴，慘絕人寰，他也不自殺。就這樣，他熬了過來。終於雨過天晴，苦盡甘來，上帝除去他的苦境，賜福予他，改變他的命運。
排名第四
現在憂鬱症更普遍了。隨 世界成為地球村，人與人之間的競爭和工作壓力越演越大，憂鬱症也越來越普遍。根據世界衛生組織（World Health Organization）的報告，1990年憂鬱症是世界排名第四位的疾病，預測到2020年將升至第二，僅次於心臟病。如此下去，憂鬱症很快會成為世界第一號大病。
患憂鬱症的人失去社交能力，他們不懂如何與人相處，很容易令人厭煩；因為他們要麽纏 人，要麽孤立自己。憂鬱症病人很容易破壞婚姻，根據研究，憂鬱症病人離婚率遠高於常人。患憂鬱症父母的孩子很容易變成問題兒童，並且產生各種身心理疾病。
尤幸憂鬱症不是絕症，它是可以治療的。根據美國心理健康議會（National Advisory Mental HealthCouncil）1993年的報告說，如果獲得適當的治療，五個病人中有四個能改善；只有不求醫治才會讓情況惡化，甚至要走到自殺的地步。可惜只有不到一半的病人得到適當治療；有些人求醫，但只看家庭醫師，無法對症下藥。
病徵
憂鬱症有哪些病徵？根據精神病診斷手冊（DSM-IV），嚴重的憂鬱症（Major Depression）至少有以下九種病徵的五種，以致社交和生活的機能都改變：
憂鬱症患者年齡沒有一定。如果直系親屬中有人患憂鬱症，得病的機率就比常人高1.5至3倍。慢性身體疾病和濫用藥物，尤其是酒精或是毒品，也會使人患憂鬱症。還有就是打擊，如親愛的人去世丶婚姻失敗丶重要關係破裂，甚至有時女人生小孩，也會引起憂鬱症。雖然有些人一生之中只患一次憂鬱症，之後完全康復，但大多數病人會復發。如果不尋求醫治，憂鬱症的症狀將持續下去，有些病人至終會患上或重或輕的雙極憂鬱症（Bipolar Depression）。憂鬱症的復發也各有不同，有人經過多年正常生活後再度復發，有人密集連發病幾次，也有人隨 年齡增長而病發的次數也增加。
一般而言，女人較為情緒化，患憂鬱症和企圖自殺的都比男人多。女人一生中經歷情緒低落的機率比男人高出3倍，患憂鬱症的比男人多2倍。年長移民患心理病的機率較高，最普通的就是憂鬱症。
至於患憂鬱症的青少年，他們的病徵與成人大致相同；但也有獨特之處，如容易發怒丶達不到標準體重及學業成績不好等。據精神病診斷手冊描述：孩童期的病人，他們的憂鬱往往與其他心理病會同時併發，例如有破壞性的行為丶注意力不集中，和煩躁焦慮等。青春期的病人，他們的憂鬱經歷除上述外，也會有吸毒和厭食傾向。亞裔青少年自殺率較白人青少年為高，因亞裔比較不會尋求精神與心理治療的幫助；所以在學校內的例行身體檢查很重要，可以早日發現及時治療。如果病情嚴重，或治療以後仍不見效，就當請專科醫生診治。
憂鬱症成因
憂鬱症的成因很多，打擊是很重要的原因。此外還有以下幾個常見的因素：
憂鬱症病人的經歷不盡都相同，但心裡那種無助和絕望感卻是一樣。憂鬱症病人最需要有希望和有人幫助。我也不怕對你說，我也有過憂鬱症的經歷，也吃過幾年抗憂鬱藥；但藥物只能使人的情緒暫時穩住，卻不能根治，只有實際的希望與實際的幫助才可以醫治憂鬱症。希望與幫助從何而來？我輔導過不少憂鬱症病人，我都與他們分享我痊愈的秘訣。除了家人與親友的同情丶瞭解與幫助之外，最重要的就是像約伯一樣，相信上帝，抓緊祂，祂會伸手將你從憂鬱的黑洞中拯救出來。
虔誠的宗教信仰可以幫助對抗憂鬱症。有不同地方的人做了兩個研究：第一個研究是北卡州Duke大學醫學院的幾位醫生做的，他們發現宗教信仰為憂鬱症病人帶來希望，使他們相信無論痛苦多深，至終情緒會穩定下來。另一個研究是維州醫學院，有人在一群20到50歲的女人中做調查，發覺那些有堅定信仰的女人，在經歷極大的緊張和頹喪事件時，縱然患上憂鬱症，仍能康復。
我常對病人說：我能力有限，對你幫助也有限；但是，全能上帝能隨時幫助你，祂的幫助是無限的。結果很多病人願意學習求告上帝，也真的得到幫助。我只是在旁邊用愛心和禱告托住他們。
