根據調查顯示，有六成以上民眾認為準備一份能「補充運動營養所需」的餐點是件不容易的事。營養師郭彥廷表示，觀察到消費者在運動餐食製備上，往往因現實因素僅能準備重複且單一的餐點。營養師孫語霙也建議，民眾在準備運動營養餐點時應避免不吃澱粉、水煮餐或依賴補給品等極端方式，選擇能長期執行的飲食方案，攝取足量蛋白質、膳食纖維及適量碳水化合物，維持身體正常代謝才是提升運動效果的最好方法。

「雖然台灣有超過八成民眾有運動習慣，但真的符合體育署規律運動定義，每週至少運動三次、每次三十分鐘、心跳達一三○下的人數卻僅佔三成。民眾應增加運動時間及頻率，並建立運動成就感。

最佳補充高蛋白的時間就在運動後/緩和運動後三十分鐘內。營養師曾浩愷表示，研究指出蛋白質攝取到每公斤體重○‧二四公克時，肌肉合成速度即達上限值，再多吃也不會提升肌肉合成效益，因此適量攝取最為重要，攝取量建議以十五至二十公克完整蛋白質為最佳。

此外，運動蛋白於運動後有效提升蛋白質合成和減少體內蛋白質分解，最具促進運動訓練後的肌肉蛋白養成，在意肌肉養成的朋友，也千萬別忽略這些小細節。招貴人三司財庫官廟