“日出而作，日落而息”是亙古不變的道理，生老病死也是人生逃不開的規律。

著名心血管病專家洪昭光教授曾在採訪中談到，自然界運轉有規律，生命健康也有規律。 掌握健康規律，並且按照規律去做，人人都能實現健康老齡化。 ^①

萬事萬物皆逃不過“規律”二字，在很多健康長壽、疾病纏身的背後，也都透露著兩個字：規律。必利吉 日本藤素 汗馬糖 馬來西亞進口30顆悍馬糖 Hamer candy 必利勁 印度壯陽藥 

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一但你參透了規律，運用好規律，健康自然也就來了。

人生無規律，

毀掉的是健康！

1. 不按規律吃飯，傷胃又毀血壓！

現在太多人三餐不定時，週末宅著不吃飯，要不就是湊合一頓。

內蒙古營養健康促進會副會長王思露2019年在健康時報刊文談到，腸胃也會有一個固定的“工作模式”，到點了就會開始分泌胃酸並進行消化食物等過程。 如果不在它的這個工作期，就可能會影響胃酸等的分泌，從而影響食物的消化吸收。 ^②

2021年9月6日美國心臟協會雜誌發表的一項研究發現，飲食時差，即每天第一餐和最後一餐進食的時間、每天進食的時間跨度、夜晚進食的程度，每日之間以及平時和周末之間有明顯波動時，也會顯著升高血壓，導致肥胖和血糖控制不佳

研究發現，平時與週末晚8點以後攝入熱量的比例差別越大，體重指數也越高：每相差10%，體重指數增加0.25 kg/^m2。

平均夜間空腹時長每延長30分鐘，舒張壓升高0.95 mmHg;平時與週末夜間空腹時長差每延長30分鐘，收縮壓和舒張壓分別升高0.58 mmHg和0.45 mmHg。 ^③④LOVEGRA 女性偉哥 德國必邦 老中醫補腎丸 保羅V8 德國黑螞蟻 迷暈噴霧 deep sleep

乖乖水 

解放軍總醫院第一醫學中心消化內科醫學部主任醫師令狐恩強2020年在一活動上談及“食規律”時建議，每餐吃到七成飽，在固定的時間吃三餐。 同時，做好食物的粗細搭配、葷素搭配，均衡搭配才是王道。 不要吃太辣太冷等刺激食物，醃制食品對胃也有損害。 ^⑤

2. 不按規律睡覺，危害也不比熬夜小！

我們總覺得熬夜危害大，但不規律的睡眠，也好不到哪裡去。

2020年3月《美國心臟病學會期刊（JACC）》刊發的一項研究表明，與有著規律睡眠的人相比，平均超過7天每晚超過90分鐘睡眠差異的人，5年時間內心血管疾病風險增加超過兩倍。 ^⑥

就好比你今天9點睡、明天11點睡、後天12點睡，或許危害一點不少於你每天堅持11點睡。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林2019年在一场发布会上谈到，作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。^⑦

中国中医科学院望京医院呼吸科主任医师徐凌云2019年接受健康时报采访时介绍，不管困不困都要在固定时间睡觉，因为人体有稳定生物钟，长期固定一个时间睡觉，久而久之身体就会产生记忆，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。^⑧

2. 不按规律排便，当心排便困难！

广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平2011年在接受信息时报采访时谈到，人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液

一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。^⑨

然而，很多人由于种种原因，总是习惯憋着，不固定时间去厕所，反而破坏了这种反射。

中国中医科学院西苑医院肛肠科主任贾小强2019年在接受健康时报采访时介绍，直肠是人体消化道的末端，它不只是一个储存粪便的地方，还是一个台面感受器。当产生想大便的感觉时，说明直肠内的粪便多到一定的程度，在直肠内形成压力，通过神经反射传递给大脑。