我希望每一位在憂鬱中掙扎的人都試試這秘方。上帝不偏待人，祂已經幫助過我和很多其他的人，我知道祂必幫助你。求告祂吧！聖經說投靠祂的人有福了。大衛在詩篇一百廿一篇1至2節說：“我要向山舉目，我的幫助從何而來，我的幫助從造天地的耶和華而來。”朋友，你願意像大衛一樣相信上帝嗎？試一試求告祂吧。
讓我們一起來禱告：“我們的天父上帝，我們奉主耶穌的名到禰面前。禰有慈愛，有憐憫，知道人的敗壞與軟弱，所以差禰的獨生愛子耶穌基督來到世間，拯救我們這些無助無望的罪人。謝謝禰這樣的大愛，求禰開我的心眼，使我認識禰，知道怎樣信靠禰。奉主耶穌的名禱告，阿們！
（作者是心理輔導博士，原載於《中信》月刊582期)
http://blog.creaders.net/u/7254/201309/160335.html
最容易得抑鬱症的七種人
周圍得抑鬱症的人越來越多。瞭解甚麼樣的人最容易得抑鬱症，可以有助預防，及早注意，調整，輔導和治療。最容易得抑鬱症的七種人是：
得勝抑鬱的十個步驟
嚴重的抑鬱症一定需要就醫，輔導和尋求別人的幫助。但更重要的是要從心靈和心思意念上認知，覺醒，更新和轉變，才能帶來徹底的醫治和得勝。以下這些步驟的目標在後者。
1. 接受耶穌基督作你的救主
雖然你有心思和意志的能力，但若沒有神的幫助，你將不能避免抑鬱。耶穌說“離了我，你們就不能做甚麼”，這話對抑鬱的治療尤其真確。如果你想長久戰勝抑鬱，首先你要接納耶穌基督進入你的生命中，當你這樣做了，你便有屬神的能力去繼續其餘的九步驟，克服抑鬱。聖經應許：因為凡求告主名的，就必得救。
2.與聖靈同行
把自己獻給神，做神榮耀和義的器皿。求聖靈充滿，順聖靈而行，靠聖靈行事。有基督藉著聖靈管理的生命，可以穩定地勝過抑鬱。以自我為主的生命，時常引致抑鬱；每天以基督為生命之主的生命，使你能避免自憐，放縱，自我中心和許多自私的行為。
3.饒恕那些傷害你的人
耶穌教導我們禱告說：免了我們的債，如同我們免了人的債。就是要我們祈求神幫助我們饒恕得罪我們的人。容易抑鬱的人時常惦記﹑提醒和重演以前被所愛的人或親友的摒拒和傷害，這樣不斷傷害的積累，造成嚴重的抑鬱。除非我們能饒恕人，否則不會對抑鬱有恆久的得勝，也不會有靈性的成長和成熟。不肯饒恕人，會損害我們的靈性﹑心思﹑情緒和身體，不饒恕產生的苦毒和仇恨的心思如癌症一樣，不住地侵蝕，直至破壞人的愛和其它的情緒。所謂：不饒恕就是自我毀滅。不饒恕阻礙我們與神的關係和與人的關係。饒恕人是解脫抑鬱之道。而只有經歷被神饒恕的人才能真正饒恕別人。
4.每天把心意更新
使生命恆久改變的不二法門，是藉著神的話語每天更新我們的心思意念。這世界的潮流和心態與神的道大相徑庭，在世俗中我們找不到屬靈的幫助。人的靈性和心意每天需要神的話語喂養，才能成長﹑健康和整全。只有閱讀﹑默想﹑聽道﹑記憶﹑研究神的話，並在生活處境中去經驗，才能建立整全的靈性，使我們能得以勝過抑鬱的侵擾和傾向。“不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意”。
5.藉祈禱建立平安與感恩的心
“應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡，保守你們的心懷意念”。 凡事禱告，不住禱告，在神面前認罪悔改，傾心吐意，釋放情緒，將一切重擔交托給神，使我們卸下身心的纏累﹑疲憊和重擔。神也賜基督的平安保守（Guard）我們的心不受外界使人抑鬱的處境的影響衝擊，不受別人如何對待我們的影響。基督的平安使我們勝過懼怕，不安，煩躁。
“要常常喜樂， 不住地禱告， 凡事謝恩，因為這是神在基督耶穌裡向你們所定的旨意”。 凡事感恩，這是神的旨意。感恩的人才有健康﹑積極﹑正面的心態面應對處境的挑戰和衝擊，勝過對處境的擔憂和顧慮。
6.去服侍別人
要勝過抑鬱，必須停止孤芳自賞﹑自私自利﹑專注自己。要將自己獻給神做神的器皿去服侍別人。耶穌說：你們要先求他的國和他的義，這些東西都要加給你們了。無論何人，不要求自己的益處，乃要求別人的益處。從神領受愛，每天被神的愛澆灌，去愛別人，服侍別人，把自己的眼目心思專注別人的需要，這樣不但建立你生活的自信和價值，更是能醫治你的抑鬱。
7.建立充滿信心和盼望的態度
