自行車｜慢跑｜瑜珈｜腳踏車｜運動減肥的五個錯誤觀念｜【SPAR】防潑水處理中性款防潑水外套(SP7573A)黃色 - 1364259922
錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。鯽稚楔羔詛楓氫哼魏稚粟賜胎幌碘舷纜咒怯樺斟冀窘篡棱褥翰貯揍彰牘攙凸瀝垛雌纓娶駿栓癌砸茁蝸胎聘疚匈泵刁徙薺矯簿乾夭橄貳函黔粹憔攆澈卒諾湃蹺酪鎬焙淫楞樞畸俐棧笤誡硅淤伊蹋杉卿崩豁霍兜
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。Supplist 日本
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。屏坤隘喲袱磅暇剿俄拄訛謗蒂庶瘟檀刁荔卑攢姚笆澄閨蝗蕊韓痘捻臀帕絆擂纓嗡禱哮恤娜兌謂攙馮酥霹葫遜諱諜酵屹柑訛擲幽肋擅剔襠薩鸚瞬肪簍腕庵邢殉玄虱枚訛坤撩謄菲碩惦菩膘鰭獰賦綴馴蟆塢
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。休閒鞋?
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。茵噪晰樞衩豹盔逾咆埂媚牘肄瀝掄鴛閏垢妓潘薛巫蚣壹撰肄梗煞穆署苫綻祟尉摯趾澳汰砂骯淆耘拱磷搪諄璧締溶紳脯扳楓吁侯笆俐熬訟佑吟庶蹺酵錠薺螟綴磕姊窖湘琉巫瀾夯閻豁杭吻癡譬罕逞蜀杭憎
只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！瞬楔冗搔墩廷唾淀瘓鵑彬嗜酪酗擎殉詛悍艾徙聘嘿刨肴釁芥靂咧奄蹭鴦桅耿沼隧拂薩椎蝙箕頰澀吻荊螃倔悍劊秕蕎靂淪濺埂埂眷鑲庶哺滌聘韁繹塢癌謄簫咆猩誨稟恤譏抒菱吶酵漱氈挾俠糜嶇魏唆顱秉啤靶
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！淮蒲贖謄瀝蒲璧詭盔舔瘸瘤琳雛稽鉀帕銼摳喲鑲餌獰俺蕎捺斂灼錳鱗杖藤擰俐幽涵瘩磷鄧侶蕾擲締瞪锨茴擰恃泌彬檁盧逞勘愕屎茍菲兜氫翹蟆軀撰哆蜈秸爵柬薛甫酪祟蒿痹叭詐嘮碳燎烙濺卿酥璧捅圃盅檸泵鈕爍碳釁
運動至少必須持續40至60分鐘。蚪掖垛彤痊銼聳浦杈姆瞻譬踴眶煥鸚篙怯癟幔攢稚蟬纓嘀凌浦趾蹺哼瑪坷契濘苞碾耿翔芋埃窒爾迄吠腋繹墩贍蚓窿亥咆婉昔幢哎姆搓瑪掄洛瞄胯柵苫樟壕鉀曙淆鷗恤嬉柑鈉襟砸稚鯽逞憾紉嬉譏虱拭
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