"一清"——清淡飲食

現在的人基本吃得很好，並且喜歡鹹的、辣的等重口味，導致"三高"等慢性病日益增多。 想長壽首先要考慮的就是飲食問題，清淡的飲食是最有益的。

山東大學齊魯醫院營養科副主任趙妍2020年在健康時報刊文指出，真正的清淡飲食絕不是只吃素不沾葷，清淡飲食要做的"四少一多"：少油、少鹽、少糖、少辣，"一多"即食物多樣化。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 

資料圖片。 蘇天是攝

食物多樣化不是只吃素，要包括盡量全面的食材，雜糧、薯類、蔬菜、水果、豆製品等，另外魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶等都是富含優質蛋白質的食物，更應該適量攝入。 主食應粗細搭配，副食應葷素搭配，這樣才能保證身體的全面營養。 ^①

"二白"——"白開水"和"白天午睡"

1、喝白開水

2013年，江蘇省民政廳、老齡辦、政協和老齡協會發佈了"江蘇省百歲老人調查報告"，報告對江蘇2153位百歲老人的長壽原因、生活方式進行了探究。

調查報告顯示，七成多的百歲老人喜歡喝水，他們大多有早晨起來喝水的習慣，而且近九成老人常喝的是白開水。

北京公眾健康飲用水研究所李復興教授2015年接受健康時報採訪時報表示，6杯水甚至8杯水其實只是一個最低喝水量。 對一般人群來說，不要等到口渴了再去喝水，這時身體已經受到損傷，要積極主動補充水分。

資料圖片

特別是對老人來說，由於各項功能的衰退，很少有渴的感覺，更需主動補水，尤其是早晨吃飯前適量補水尤為重要。 ^②

2、每天午睡

俗話說，"中午不睡，下午崩潰。 "每天保持午休的習慣，不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風險。

2019年，一項發表在《Heart》（心臟）雜誌在線版上的一項研究發現，偶爾午休（每週一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。 ^③

要注意，午睡時間不要過久。 中午小憩半小時，不要超過1個小時，有利於體力和腦力恢復。

"三好"——心態好、身材好、睡眠好

1、心態好

俗話說：情緒不好，所有養生都是徒勞。 很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關，它影響機體生化代謝，使免疫功能降低。

心態好的人更長壽，這個不是勸慰、不是雞湯，而是事實！ 《PNAS》（美國國家科學院院刊）上的一項新研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。 其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。 ^④

心態好的人更容易調節情緒和行為方向，更有效地從壓力和困難中恢復。 而且一個人若總保有樂觀積極的心態，會更容易從煩惱中解脫，心理壓力能得到釋放，身體內在的和諧程度更高。

2、身材好

我們常說"一胖百病生"。 管理好身材，對健康長壽至關重要。

北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉2020年接受健康時報採訪時說，肥胖的危害是全方位全週期的，從兒童期開始，一直可延續到生命終結，可能從頭傷到腳，累及全身幾乎所有器官系統，比如糖尿病、痛風等代謝性疾病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病等。 而且，2018年《國際癌症雜誌》有研究從4000萬人的大數據中發現，肥胖會增加子宮內膜癌、食管腺癌等18種癌症患病風險。 ^⑤韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用

3、睡眠好

想要長壽，離不開好的睡眠。 2020年10月，杭州市衛生健康委公佈的杭州百歲老人數據，路蓉毓老太太，1911年7月出生，是杭州目前最長壽的老人。 談及長壽秘訣，路老太太表示，要早睡！ 很多年輕人晚上玩手機不睡，要不得！