抑鬱的特徵是消極﹑悲觀﹑負面﹑埋怨﹑批判等黑暗的心態。讓基督的光照你，如同夢中醒來，死裡復活。生活在基督的光中，依靠神，活出有信心﹑有盼望﹑積極向上﹑充滿陽光的生命，這是勝過抑鬱的途徑。神是賜人信心和盼望的神，在人不能，在神卻凡事都能。“但願使人有盼望的神，因信將諸般的喜樂平安充滿你們的心，使你們藉著聖靈的能力大有盼望”。
8.重塑自我形象
自我形象低﹑自憐﹑自卑是容易患抑鬱的人的特徵，他們也特別敏感，易受傷害，難以恢復。重建自我形象對勝過抑鬱非常重要。重塑自我形象就是要承認我們是神所造的﹑神所愛﹑神看為寶貴的。神愛我們，甚至為我們捨了祂的愛子耶穌基督的生命來救贖我們，使我們有新的生命，能去活出神的形象和榮耀尊貴。神以我們的本相接納我們，我們更是要接納自己。這個重塑過程是要承認我們的罪和不足，承認我們的全然敗壞和有限有死，只有基督才能拯救和改變我們。這樣在基督的十字架前否定自我；在基督的愛中接納自我；在聖靈裡更新自我。“若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了”。只有在基督裡的新的身份，新的創造，才能重塑我們的自我形象，活出豐盛的生命內涵和意義。
9.轉移期待的對象
抑鬱的人把期待放在自己的努力以及周圍的人和處境的改變上，結果常帶來更大的失望和傷害。如先知以賽亞所說：我是嘴唇不潔的人，又住在嘴唇不潔的民中。我們生活在一個墮落和不完美的世界和人們當中，我們自己也是一樣。我們常是互相攻擊，互相傷害，然後還期待別人來愛我們，給予我們滿足和快樂。只有當我們把期待轉向神，當轉眼仰望耶穌，神是我們所期待的泉源，神是我們的渴慕和最愛，我們才能從神得滿足和喜樂。其實人所期待的愛，喜樂，平安，滿足，盼望，榮耀，尊貴，都是神想要通過耶穌基督賜給我們的，也只有神能賜給我們。當一個人能像聖經中的詩人說出這樣的話來，他已經勝過抑鬱：“除你以外，在天上我有誰呢？除你以外，在地上我也沒有所愛慕的！我的肉體和我的心腸衰殘，但神是我心裡的力量，又是我的福分，直到永遠”。
10.認識和持守人生的目的
抑鬱的人覺得活得沒有意思，所以自殘，放棄生命，因為他們不知道為甚麼而活，或者已經失落，喪失人生的目的。沒有人生目的的人就是失喪的人。耶穌說“人子來，為要尋找、拯救失喪的人。”只有認識耶穌，被神拯救的人才知道人生的歸屬，人生為何而活；才具有人生的屬天恩召和使命，正所謂知天命也。聖經說：“我們沒有一個人為自己活，也沒有一個人為自己死。 我們若活著，是為主而活；若死了，是為主而死。所以我們或活或死，總是主的人”。 人生的意義就是為榮耀神而活，“凡事放膽，無論是生是死，總叫基督在我身上照常顯大”。最後，可以說靠著那加給我力量的主，“那美好的仗我已經打過了；當跑的路我已經跑盡了；所信的道我已經守住了”。永恆和超越的人生目的使我們在任何使人抑鬱的處境中站立得穩，堅持到底，最後得勝。
http://blog.creaders.net/u/7254/201408/189560.html
憂鬱症患者的十個不要
任何人都會時感抑鬱，這是絕對正常的現象。在某種意義上，情緒抑鬱是人所共有的經歷。無論如何，每當人感到不快樂時便會落入一定程度的抑鬱中。生活中的意外，挫折，疾病，受傷害，失去人或事物就使人不快樂。所以，每個人都會無可奈何地時感抑鬱。當抑鬱情緒沒有被釋放和解決，經過長期壓抑和積累，在自己都沒有意識中發展，加上周遭沒有理解和愛的環境，更有突發的挫折或損害的刺激，就會成為心理疾病。
Tim LaHaye博士提出一個情緒抑鬱的公式，顯示出抑鬱的原因：
侮辱或損害或拒斥 + 忿怒 X 自憐 = 抑鬱
抑鬱與人的思想心態關係最大。除非一個人肯面對事實，知道造成自己愁苦和抑鬱的元兇是自己對環境之心理態度，而非在環境本身，否則他是無藥可救的了。
情緒抑鬱時的十個不要：
耶和華啊，我仍舊倚靠你；我說：“你是我的神！”
我終身的事在你手中，求你救我脫離仇敵的手和那些逼迫我的人。
求你使你的臉光照僕人，憑你的慈愛拯救我。
耶和華啊，求你叫我不至羞愧，因為我曾呼吁你。（詩篇31:14-17）
