夏天要到了

在冬天不小心養出來的肉肉們再也不能偷偷躲在厚重衣服下了

不想要看著漂亮衣服嘆氣

就要好好努力瘦身喔^^

其實要瘦下來主要就是很簡單的一個概念à少吃多動！

所以我就分別從飲食還有運動兩大方面來介紹自己的方法^^

飲食

早餐

我習慣先將大燕麥片用熱水泡熟泡軟

再加入牛奶或是無糖高纖豆漿(我只喝無糖的 其實無糖的豆漿很香^^)一起吃

除了準備起來很方便之外

豆漿含有植物性雌激素

對女生胸部很有幫助

燕麥除了含有高纖維

還可降低膽固醇 (可以建議爸媽食用喔)

再加一顆水煮蛋

簡單烹煮的食物最能保留營養

而且熱量很低

又很健康省錢^^

午餐

午餐我就正常吃

晚餐

一大盤地瓜葉(家裡自己種的)加上一顆蘋果跟一大杯自己做的檸檬汁

不過晚餐我當然不會每天這樣吃啦

是偶爾實行一次

晚餐其實正常吃

不吃太飽都還ok的

不喝含糖飲料

只喝白開水、無糖牛奶、無糖豆漿和無糖茶葉、果汁

我很喜歡統一的無糖高纖豆漿

不但熱量低 營養 可以豐胸 纖維含量高可以促進排便~

真是好處多多^^

但有時候也會請媽媽去市場豆腐店買豆漿回來

一大袋  很便宜也沒有加糖喔

跟媽媽一起喝

豆漿裡頭含有大豆異黃酮

對媽媽也很好^^

不過有人吃豆類食物容易脹氣

就不能喝太多豆漿了

排便正常

要瘦下來的話

排便正常好像很重要

不然吃進去的東西老是出不來

不但容易累積毒素

身體代謝也比較差 

雖然我本身沒有便秘困擾

但有時月經來之前會有小小便秘

而我的媽媽也常便秘

所以我們都會一起研究

主要從正常飲食中攝取

我們一致認為很有效的是紫菜蛋花湯還有紅豆薏仁湯以及地瓜葉和燕麥片

紫菜一大包乾燥的很便宜

煮湯也超方便

我和我媽都好愛喝^^

對排便順暢蠻有幫助的

如果光靠日常飲食仍無法改善

可以試試益生菌或是高纖的五榖粉

除了改善便秘

對身體健康維持也有很大功用^^

多喝水

多喝水可以幫助身體代謝多餘廢物

運動

騎腳踏車

前年在PTT看到很紅的x-bike

想到媽媽常常在家

又很少運動

所以就買了一台要給她騎

後來發現這台真的很方便

不管外面刮風下雨出大太陽

我都可以很安穩的在家裡騎腳踏車

不怕日曬雨淋和髒空氣的威脅

而且可以邊看喜歡的電視節目或電影一邊騎

不用專程排出時間去運動

對忙碌的現代人來說很方便^^

我習慣每天在洗澡前騎半個小時以上的腳踏車

讓自己流很多汗再去洗個澡

我覺得流汗真的對皮膚很好

可以加速身體代謝

也會瘦的比較快喔

牢記333原則

(每週3次  每次30分鐘  每分鐘心跳達130下)

運動還有一個很大的好處

就是大腦會分泌腦內啡

消除壓力

讓我樂觀的面對每一天^^

側躺抬腿

還有一個也是懶人的運動

在床上就可以做了

就是在床上側躺

左腳慢慢抬高與身體呈現90度直角

再慢慢放下

連續做一百下

再換右腳做

一開始做的時候會有點酸

但做幾次之後就會很輕鬆了

這個運動對瘦大腿非常非常有用唷^^

是我大學時一個室友教我的

我覺得是個簡單又很棒的運動

靠牆抬腿

再來也是大家都知道的靠牆抬腿運動

我會在做完剛剛的運動之後

身體和腿呈90度靠在牆上30分鐘

曾經看過醫生說長期下來小腿圍可瘦1-2公分

這個動作雖然簡單

但要持之以恆也是不容易的

可以當作睡前陪養睡意的活動^^

而且可以預防女生常有的靜脈曲張

甩手運動

我還很喜歡利用零碎時間運動 

不管是看電視時

或是上完廁所從廁所走出來時

雙手空閒時都可以做

那就是簡單的甩手運動

我以前在電視上看到中醫師推薦這個簡單運動

也看過咱們的副總統蕭萬長推薦過

所以我都習慣會做

就是站著

然後雙手手指併攏  虎口打開

目的是在甩手的時候不要讓手腕關節還有手指頭亂晃亂甩

對關節不好

整隻手打直

同時往後用力甩

記住手肘關節不可以彎曲喔

做到後來會覺得身體很舒服(冬天做還可以讓身體暖和^^)

可以消耗多餘的熱量

也不用另找場地和時間來做

看電視就可以做了

泡澡

身體溫度上升1度

基礎代謝率就會上升13%

所以偶爾泡個澡不但可以放鬆身心

還可以消耗熱量呢^^

不熬夜

還有一點眾所皆知的就是不要熬夜

晚上11點-凌晨1點生長激素的分泌量最多

功能是加速體內脂肪的燃燒

以及促進體內器官的發育成長

睡眠時間也要充足

至少睡滿6小時

不然容易發胖喔

這個夏天

讓我們一起做快樂無負擔的纖體美人吧

大家加油^^