生活中心／賴俊佑報導

▲泌尿醫提醒有2類飲品會刺激膀胱，建議睡前少喝。（圖／翻攝自 Pixabay）

夜尿是指晚上睡覺期間多次起床尿尿的現象，泌尿科醫師高銘鴻表示，雖然夜尿不是什麼大問題，但可能影響睡眠品質，導致疲勞和身體不適，導致夜尿的原因有很多，包括生理和生活習慣等因素，高銘鴻分享3種預防夜尿的方法，讓你一覺到天亮。

骨盆肌肉也是可以訓練的

骨盆底肌肉的強度和彈性對於控制尿液的排放很重要，定期進行骨盆肌肉訓練，如凱格爾運動，可以增強這些肌肉，改善尿液控制，降低夜尿的風險。而且這類方法簡單有效，甚至任何地方都可以進行喔！

少喝一點咖啡因、酒精

一些食物和飲品如咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、蘋果汁等，可能會刺激膀胱，增加夜尿的頻率。另外像是含酒精的飲料，也是天然的利尿劑。

熱血開報! 絕對不能錯過的~西螺首場眾所期待的【太平媽祈福自行車挑戰賽】
      西螺福興宮為提倡全民運動常年舉辦路跑賽事 今年為了讓更多運動愛好者可以體驗西螺鎮周邊的美好風光，特別首度規劃自行車挑戰賽，讓愛好自行車運動的朋友也能透過雙腳雙輪踩踏騎乘在風光明媚的賽道上，歡迎大家來到西螺福興宮體驗太平媽祖文化底蘊，邀請大家自我挑戰一起騎乘自行車共同祈福守護健康！這次的活動主題是傳承西螺媽祖太平媽慈悲為懷庇祐眾生的信念，鼓勵大家不畏艱難勇往直前的精神，不僅能夠用自己的雙腳踩踏騎乘穿越西螺大橋，迎風追日享受著美好的濁水溪畔美景體驗大自然風光，絕對是一場兼具綠能運動、觀光休閒、宗教文化的祈福騎旅盛宴。                                                                     

       今年自行車路線的規劃也非常具有挑戰性，從雲林縣西螺鎮福興宮廟前廣場出發，騎乘橫跨西螺大橋行經彰化縣、南投縣沿途環繞中部特色路段，全程約80公里的賽程，坡度4%的挑戰度，路線上也設置三個補給站提供飲料、水果等補給，讓參加者可以盡情地享受在地風光、體驗暢快騎乘的自行車自我挑戰賽，同時也可以感受到鄉親們的熱情和活力，帶領大家重溫廟宇文化嘉年華的熱鬧氛圍，感受到中部縣市純樸的人文風情，歡迎愛好自行車運動的朋友們一起來騎乘挑戰！   

早鳥禮：2023/09/30前報名完成繳費並參加者！加碼贈送新潮自行車小帽                                    

活動時間：2023年12月3日(日)上午05：30-12：00
活動地點：西螺福興宮廟前廣場（延平老街）
參賽組別：80K                                                           

線上報名：https://eventpal.com.tw/Xiluocycling.html

原文出處：活動咖

壓力也會影響

壓力和焦慮也可能會導致睡眠不佳和夜間頻尿。如瑜伽、冥想或深呼吸練習，都可以幫助減輕壓力和焦慮，改善睡眠品質，減少夜尿的問題。也可以在家中製造一個舒服的環境，像是播自己喜歡的音樂，做一些自己喜歡做的事情，無論是看netflix或是看書等等，都有助於減少壓力喔！

如果夜尿困擾你許久，建議尋求泌尿科醫師協助！