改變自己，才能醫治抑鬱
John Maxwell博士說：不管你的困難有多大，克服困難的關鍵不在於改變環境，而在於改變你自己！
除非一個人肯面對事實，知道造成自己愁苦和抑鬱的元兇是自己對環境之心理態度而非在環境本身，否則他是無藥可救了。
你可能一直在埋怨別人對你不好，經濟不好，社會環境不好，運氣不好，命不好（抱怨神的特徵），你把期待放在你環境的改變上，結果你不僅得不到你所期待的，心中更加憤怒不滿，更加悲哀和自憐，加劇你的痛苦和黑暗。而且也加劇對周圍人的傷害和關係的破壞。
你不能改變環境，你可以改變的是你自己。
可能就是開始承認你自己有問題，需要悔改。
可能就是打開你自己，告訴別人你生病了。也許你說了這個，整個人就如釋重負。
可能就是叫大家支持你，為你禱告。
可能就是去找合適的人交談，傾訴你的感受和情緒。
可能就是開始做戶外活動。
可能就是開始跟人一起去教會。
可能就是開始嘗試去饒恕傷害你的人。
可能就是開始禱告，主動尋求神的幫助和改變。
改變自己，才能帶來醫治。
http://blog.creaders.net/u/7254/201409/192037.html
幫助你勝過抑鬱的聖經經文
面對抑鬱症的朋友，週圍的人可以怎麼作
約伯是一個“完全正直丶敬畏上帝丶遠離惡事”的人，但上帝容許魔鬼攻擊他。在一日之內，他因為天災人禍，失去一切財產，十個子女同時死去。還不止這樣，他身上長滿毒瘡。他的妻子大受刺激，譏諷他不如“棄掉上帝，死了吧！”約伯坐在爐灰中，終日用瓦片刮自己身上的毒瘡，他身心靈所受的痛苦非筆墨所能形容。
約伯有三個朋友，聽了他遭此橫禍，相約前來看他，但是認不出他來，因為約伯此時已面目全非。三個朋友見了放聲大哭，一句話也不能說，陪 他坐在地上七天七夜。
約伯痛苦得求死，他開口咒詛自己的生日，說，情願一生下來就死掉，這樣他就不必受到這樣撕心裂肺的打擊。從第三到第七章（約伯記），約伯滿腦子都是死。他絕望到一個境地，不再求上帝幫助，只求上帝讓他死掉。他失眠，絕望，覺得上帝不幫助他，反拿他當作箭靶子攻擊他。他說了很多負面的話，他的朋友為了安慰他，也許好意要開導他，糾正他的悲觀想法；結果，反變成指控約伯的不是，令他更痛苦，更覺得世上沒有人瞭解他，沒同情他的人。約伯對 上帝眼淚汪汪，哭到臉都發紫。
約伯的心境跟憂鬱症病人沒有兩樣；但是，約伯因為敬畏上帝，雖然求死，卻不敢自殺。他認定生命的主權是操在上帝手中，即使他感到十分悲愴，慘絕人寰，他也不自殺。就這樣，他熬了過來。終於雨過天晴，苦盡甘來，上帝除去他的苦境，賜福予他，改變他的命運。
排名第四
現在憂鬱症更普遍了。隨 世界成為地球村，人與人之間的競爭和工作壓力越演越大，憂鬱症也越來越普遍。根據世界衛生組織（World Health Organization）的報告，1990年憂鬱症是世界排名第四位的疾病，預測到2020年將升至第二，僅次於心臟病。如此下去，憂鬱症很快會成為世界第一號大病。
患憂鬱症的人失去社交能力，他們不懂如何與人相處，很容易令人厭煩；因為他們要麽纏 人，要麽孤立自己。憂鬱症病人很容易破壞婚姻，根據研究，憂鬱症病人離婚率遠高於常人。患憂鬱症父母的孩子很容易變成問題兒童，並且產生各種身心理疾病。
尤幸憂鬱症不是絕症，它是可以治療的。根據美國心理健康議會（National Advisory Mental HealthCouncil）1993年的報告說，如果獲得適當的治療，五個病人中有四個能改善；只有不求醫治才會讓情況惡化，甚至要走到自殺的地步。可惜只有不到一半的病人得到適當治療；有些人求醫，但只看家庭醫師，無法對症下藥。
病徵
憂鬱症有哪些病徵？根據精神病診斷手冊（DSM-IV），嚴重的憂鬱症（Major Depression）至少有以下九種病徵的五種，以致社交和生活的機能都改變：
- 情緒低落：幾乎每天多半時間都心情不好，或常傷心流淚。青少年一般表現是心情暴躁，易發脾氣。
- 對各種活動失去興趣。
- 體重改變：一個月內驟升或急降百分之五。有時是食量改變，不是驟升就是劇減。兒童的表現是達不到標準體重。
- 睡眠反常：長期失眠，或成天昏睡。
