最近有姐妹身體不適.讓我想起了去年我那時的症狀.

恐慌症，是在一段特定時間內，有強烈害怕或不適感受，突然發生下列症狀中四項以上:

我發現其實壓力緩緩來襲.逐漸加壓.自己是不自覺的.甚至自己會覺得自己扛的起.沒什麼.

心裡遭受巨大的壓力.不斷的丟給自己放不出去.漸漸的身體就抗議亮紅燈了.

林口長庚精神科蕭美君醫師說:克服恐慌及焦慮症發作的一些方法：當你經驗到一些焦慮或恐慌快發作之時，會有愈來愈強的預期上的焦慮，特別是連結到過去不愉快或恐怖的經驗時，身體會產生一些生理上的反應，像是頭痛、心悸、手心冒汗等等，這時候試著轉移你的思考方法朝向較真實、合理且正向的態度，例如告訴自己這只是生理的過度反應，會過去的，不去抗拒這些反應。當感覺恐慌上升，稍等一下，不要馬上回到自認為安全的地方。試著體會這份起起伏伏的恐懼，想像它向波浪一樣，想像恐慌逐漸減少而消失，在平時練習即往好的方向想，將注意力集中在讓自己覺得舒適的風景圖片上，或是想像置身其中的感覺，直到真的放鬆。此時可練習深呼吸或肌肉放鬆法，在肌肉放鬆訓練中，主要是在於體會緊張和放鬆後兩種不同感覺，並且去掌握要領，抓住放鬆時的內在感覺。