- 每天焦慮不安，或行動遲鈍。
- 幾乎每天都感到十分疲倦，提不起精神。
- 常感人生沒價值，沒意義，或有不合理的，甚至是幻想出來的罪惡感。
- 思想和注意力不集中。
- 常想到死，不管有沒有實際的計劃與行動。
憂鬱症患者年齡沒有一定。如果直系親屬中有人患憂鬱症，得病的機率就比常人高1.5至3倍。慢性身體疾病和濫用藥物，尤其是酒精或是毒品，也會使人患憂鬱症。還有就是打擊，如親愛的人去世丶婚姻失敗丶重要關係破裂，甚至有時女人生小孩，也會引起憂鬱症。雖然有些人一生之中只患一次憂鬱症，之後完全康復，但大多數病人會復發。如果不尋求醫治，憂鬱症的症狀將持續下去，有些病人至終會患上或重或輕的雙極憂鬱症（Bipolar Depression）。憂鬱症的復發也各有不同，有人經過多年正常生活後再度復發，有人密集連發病幾次，也有人隨 年齡增長而病發的次數也增加。
一般而言，女人較為情緒化，患憂鬱症和企圖自殺的都比男人多。女人一生中經歷情緒低落的機率比男人高出3倍，患憂鬱症的比男人多2倍。年長移民患心理病的機率較高，最普通的就是憂鬱症。
至於患憂鬱症的青少年，他們的病徵與成人大致相同；但也有獨特之處，如容易發怒丶達不到標準體重及學業成績不好等。據精神病診斷手冊描述：孩童期的病人，他們的憂鬱往往與其他心理病會同時併發，例如有破壞性的行為丶注意力不集中，和煩躁焦慮等。青春期的病人，他們的憂鬱經歷除上述外，也會有吸毒和厭食傾向。亞裔青少年自殺率較白人青少年為高，因亞裔比較不會尋求精神與心理治療的幫助；所以在學校內的例行身體檢查很重要，可以早日發現及時治療。如果病情嚴重，或治療以後仍不見效，就當請專科醫生診治。
憂鬱症成因
憂鬱症的成因很多，打擊是很重要的原因。此外還有以下幾個常見的因素：
- 身體有病：很多生理病會引發憂鬱症。例如：癌症丶長期勞累丶痛症丶冠狀血栓病丶痴呆症丶內分泌失調等等。又如神經系統出毛病：中風丶帕金森氏病丶多發性硬化病丶癲癇病等。
- 遺傳基因：雖然沒有憂鬱因子的證據，但事實證明，有些家庭特別容易受憂鬱症攻擊。憂鬱症病人的近親，有15%的機會得到憂鬱症；同卵雙胞胎中若有一個患憂鬱症，另一個得病的機率就提高到67%。如果一個小孩的父親或母親患憂鬱症，他得病的可能比父母沒憂鬱症的小孩高出六倍。若父母都有憂鬱症，小孩得病的機率就更高。這種小孩得焦慮丶濫用毒品，以致有反社會行為的機率，也比別的小孩為高。
- 家庭背景：如果父親或是母親患憂鬱症，自顧不暇，無法應付基本的日常生活，兒女就得不到適當的照顧。尤其是母親，她可能不管兒女，又或管得特嚴，她不懂得循循善誘，很容易與兒女發生衝突。小孩受到負面影響，就會自卑丶無助，甚至絕望，如果在外面遇到挫折，就更容易得憂鬱症。
- 思想偏差：一個人若對自己丶對世界丶對前途都感悲觀，他很容易患憂鬱症。錯誤的觀念叫他變得消極，總覺得禍不單行。他看不見出路，常有罪惡感，自疚自責，覺得自己沒用，這成了他的思想模式。這種偏差，多半是成年人才有，八歲以下小孩的憂鬱只是與負面的生活經歷有關，但不包括思想因素。
- 處事態度：健康的人遇困難時，會採取正面積極的態度來解決問題；但感情用事的人卻不知所措，他們害怕困難，希望逃避。女人多忍氣吞聲，自責無法改變現實。這種心態和處事方式無補於事，只會讓人沈溺於焦慮與無助中，特別容易引起憂鬱症。
憂鬱症病人的經歷不盡都相同，但心裡那種無助和絕望感卻是一樣。憂鬱症病人最需要有希望和有人幫助。我也不怕對你說，我也有過憂鬱症的經歷，也吃過幾年抗憂鬱藥；但藥物只能使人的情緒暫時穩住，卻不能根治，只有實際的希望與實際的幫助才可以醫治憂鬱症。希望與幫助從何而來？我輔導過不少憂鬱症病人，我都與他們分享我痊愈的秘訣。除了家人與親友的同情丶瞭解與幫助之外，最重要的就是像約伯一樣，相信上帝，抓緊祂，祂會伸手將你從憂鬱的黑洞中拯救出來。
虔誠的宗教信仰可以幫助對抗憂鬱症。有不同地方的人做了兩個研究：第一個研究是北卡州Duke大學醫學院的幾位醫生做的，他們發現宗教信仰為憂鬱症病人帶來希望，使他們相信無論痛苦多深，至終情緒會穩定下來。另一個研究是維州醫學院，有人在一群20到50歲的女人中做調查，發覺那些有堅定信仰的女人，在經歷極大的緊張和頹喪事件時，縱然患上憂鬱症，仍能康復。
我常對病人說：我能力有限，對你幫助也有限；但是，全能上帝能隨時幫助你，祂的幫助是無限的。結果很多病人願意學習求告上帝，也真的得到幫助。我只是在旁邊用愛心和禱告托住他們。
我希望每一位在憂鬱中掙扎的人都試試這秘方。上帝不偏待人，祂已經幫助過我和很多其他的人，我知道祂必幫助你。求告祂吧！聖經說投靠祂的人有福了。大衛在詩篇一百廿一篇1至2節說：“我要向山舉目，我的幫助從何而來，我的幫助從造天地的耶和華而來。”朋友，你願意像大衛一樣相信上帝嗎？試一試求告祂吧。
讓我們一起來禱告：“我們的天父上帝，我們奉主耶穌的名到禰面前。禰有慈愛，有憐憫，知道人的敗壞與軟弱，所以差禰的獨生愛子耶穌基督來到世間，拯救我們這些無助無望的罪人。謝謝禰這樣的大愛，求禰開我的心眼，使我認識禰，知道怎樣信靠禰。奉主耶穌的名禱告，阿們！
（作者是心理輔導博士，原載於《中信》月刊582期)
http://blog.creaders.net/u/7254/201309/160335.html
最容易得抑鬱症的七種人
周圍得抑鬱症的人越來越多。瞭解甚麼樣的人最容易得抑鬱症，可以有助預防，及早注意，調整，輔導和治療。最容易得抑鬱症的七種人是：
- 悲痛的人。
突然失去摯愛的親人後極度痛苦和悲傷的人。 - 苦毒的人。
在婚姻和其他人際關係衝突中受到極大的傷害（欺騙，背叛，暴力，侮辱，歧視等）後，心懷憤怒，苦毒和仇恨情緒的人。 - 恐懼的人。
對未知和未來的不安定和危機感帶來極度憂慮，壓力和恐懼的人。比如對癌症和其它疾病的恐懼。產後抑鬱也是與生產中經歷極大的失落和痛苦，和產後從新生兒來的很大的壓力和懼怕，加上配偶家人的體貼和支持不足這些因素有關的。 - 罪疚的人。
因犯罪後心中極度罪疚、內疚，受良心沈重譴責的人。 - 受挫的人。
學業事業、感情關係（如失戀）和自己非常期待的事的嚴重受挫，重創失敗，或長期失業後的失望，失落和自憐的人。 - 孤獨的人。
遠離或失去家人的學生，空巢，離婚後極度孤獨，孤單的人。 - 空虛的人。
沒有生活目標，失去生活意義極度虛空的人。
得勝抑鬱的十個步驟
嚴重的抑鬱症一定需要就醫，輔導和尋求別人的幫助。但更重要的是要從心靈和心思意念上認知，覺醒，更新和轉變，才能帶來徹底的醫治和得勝。以下這些步驟的目標在後者。
1. 接受耶穌基督作你的救主
雖然你有心思和意志的能力，但若沒有神的幫助，你將不能避免抑鬱。耶穌說“離了我，你們就不能做甚麼”，這話對抑鬱的治療尤其真確。如果你想長久戰勝抑鬱，首先你要接納耶穌基督進入你的生命中，當你這樣做了，你便有屬神的能力去繼續其餘的九步驟，克服抑鬱。聖經應許：因為凡求告主名的，就必得救。
2.與聖靈同行
把自己獻給神，做神榮耀和義的器皿。求聖靈充滿，順聖靈而行，靠聖靈行事。有基督藉著聖靈管理的生命，可以穩定地勝過抑鬱。以自我為主的生命，時常引致抑鬱；每天以基督為生命之主的生命，使你能避免自憐，放縱，自我中心和許多自私的行為。
3.饒恕那些傷害你的人
耶穌教導我們禱告說：免了我們的債，如同我們免了人的債。就是要我們祈求神幫助我們饒恕得罪我們的人。容易抑鬱的人時常惦記﹑提醒和重演以前被所愛的人或親友的摒拒和傷害，這樣不斷傷害的積累，造成嚴重的抑鬱。除非我們能饒恕人，否則不會對抑鬱有恆久的得勝，也不會有靈性的成長和成熟。不肯饒恕人，會損害我們的靈性﹑心思﹑情緒和身體，不饒恕產生的苦毒和仇恨的心思如癌症一樣，不住地侵蝕，直至破壞人的愛和其它的情緒。所謂：不饒恕就是自我毀滅。不饒恕阻礙我們與神的關係和與人的關係。饒恕人是解脫抑鬱之道。而只有經歷被神饒恕的人才能真正饒恕別人。
4.每天把心意更新
使生命恆久改變的不二法門，是藉著神的話語每天更新我們的心思意念。這世界的潮流和心態與神的道大相徑庭，在世俗中我們找不到屬靈的幫助。人的靈性和心意每天需要神的話語喂養，才能成長﹑健康和整全。只有閱讀﹑默想﹑聽道﹑記憶﹑研究神的話，並在生活處境中去經驗，才能建立整全的靈性，使我們能得以勝過抑鬱的侵擾和傾向。“不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意”。
5.藉祈禱建立平安與感恩的心
“應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡，保守你們的心懷意念”。 凡事禱告，不住禱告，在神面前認罪悔改，傾心吐意，釋放情緒，將一切重擔交托給神，使我們卸下身心的纏累﹑疲憊和重擔。神也賜基督的平安保守（Guard）我們的心不受外界使人抑鬱的處境的影響衝擊，不受別人如何對待我們的影響。基督的平安使我們勝過懼怕，不安，煩躁。
“要常常喜樂， 不住地禱告， 凡事謝恩，因為這是神在基督耶穌裡向你們所定的旨意”。 凡事感恩，這是神的旨意。感恩的人才有健康﹑積極﹑正面的心態面應對處境的挑戰和衝擊，勝過對處境的擔憂和顧慮。
6.去服侍別人
要勝過抑鬱，必須停止孤芳自賞﹑自私自利﹑專注自己。要將自己獻給神做神的器皿去服侍別人。耶穌說：你們要先求他的國和他的義，這些東西都要加給你們了。無論何人，不要求自己的益處，乃要求別人的益處。從神領受愛，每天被神的愛澆灌，去愛別人，服侍別人，把自己的眼目心思專注別人的需要，這樣不但建立你生活的自信和價值，更是能醫治你的抑鬱。
7.建立充滿信心和盼望的態度
抑鬱的特徵是消極﹑悲觀﹑負面﹑埋怨﹑批判等黑暗的心態。讓基督的光照你，如同夢中醒來，死裡復活。生活在基督的光中，依靠神，活出有信心﹑有盼望﹑積極向上﹑充滿陽光的生命，這是勝過抑鬱的途徑。神是賜人信心和盼望的神，在人不能，在神卻凡事都能。“但願使人有盼望的神，因信將諸般的喜樂平安充滿你們的心，使你們藉著聖靈的能力大有盼望”。
8.重塑自我形象
自我形象低﹑自憐﹑自卑是容易患抑鬱的人的特徵，他們也特別敏感，易受傷害，難以恢復。重建自我形象對勝過抑鬱非常重要。重塑自我形象就是要承認我們是神所造的﹑神所愛﹑神看為寶貴的。神愛我們，甚至為我們捨了祂的愛子耶穌基督的生命來救贖我們，使我們有新的生命，能去活出神的形象和榮耀尊貴。神以我們的本相接納我們，我們更是要接納自己。這個重塑過程是要承認我們的罪和不足，承認我們的全然敗壞和有限有死，只有基督才能拯救和改變我們。這樣在基督的十字架前否定自我；在基督的愛中接納自我；在聖靈裡更新自我。“若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了”。只有在基督裡的新的身份，新的創造，才能重塑我們的自我形象，活出豐盛的生命內涵和意義。
9.轉移期待的對象
抑鬱的人把期待放在自己的努力以及周圍的人和處境的改變上，結果常帶來更大的失望和傷害。如先知以賽亞所說：我是嘴唇不潔的人，又住在嘴唇不潔的民中。我們生活在一個墮落和不完美的世界和人們當中，我們自己也是一樣。我們常是互相攻擊，互相傷害，然後還期待別人來愛我們，給予我們滿足和快樂。只有當我們把期待轉向神，當轉眼仰望耶穌，神是我們所期待的泉源，神是我們的渴慕和最愛，我們才能從神得滿足和喜樂。其實人所期待的愛，喜樂，平安，滿足，盼望，榮耀，尊貴，都是神想要通過耶穌基督賜給我們的，也只有神能賜給我們。當一個人能像聖經中的詩人說出這樣的話來，他已經勝過抑鬱：“除你以外，在天上我有誰呢？除你以外，在地上我也沒有所愛慕的！我的肉體和我的心腸衰殘，但神是我心裡的力量，又是我的福分，直到永遠”。
10.認識和持守人生的目的
抑鬱的人覺得活得沒有意思，所以自殘，放棄生命，因為他們不知道為甚麼而活，或者已經失落，喪失人生的目的。沒有人生目的的人就是失喪的人。耶穌說“人子來，為要尋找、拯救失喪的人。”只有認識耶穌，被神拯救的人才知道人生的歸屬，人生為何而活；才具有人生的屬天恩召和使命，正所謂知天命也。聖經說：“我們沒有一個人為自己活，也沒有一個人為自己死。 我們若活著，是為主而活；若死了，是為主而死。所以我們或活或死，總是主的人”。 人生的意義就是為榮耀神而活，“凡事放膽，無論是生是死，總叫基督在我身上照常顯大”。最後，可以說靠著那加給我力量的主，“那美好的仗我已經打過了；當跑的路我已經跑盡了；所信的道我已經守住了”。永恆和超越的人生目的使我們在任何使人抑鬱的處境中站立得穩，堅持到底，最後得勝。
http://blog.creaders.net/u/7254/201408/189560.html
憂鬱症患者的十個不要
任何人都會時感抑鬱，這是絕對正常的現象。在某種意義上，情緒抑鬱是人所共有的經歷。無論如何，每當人感到不快樂時便會落入一定程度的抑鬱中。生活中的意外，挫折，疾病，受傷害，失去人或事物就使人不快樂。所以，每個人都會無可奈何地時感抑鬱。當抑鬱情緒沒有被釋放和解決，經過長期壓抑和積累，在自己都沒有意識中發展，加上周遭沒有理解和愛的環境，更有突發的挫折或損害的刺激，就會成為心理疾病。
Tim LaHaye博士提出一個情緒抑鬱的公式，顯示出抑鬱的原因：
侮辱或損害或拒斥 + 忿怒 X 自憐 = 抑鬱
抑鬱與人的思想心態關係最大。除非一個人肯面對事實，知道造成自己愁苦和抑鬱的元兇是自己對環境之心理態度，而非在環境本身，否則他是無藥可救的了。
情緒抑鬱時的十個不要：
- 不要封閉自己，要與人傾述，不要離開教會。不要以為尋求幫助是丟面子，丟人的事。
- 不要埋怨處境和身邊的人，以致帶來更多的傷害。不要怨恨神。神是你的拯救和出路，能能賜生命，平安和盼望。
- 不要自憐。自憐是抑鬱症的重要原因。自憐是受害者心理，把原因都推給別人，是認為自己不能的藉口和掩飾。要在信靠神中建立自信和我們可以改變的信心。
- 不要放棄和絕望。絕望是使你轉向神的鍥機。
- 不要苦毒。苦毒是毒了自己，苦了別人。要饒恕。饒恕是饒了別人，贖了自己。
- 不要試圖去抓已經失去的，要看你現在所擁有的和前面將會有的。
- 不要自殘。你的生命和身體是恩賜，不是你所有的。神才是你生命的主。
- 不要期待有限的人。一個罪人的愛，能力，力量都是有限，不完全，不完美的。
- 不要急躁。信靠神的人，並不著急。
- 不要害怕。懷疑和害怕是你信心的敵人。我們可以放膽說：“主是幫助我的，我必不懼怕；人能把我怎麼樣呢？”
耶和華啊，我仍舊倚靠你；我說：“你是我的神！”
我終身的事在你手中，求你救我脫離仇敵的手和那些逼迫我的人。
求你使你的臉光照僕人，憑你的慈愛拯救我。
耶和華啊，求你叫我不至羞愧，因為我曾呼吁你。（詩篇31:14-17）
改變自己，才能醫治抑鬱
John Maxwell博士說：不管你的困難有多大，克服困難的關鍵不在於改變環境，而在於改變你自己！
除非一個人肯面對事實，知道造成自己愁苦和抑鬱的元兇是自己對環境之心理態度而非在環境本身，否則他是無藥可救了。
你可能一直在埋怨別人對你不好，經濟不好，社會環境不好，運氣不好，命不好（抱怨神的特徵），你把期待放在你環境的改變上，結果你不僅得不到你所期待的，心中更加憤怒不滿，更加悲哀和自憐，加劇你的痛苦和黑暗。而且也加劇對周圍人的傷害和關係的破壞。
你不能改變環境，你可以改變的是你自己。
- 首先，相信唯有你改變自己才是出路，而且靠主你可以改變。“我靠著那加給我力量的，凡事都能做”。
- 根據你的痛苦和感受，以及從神的道來的亮光和啓示，想想你需要改變甚麼？列出你需要改變的事情和態度。
- 想想你上面所列的事情甚麼是你馬上可以做的改變，就開始去做。
- 想想你為甚麼有些想改變的事情，你覺得改變不了或不能改變。思想你以前一直在依賴甚麼？
- 想想你已經開始在改變的事給你帶來甚麼樣的感受。
- 想想看當你在那件事情上開始改變時，你周圍的人和處境發生了甚麼改變。
可能就是開始承認你自己有問題，需要悔改。
可能就是打開你自己，告訴別人你生病了。也許你說了這個，整個人就如釋重負。
可能就是叫大家支持你，為你禱告。
可能就是去找合適的人交談，傾訴你的感受和情緒。
可能就是開始做戶外活動。
可能就是開始跟人一起去教會。
可能就是開始嘗試去饒恕傷害你的人。
可能就是開始禱告，主動尋求神的幫助和改變。
改變自己，才能帶來醫治。
http://blog.creaders.net/u/7254/201409/192037.html
幫助你勝過抑鬱的聖經經文
面對抑鬱症的朋友，週圍的人可以怎麼作
上一篇：什麼是饒恕？
下一篇：幫助你勝過抑鬱的聖經經文